Canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất? – Lời khuyên từ bác sĩ

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng với cơ thể. Bên cạnh vai trò chính là phát triển chiều cao, giúp xương – răng chắc khỏe, canxi còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác. Vậy canxi nên uống lúc nào để đem lại hiệu quả tốt nhất?

Uống canxi có tác dụng gì?

1. Canxi tốt cho xương khớp

Khi nói về tác dụng của canxi, lợi ích đầu tiên mà hầu hết chúng ta nghĩ tới đó chính là tác dụng với hệ thống xương khớp. Cùng với photpho, canxi là yếu tố quan trong tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương.

Canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất? – Lời khuyên từ bác sĩ

Khi kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2 (ở dạng MK7), canxi sẽ được hấp thu vào máu và di chuyển tới cơ quan đích, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ gãy xương

2. Canxi giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Khi nồng độ canxi trong máu giảm, canxi từ xương sẽ được huy động vào máu để đảm bảo nồng độ canxi huyết. Điều này làm giảm mật độ xương, làm xương kém rắn chắc, gia tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, bổ sung đúng và đủ canxi sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả tình trạng loãng xương, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và người già

3. Canxi giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng

Ngoài chức năng tạo xương, canxi cũng là thành phần chính cấu tạo nên răng. Bổ sung canxi đầy đủ giúp răng mọc đều, đẹp, chắc khỏe. Khi trẻ ở giai đoạn thay răng, nếu bố mẹ không lưu ý bổ sung canxi cho bé dễ dẫn đến tình trạng chậm mọc răng, răng mọc lộn xộn. Ngoài ra, răng bé không được rắn chắc, dễ lung lay, dễ gãy, men răng kém, hay bị sâu răng

Canxi giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng

4. Canxi có vai trò ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Canxi gây ra những ảnh hưởng trực tiếp lên tế bào beta đảo tụy. Từ đó có tác dụng điều hòa quá trình bài tiết insulin và kiểm soát đường huyết. Bên cạnh đó, đây cũng là những nguyên tố tham gia vào quá trình hình thành tế bào diễn ra ở các mô chứa Insulin như mô mỡ, mô cơ xương,…

5. Canxi giúp phòng chống ung thư

Trong canxi có chứa các chất có khả năng chống lại và tiêu diệt các tế bào ung thư. Cụ thể, các chất này tham gia vào quá trình điều hòa sự nhân lên của các tế bào trong cơ thể, có khả năng phân biệt tế bào ác tính và tế bào bình thường. Từ đó loại bỏ các tế bào ung thư ác tính ra khỏi cơ thể

Canxi giúp phòng chống ung thư

6. Canxi giúp ổn định huyết áp

Canxi có tác dụng giãn mạch, truyền xung thần kinh từ não về tim. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tim mạch. Canxi giúp điều hòa quá trình lưu thông máu trong cơ thể, điều hòa huyết áp và nhịp tim. Đồng thời, canxi còn tăng độ đàn hồi cho các mạch máu, duy trì độ bền của thành mạch

7. Canxi có tác dụng duy trì cân nặng lý tưởng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian dài, giúp cơ thể duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Khi thiếu hụt canxi, bạn thường cảm thấy nhanh đói và ăn nhiều, gây thừa cân và béo phì. Ngược lại, các loại thực phẩm chứa canxi dồi dào giúp giảm được phần nào cảm giác thèm ăn

Canxi có tác dụng duy trì cân nặng lý tưởng

Canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất?

Vì nắm giữ rất nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể nên canxi thường được sử dụng khá phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được rằng canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất, ít gây tác dụng phụ nhất. 

Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng (trong khoảng 7-8 giờ sáng). Buổi sáng, cơ thể thường vận động nhiều, chức năng chuyển hóa và hấp thu cũng được tăng cường. Do vậy, uống canxi trong khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể hấp thu dễ dàng và triệt để, ít gây lắng đọng. Ngoài ra, buổi sáng ánh nắng dịu nhẹ còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Vì vậy khả năng hấp thu canxi của cơ thể tăng cao

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên uống canxi trước bữa ăn. Uống canxi khi dạ dày rỗng không chỉ làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu mà còn tác động không tốt đến chức năng của dạ dày, thận, tiết niệu. Vì vậy nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một giờ đồng hồ

Thông thường, người trưởng thành cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Vì thế nên chia thành 2 lần uống. Nên uống sau bữa ăn sáng và ăn trưa khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Lưu ý không nên uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lượng canxi chưa được hấp thụ và bài tiết ra khỏi cơ thể sẽ bị lắng đọng suốt đêm trong dạ dày, ruột, dễ gây vôi hóa thành mạch, táo bón. 

