Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ em cực hữu ích từ chuyên gia

Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ. Vậy đâu là những yếu tố tác động vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ? Và làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ an toàn và hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ các cách tăng chiều cao cho trẻ em rất hữu ích mà chuyên gia khuyên mẹ nên áp dụng

Contents

Quá trình tăng chiều cao cho trẻ em chịu ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao cho trẻ em 

Khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò quan trọng với sự thúc đẩy chiều cao của trẻ. Chế độ ăn của trẻ chứa quá nhiều tinh bột, chất béo, đường mà lại thiếu hụt đạm cùng với các vitamin và vi chất thiết yếu sẽ cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Một số vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho quá trình thúc đẩy chiều cao của trẻ như canxi, photpho, vitamin D3, vitamin K2, magie, kẽm,… Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ em

2. Yếu tố di truyền quyết định khả năng phát triển chiều cao của trẻ

Đây cũng là nguyên nhân tác động lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ em. Bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì khả năng cao con sinh ra cũng thấp hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học – xã hội hiện nay thì đây không phải là vấn đề đáng lo. Hoàn toàn có thể cải thiện

Yếu tố di truyền quyết định khả năng phát triển chiều cao của trẻ
Yếu tố di truyền quyết định khả năng phát triển chiều cao của trẻ

Yếu tố di truyền quyết định khả năng phát triển chiều cao của trẻ

3. Thói quen vận động tác động đến chiều cao của trẻ

Trẻ chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp tăng cường thể lực. Mà còn là giải pháp hiệu quả để phát triển chiều cao. Do đó, thay vì để con xem ti vi, đọc truyện cả ngày thì ba mẹ hãy khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao. Phụ huynh cần hướng dẫn trẻ lựa chọn các môn thể thao thích hợp với lứa tuổi và thể trạng của bé. 

Một số bộ môn thể thao kích thích trẻ tăng chiều cao hiệu quả như cầu lông, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, xà đơn,….

4. Giấc ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái thần kinh, tinh thần của bé mà còn tác động đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, bé ngủ không điều độ, đúng giờ, giấc ngủ không sâu, trằn trọc,… làm cơ thể không thể tiết đủ GH – một loại hormon tăng trưởng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất. Vì vậy, quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ bị cản trở

GH (growth hormone) là một loại hormon được tiết ra từ tuyến yên. Có chức năng điều khiển tốc độ sinh trưởng của phần lớn tế bào trong cơ thể. Hormon này được tiết ra nhiều nhất khi đang ngủ sâu giấc, trong khoảng từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng. Do đó, đặc điểm giấc ngủ có tính chất quyết định chiều cao của trẻ. 

Giấc ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả
Giấc ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

Giấc ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

5. Môi trường sống của trẻ ảnh hưởng cách tăng chiều cao cho trẻ em

Các yếu tố từ môi trường cũng ảnh hưởng một phần đến quá trình sinh trưởng và phát triển của trẻ. Để tạo điều kiện thuận lợi giúp trẻ phát triển chiều cao tốt, cha mẹ nên cho trẻ một không gian sống rộng rãi, thoải mái và trong lành, hạn chế ô nhiễm

Bên cạnh đó, với trẻ nhỏ, cha mẹ nên để ý lịch tiêm chủng để con được tiêm phòng đầy đủ. Bé khỏe mạnh, ít mắc bệnh tật cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao

Các giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em mẹ cần biết

Trẻ em có 3 giai đoạn vàng mà chiều cao có sự phát triển vượt trội cha mẹ nên đặc biệt lưu tâm:

1. Thời kỳ bào thai – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Sự phát triển của hệ thống khung xương trong giai đoạn trước 15 tuần tuổi có tính chất quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ sau này. Cụ thể:

  • Từ tháng thứ 4, hệ thống xương của trẻ bắt đầu được hình thành và phát triển nhanh chóng. Cơ thể bắt đầu phân chia thành các bộ phận rõ ràng.  Bước sang tháng thứ 5, thứ 6 của thai kỳ, các khớp tay và chân của bé đã có thể bắt đầu cử động. Đến tháng thứ 7,8, các cơ quanh xương bắt đầu phát triển. Đến cuối giai đoạn thai kì, xương cứng được hình thành với đầy đủ bộ phận.
  • Trong suốt giai đoạn mang bầu, mẹ bầu tăng khoảng 10-12 cân thì bé sinh ra sẽ đạt chiều cao chuẩn ( trên 50 cm), là tiền đề để bé có thể phát triển chiều cao hiệu quả sau này
Thời kỳ bào thai - giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em
Thời kỳ bào thai – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Thời kỳ bào thai – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

