Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mẹ cần lưu ngay

Trẻ khỏe mạnh, cao lớn, thông minh là mong ước của tất cả những người làm cha, làm mẹ. Trẻ có biểu hiện thấp còi, chiều cao khiêm tốn  so với bạn bè cùng trang lứa khiến các bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Vậy làm thế nào để trẻ phát triển chiều cao an toàn và vượt trội? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn cho bé.

Đặc điểm tăng chiều cao ở trẻ em 

Trong những năm tháng đầu đời, đặc biệt là giai đoạn từ 0-2 tuổi, bé có sự phát triển vượt trội về chiều cao và cân nặng. Trong năm đầu tiên, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 25 cm. Hai năm tiếp theo, trẻ có thể cao thêm 10 cm mỗi năm nếu được bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và tốc độ tăng trưởng của trẻ thường chậm lại sau 5 năm đầu đời

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mẹ cần lưu ngay

Bước sang giai đoạn dậy thì, cơ thể bé diễn ra những sự thay đổi lớn. Kèm theo đó là sự phát triển vượt bậc về thể chất. Trong giai đoạn này, chiều cao của trẻ có sự tăng trưởng nhanh chóng. Trung bình, trẻ có thể cao thêm 10-15 cm mỗi năm và giảm dần ở những năm tiếp theo. Tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này sẽ quyết định 23% chiều cao bình quân ở người trưởng thành. Không chỉ tăng trưởng về chiều cao mà khung xương của bé cũng có sự thay đổi về mật độ khoáng và khối lượng xương

Đặc điểm tăng chiều cao ở trẻ em

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tiêu biểu phải kể đến như chế độ ăn uống, di truyền, thói quen vận động, chất lượng giấc ngủ,… Do vậy, để con có thể phát triển thể chất tốt nhất, bố mẹ cần chú ý chăm sóc, rèn luyện cho con những thói quen tốt ngay từ khi còn bé, đặc biệt là trong những giai đoạn vàng mà bé có sự phát triển chiều cao vượt trội

Bật mí các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa – các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Sữa là một loại thực phẩm được bé sử dụng khá phổ biến. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi đào giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả. Trong sữa có chứa hàm lượng canxi khá cao kích thích quá trình dài ra của xương. Đồng thời tăng cường mật độ canxi trong xương giúp xương trở nên chắc khỏe. 

Ngoài ra, trong sữa thường chứa cả vitamin A hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi thuận lợi. Các chất dinh dưỡng khác có trong sữa cũng kích thích sự tăng trưởng của tế bào, giúp bé phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Vì vậy, mỗi ngày mẹ nên cho bé uống 2-3 ly sữa tùy theo nhu cầu và lứa tuổi của trẻ

Bên cạnh sữa, các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa cũng đem lại những tác động tích cực đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Những loại thực phẩm này bổ sung dinh dưỡng đa dạng như vitamin nhóm B, vitamin A, B, E. D cùng với canxi và protein cần thiết cho sự sinh trưởng và phát triển của bé

Sữa và các sản phẩm từ sữa – các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

2. Trái cây và rau củ – các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Hầu hết các loại trái cây và rau củ quả đều chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe con người. 

Một số loại trái cây như đu đủ, cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh,… là những loại thực phẩm giàu chất xơ, folate, kali, nhất là vitamin A có vai trò kích thích sự phát triển của khung xương và các mô cơ quan. Một số loài quả thuộc họ Cam như chanh, bưởi, cam, quýt hay kiwi, ổi chứa hàm lượng vitamin C khá cao, giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu, hỗ  trợ phát triển chiều cao cho bé. 

Vì vậy, bên cạnh các món ăn, cha mẹ nên chú ý bổ sung rau củ quả thường xuyên cho bé. Không những giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn có tác dụng nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật

3. Ngũ cốc – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Ngũ cốc là một loại thực phẩm lý tưởng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Thành phần trong ngũ cốc gồm có chất xơ, magie, sắt, selen và các vitamin khác. Ngũ cốc có vai trò tích cực đối với sự phát triển của trẻ. Trong đó phải kể đến lúa mì nguyên chất, gạo lứt, mì ống là những loại thực phẩm kích thích bé tăng chiều cao nhanh chóng

Ngũ cốc – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

4. Yến mạch – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Đây cũng là loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng để tăng chiều cao cho trẻ. Yến mạch chứa hàm lượng chất béo rất thấp nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào. Do đó, nên thường xuyên đưa thực phẩm này vào thực đơn bữa sáng của trẻ để kích thích sự phát triển của xương. Bột yến mạch có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vừa làm tăng cảm giác ngon miệng cho bé, vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thúc đẩy chiều cao và cân nặng của trẻ 

5. Trứng – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein. Trung bình cứ 1 quả trứng to cung cấp khoảng 2,7 gam protein từ lòng đỏ và 3,6 gam protein từ lòng trắng. Ngoài ra, lòng đỏ trứng cần cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng khác chất béo, kẽm, vitamin A, sắt… cần thiết cho sự phát triển của bé.

Trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như rán, luộc, chiên xào,… Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo nên ăn trứng luộc thay vì chiên rán bằng dầu. Trẻ từ 2 tuổi trở lên và người lớn nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần. Không nên ăn quá 2 quả trong một ngày để đảm bảo cơ thể có thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ trứng

Trứng – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

6. Thịt gà – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Thịt gà là loại thực phẩm không thể bỏ lỡ trong thực đơn tăng chiều cao của bé. Gà thuộc loại thịt trắng, giàu protein, dễ tiêu, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của trẻ. Các dưỡng chất trong thịt gà tham gia vào quá trình hình thành và phát triển cơ, đồng thời cũng giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tự nhiên và an toàn

Mẹ có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách khác nhau: luộc, rán, kho… tùy theo khẩu vị của trẻ nhằm kích thích vị giác của bé, giúp bé ăn uống ngon miệng hơn

7. Thịt bò – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Thịt bò cũng là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao. Do đó có chức năng kích thích sự phát triển của xương, giúp trẻ cao lớn hơn. Tuy nhiên, mẹ cần kiểm soát cho bé ăn với một lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều thịt bò dễ khiến trẻ cảm thấy khó tiêu và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý do nồng độ cholesterol trong máu cao (tim mạch, huyết áp,…)

Thịt bò – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

8. Đậu nành – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất có nguồn gốc từ thực vật. Các protein có trong đậu nành thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ quan và hệ thống xương. Bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, các cơ săn chắc

9. Các loại cá – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Một số loại cá chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá cao như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,… Trẻ ăn cá thường xuyên sẽ có sự phát triển vượt trội về chiều cao so với các trẻ cùng trang lứa

Các loại cá – thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Một số giải pháp khác giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ, mẹ nên chú ý kết hợp với các biện pháp khác  để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa:

• Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao đều đặn: cơ thể tăng cường vận động là một trong những giải pháp giúp tăng cường độ săn chắc của xương. Một số môn thể thao giúp kéo dài xương ở trẻ như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, yoga, bài tập kéo giãn cơ thể… Ba mẹ nên hướng dẫn con lựa chọn các bài tập với cường độ phù hợp với thể trạng của con. Đồng thời, phụ huynh cũng nên tham gia rèn luyện cùng trẻ để trẻ cảm thấy thích thú và kiên trì tập luyện
• Cho trẻ ngủ đủ giấc: một giấc ngủ ngon cũng có tác động tích cực đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng, hormon tăng trưởng GH được bài tiết mạnh. Đây là loại hormon kích thích sự phát triển thể chất của con người. Vì vậy bố mẹ cần thường xuyên nhắc nhở và tạo cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ. Đồng thời bố trí phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh để bé ngủ ngon và sâu giấc

Một số giải pháp khác giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

• Cho trẻ tắm nắng: ánh nắng mặt trời giúp chuyển hóa vitamin D3 sang dạng có hoạt tính. Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi tối đa từ lòng ruột vào máu. Sau đó canxi sẽ được vận chuyển đến xương, răng. Tăng cường mật độ khoáng trong xương, giúp xương rắn chắc và dài ra.

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn đọc các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ. Cha mẹ nên tăng cường các loại thực phẩm này vào chế độ ăn của trẻ, đặc biệt là trong những giai đoạn mà chiều cao của trẻ có sự phát triển vượt bậc. Bên cạnh đó cần áp dụng thêm một số giải pháp hữu ích khác để trẻ có sự phát triển cân đối, toàn diện cả về chiều cao, cân nặng và trí tuệ

Xem thêm:

Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ em cực hữu ích

Thuốc tăng chiều cao có tác dụng không hay chỉ là chiêu trò của nhà quảng cáo

Tại sao nên sử dụng canxi tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ?

Nếu có bất cứ câu hỏi nào cần được tư vấn giải đáp gọi ngay hotline từ thầy thuốc Lê Minh Tuấn 0912313131 hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website