Canxi nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất?

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách

1. Những lưu ý khi uống canxi

Nhu cầu canxi của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi và thể trạng. Không nên lạm dụng hay bổ sung quá nhiều canxi vì có thể gây ra những tác dụng không mong muốn cho cơ thể

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể theo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng:

• Những đối tượng có nguy cơ cao bị sỏi thận hoặc đang bị sỏi thận: nên tăng cường bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Canxi từ các loại thực phẩm đảm bảo an toàn, dễ hấp thu. Đồng thời cũng bổ sung nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể
• Uống canxi với nhiều nước. Nước giúp tăng khả năng hòa tan và phân tán canxi trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể hấp thu dễ dàng. Đồng thời cũng giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị sỏi thận do lắng đọng canxi. Trong thời gian bổ sung canxi nên sử dụng nhiều các loại trái cây họ Cam như bưởi, cam, chanh, quýt vì nhóm chức citrate có trong những hoa quả này cũng hạn chế canxi bị lắng  đọng
• Với các trường hợp người dùng đang sử dụng canxi cùng với các thuốc kháng sinh thì nên uống cách nhau ít nhất hai tiếng. 
• Tránh uống cùng cafe, sữa, nước ép hoa quả. Không ăn quá mặn vì có thể gây tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
• Hạn chế dùng cùng các loại thực phẩm chứa oxalat như kiwi, nho tím, củ cải đường, rau bina, tỏi tây, đậu bắp. Nguyên nhân là do canxi dễ kết hợp với nhóm chức này tạo tinh thể canxi oxalat kết tủa và tạo thành sỏi
• Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc thuốc lá, rượu bia. Vì sẽ cản trở quá trình hấp thu của cơ thể

Những lưu ý khi uống canxi

2. Bổ sung canxi từ những nguồn nào?

Tùy thuộc vào nhu cầu và mức độ thiếu canxi của cơ thể để lựa chọn ra phương pháp bổ sung canxi hợp lý:

Bổ sung từ các loại thực phẩm giàu canxi: đây là nguồn bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể. Một số thực phẩm cung cấp canxi dồi dào như:

• Các loại hạt: vừng đen, hạt chia…
• Hải sản: cá mòi, cá trích, cá hồi, tôm, cua, cá
• Các loại đậu: đậu rồng, đậu trắng, đậu nành
• Sữa và các  chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua, váng sữa
• Các loại rau xanh: rau chân vịt, cải xoăn, rau dền…

Bổ sung canxi từ các sản phẩm bổ sung. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi đến từ các thương hiệu khác nhau. Người dùng nên lựa chọn các loại canxi hữu cơ và canxi nano để phòng ngừa các tác dụng phụ. Hai loại canxi này có ưu điểm dễ hấp thu, không gây nóng trong, không gây táo bón, ít tạo sỏi,…

Bổ sung canxi từ những nguồn nào?

3. Bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3 và MK7

Để cơ thể có thể hấp thụ canxi tối đa, cần chú ý kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2 (dưới dạng MK7). Cụ thể:

• Vitamin D3 là điều kiện cần thiết để canxi được cơ thể hấp thu. Khi canxi được bổ sung và đi tới lòng ruột, vitamin D3 có nhiệm vụ vận chuyển canxi vào máu. Thiếu hụt vitamin D3, canxi không thể vào máu sẽ lắng đọng tại ruột làm giảm nhu động ruột gây táo bón. Lâu dần sẽ tạo thành sỏi và gây sỏi thận
• Vitamin K2 MK7: khi đã được đưa vào máu, vitamin K2 sẽ tiếp tục vận chuyển canxi đến gắn vào các cơ quan đích là xương và răng. Vitamin K2 có 2 dạng MK4 và MK7. Tuy nhiên, MK4 có thời gian bán thải ngắn, chỉ duy trì tác dụng trong thời gian ngắn. Do đó phải bổ sung nhiều lần trong ngày. Để khắc phục nhược điểm này, các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng vitamin K2 dưới dạng MK7.

Bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3 và MK7

Xem thêm:

Uống canxi có nóng không? Chuyên gia nói gì về vấn đề này?

Cho trẻ uống canxi và vitamin D như thể nào để phát triển chiều cao hiệu quả?

Bổ sung canxi sữa cho trẻ sơ sinh như thế nào cho an toàn và hiệu quả?

Nếu có bất cứ câu hỏi nào cần được tư vấn giải đáp gọi ngay hotline từ thầy thuốc Lê Minh Tuấn 0912313131 hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website