2. Giai đoạn 0-2 tuổi – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Hai năm đầu đời (khoảng 1000 ngày) chính là giai đoạn vàng để bé có sự phát triển vượt bậc về chiều cao cũng như thể chất. So với các giai đoạn khác, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất. Trẻ có thể nặng gấp 3 lần so với cân nặng lúc mới sinh và chiều cao có thể tăng lên gấp rưỡi

Trong giai đoạn này, nếu trẻ được chăm sóc và nuôi dưỡng khoa học thì trẻ có thể cao thêm 25 cm trong năm đầu tiên và 10 cm trong năm tiếp theo. Như vậy, trong 2 năm đầu đời, trẻ có thể cao thêm 35 cm. Những năm sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm dần, trung bình chỉ khoảng 5 cm mỗi năm trong giai đoạn từ 2-10 tuổi.

Tốc độ tăng trưởng của bé trong giai đoạn 0-2 tuổi quyết định tới 60% khả năng phát triển của bé trong tương lai. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mà bé có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng. Bé chuyển sang giai đoạn ăn dặm, chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ khiến bé bị suy dinh dưỡng, thấp còi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và trí tuệ sau này

Chính vì vậy, cha mẹ nên đặc biệt lưu tâm đến chế độ sinh hoạt và ăn uống của bé trong giai đoạn này, tạo tiền đề thuận lợi cho giai đoạn phát triển chiều cao tiếp theo

3. Giai đoạn dậy thì – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Đây là giai đoạn cuối cùng để bé có sự phát triển vượt bậc về chiều cao. Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ năm bé được 10 tuổi, kết thúc vào năm 15 tuổi với nữ và 18 tuổi với nam. 

Trong giai đoạn này, cơ thể trẻ diễn ra những thay đổi lớn về chiều cao, cân nặng và chức năng sinh dục,…  Chiều cao phát triển nhanh. Bé gái có thể tăng 10 cm trong giai đoạn 10 tuổi và tăng dần cho đến khi đạt được 15 cm vào năm thứ 12. Chiều cao của bé trai có thể tăng lên 10 cm vào năm 12 tuổi và tăng dần tới khi đặt 15 cm vào năm 14 tuổi. Sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ giảm dần khi bé gái được 15 tuổi và bé trai được 17 tuổi, chỉ còn khoảng 2-3 cm mỗi năm

Sự tăng trưởng về chiều cao  ở giai đoạn dậy thì quyết định khoảng 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Hệ thống khung xương có sự tăng trưởng về kích thước, khối lượng và mật độ khoáng chất. Do  vậy, bố mẹ cần có biện pháp chăm sóc trẻ thích hợp từ trước khi bé bước vào giai đoạn dậy thì. Cần kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý

Giai đoạn dậy thì - giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em
Giai đoạn dậy thì – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Giai đoạn dậy thì – giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ em

Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ em cực hữu ích từ chuyên gia

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học – cách tăng chiều cao cho trẻ em 

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu, quyết định 32% sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ cần được cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thích hợp với lứa tuổi để phát  triển cân nặng và thể chất tốt nhất

  • Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng (canxi, sắt, vitamin D, photpho,…) để đảm bảo con sinh ra được khỏe mạnh và phát triển bình thường
  • Trẻ em cần được bú mẹ hoàn toàn ít nhất trong 6 tháng đầu đời, có thể duy trì đến khi bé được 2 tuổi
  • Khẩu phần ăn của bé phải đảm bảo chứa đầy đủ 4 nhóm chất chính: tinh bột, chất đạm, chất béo cùng với vitamin và khoáng chất thiết yếu
  • Mẹ cũng chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi cho bé, đặc biệt là trong các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và sản phẩm từ sữa, tôm, cua, cá, các loại hạt,…
  • Đồng thời mẹ cũng cần thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn của bé. Vì vitamin D có chức năng vận chuyển canxi từ ruột vào máu, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Các loại thực phẩm bổ sung vitamin D gồm có: lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá tuyết, cá hồi,…
Chế độ dinh dưỡng khoa học - cách tăng chiều cao cho trẻ em 
Chế độ dinh dưỡng khoa học – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Chế độ dinh dưỡng khoa học – cách tăng chiều cao cho trẻ em 

Bé bị thiếu hụt dưỡng chất sẽ dẫn tới tình trạng còi xương, chậm lớn, chậm phát triển chiều cao. Ngược lại, bổ sung quá nhiều lại dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi

2. Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao – cách tăng chiều cao cho trẻ em 

Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn là phương pháp hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ. Đồng thời, tập luyện đều đặn còn có tác dụng kích thích cơ thể bài tiết hormon tăng trưởng GH. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tăng cường vận động. Hướng dẫn trẻ lựa chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng và lứa tuổi. Một số bài tập các tác dụng tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ gồm:

  • Bài tập kéo giãn cơ thể. Đây là những bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng kéo dài xương hiệu quả. Cha mẹ nên luyện tập cùng bé hằng ngày. Để bé có cảm giác thích thú và bắt chước theo. Mẹ có thể đứng kiễng chân, lưng dựa sát tường nhằm kéo căng các cơ ở chân. Và yêu cầu bé thực hiện theo. Hoặc là mẹ cho bé ngồi với tư thế 2 chân dang rộng, 2 tay vươn ra chạm vào ngón chân. Các bài tập này nhằm kéo dài cột sống, cải thiện tư thế cho bé mà cũng không tốn quá nhiều thời gian
  • Bài tập đu xà: đây là bài tập khá phổ biến đã được các mẹ áp dụng nhiều năm để tăng chiều cao cho bé. Khi bé đu mình trên cây xà ngang, tác dụng của trọng lực sẽ kéo dãn cột sống. Từ đó các đốt sống dài ra và bé cũng cao hơn. Ngoài việc tăng chiều cao, bài tập đu xà cũng giúp các bé tăng cường sức mạnh cho cơ cánh tay
Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao - cách tăng chiều cao cho trẻ em
Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao – cách tăng chiều cao cho trẻ em

  • Bơi lội: là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Tập luyện trong thời gian dài giúp các cơ trong cơ thể trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Đồng thời, môi trường trong nước giúp xương khớp được thả lỏng hoàn toàn. Phát triển tự nhiên mà không chịu tác động của bất kỳ lực nào
  • Yoga: khi nhắc đến bộ môn này, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ rằng nó chỉ dành cho người lớn. Thực tế, trẻ em tập yoga cũng đem lại rất nhiều tác dụng, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Các tư thế yoga thúc đẩy sự kéo dài cơ thể, giúp bé tăng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, để có tác dụng hiệu quả, mẹ nên kiên trì tập luyện cùng bé
  • Nhảy dây: đòi hỏi tất cả các cơ phải vận động. Sức bật của chân lặp lại liên tiếp trong thời gian ngắn cũng tạo điều kiện để trẻ cao hơn. Nhảy dây cũng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình lưu thông máu
  • Chạy bộ: giúp củng cố hệ thống xương ở chân, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, các cơ rắn chắc. Chạy bộ mỗi ngày cũng giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, hấp thu hiệu quả

3. Chăm sóc giấc ngủ của trẻ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Bên cạnh giải pháp bổ sung dinh dưỡng và khuyến khích trẻ chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao, giấc ngủ cũng có tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Một giấc ngủ ngon, sâu giấc, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng giúp hệ xương phát  triển mạnh. Lý giải cho nhận định này, các nghiên cứu đã chứng minh rằng đây ra thời điểm mà tuyến yên bài tiết nhiều hormon GH nhất. Hormon này kích thích xương tăng hấp thụ canxi, giúp xương dài ra và rắn chắc

Do vậy, bố mẹ cần rèn luyện cho con thói quen đi ngủ đúng giờ. Đồng thời sắp xếp phòng ngủ cho con sao cho đảm bảo yên tĩnh, thoải mái, thoáng mát, sạch sẽ.Chăn gối êm ái để bé ngủ ngon và sâu giấc

Chú ý không cho bé sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến bé khó ngủ. Đồng thời cũng làm giảm lượng hormon GH được bài tiết

4. Tạo môi trường sống tốt cho trẻ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Môi trường sống trong lành, thoải mái, vui vẻ sẽ tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát  triển chiều cao tối ưu. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên hạn chế sử dụng thuốc lá và các chất kích thích. Tránh tạo không khí căng thẳng trong gia đình. 

Ba mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoài trời thay vì để bé trong nhà xem ti vi hay đọc truyện. Điều này không những nuôi dưỡng tính cách và tâm hồn trẻ mà còn có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Tạo môi trường sống tốt cho trẻ - cách tăng chiều cao cho trẻ em
Tạo môi trường sống tốt cho trẻ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Tạo môi trường sống tốt cho trẻ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

5. Điều chỉnh tư thế cho bé – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Để tăng chiều cao cho trẻ em thì việc cải thiện tư thế cho trẻ cũng rất cần thiết. Trẻ ngồi học sai tư thế, đeo cặp sách quá nặng lâu dài sẽ gây ra những biến dạng trên xương như gù lưng, vẹo cột sống. Điều này cản trở sự phát triển của xương

Khi  trẻ hoạt động sai tư thế, bố mẹ cần có biện pháp can thiệp và điều chỉnh ngay. Rèn luyện cho trẻ đi đứng thẳng lưng để tạo một thói quen tốt cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ

6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Ánh nắng mặt trời giúp hoạt hóa vitamin D dạng tiền chất sang dạng hoạt động. Đây là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Từ đó kích thích tăng chiều cao cho trẻ

Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, tăng cường độ rắn chắc của xương. Vì vậy, mỗi ngày ba mẹ nên cho bé ra ngoài để được tiếp xúc với tia nắng tự nhiên. Lưu ý cho trẻ ra ngoài khi trời nắng nhẹ, không chọn lúc nắng gắt tránh ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe của bé

7. Cho trẻ đi khám dinh dưỡng định kỳ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Đưa trẻ đi khám dinh dưỡng định kỳ. Điều này nhằm kịp thời phát hiện những vấn đề mà trẻ đang mắc phải. Từ đó có phương án giải quyết và xử lý kịp thời. Chiều cao và cân nặng chính là hai chỉ số quan trọng. Để đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ. Do đó, cha mẹ nên đưa con đi khám định kì 6 tháng/lần

Cho trẻ đi khám dinh dưỡng định kỳ - cách tăng chiều cao cho trẻ em
Cho trẻ đi khám dinh dưỡng định kỳ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Cho trẻ đi khám dinh dưỡng định kỳ – cách tăng chiều cao cho trẻ em

8. Bổ sung sản phẩm tăng cường canxi – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Đôi khi, chế độ ăn uống không đủ đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ. Đặc biệt là trong các giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Vì vậy, cần có biện pháp tăng cường canxi từ các sản phẩm hỗ trợ. Việc bổ sung canxi cho bé cần có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Không nên tự ý bổ sung cho trẻ, tránh tình trạng thiếu hoặc dư thừa canxi.

Khi  lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi cho bé, các  bậc phụ huynh nên chú ý một số điểm sau:

  • Sử dụng canxi hữu cơ hoặc canxi nano để bé dễ hấp thu, ít gây tác dụng phụ
  • Nên lựa chọn các sản phẩm có sự kết hợp của 3 yếu tố: canxi, vitamin D3 và MK7. D3 và MK7 hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả và triệt để
  • Sử dụng các sản phẩm đã được chứng minh an toàn và hiệu quả. Được sản xuất và nghiên cứu bởi các thương hiệu nổi tiếng
  • Nên mua hàng tại các nhà thuốc uy tín. Tránh mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc, trôi nổi trên thị trường
Bổ sung sản phẩm tăng cường canxi - cách tăng chiều cao cho trẻ em
Bổ sung sản phẩm tăng cường canxi – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Bổ sung sản phẩm tăng cường canxi – cách tăng chiều cao cho trẻ em

Bài viết trên đây đã tiết lộ cho các bậc cha mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả. Do đó, để con cao lớn, thể trạng cân đối, cha mẹ hãy cố gắng tạo điều kiện thuận lợi để con được hoạt động, vui  chơi, phát triển chiều cao tối ưu

Xem thêm

Canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất?

Tại sao nên sử dụng canxi hữu cơ cho bé?

Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Nếu có bất cứ câu hỏi nào cần được tư vấn giải đáp gọi ngay hotline từ thầy thuốc Lê Minh Tuấn 0912313131 hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

 

3 thoughts on “Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ em cực hữu ích từ chuyên gia

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.