Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Giải đáp của chuyên gia
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? 15 tuổi là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì nên trẻ vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao. Để trẻ có sự phát triển chiều cao vượt trội trong giai đoạn này, cha mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt của trẻ. Bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ
Contents
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Trẻ ở độ tuổi 15 là đang nằm trong giai đoạn dậy thì. Đây cũng chính là giai đoạn cuối trong ba giai đoạn vàng mà trẻ có sự phát triển vượt trội về chiều cao. Chính vì vậy, trẻ 15 tuổi vẫn còn chiều cao được. Không những thế, chiều cao còn có sự thay đổi bứt phá nếu trẻ có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Cụ thể:
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Giải đáp của chuyên gia
- Kích thước và khối lượng xương tăng lên (khoảng 4%). Mật độ chất khoáng có trong xương cũng tăng.
- Giai đoạn này, chiều cao của trẻ phát triển vượt trội. Có thể tăng lên đến 8-12 cm mỗi năm
- Sự phát triển về chiều cao trong giai đoạn này của trẻ sẽ quyết định 80% chiều cao ở người trưởng thành.
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Sau tuổi 15, chiều cao của trẻ vẫn tiếp tục tăng trưởng. Nhưng với tốc độ chậm hơn chứ không còn nhanh như trước. Trung bình khoảng 3-5 cm mỗi năm. Tuy nhiên, giai đoạn này vẫn nằm trong tuổi dậy thì. Nên nếu bé vẫn muốn tăng chiều cao thì vẫn có biện pháp để cải thiện.
Giải pháp giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao từ chuyên gia dinh dưỡng
Trẻ 15 tuổi tăng chiều cao từ chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng luôn luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Quyết định cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Vậy trẻ 15 tuổi cần cung cấp một chế độ ăn thế nào để chiều cao phát triển vượt trội?
Trước hết, chế độ ăn của trẻ vẫn phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất chính. Bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong đó, cần chú trọng tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, sắt, protein và các vitamin vào bữa ăn của trẻ.
Trẻ 15 tuổi tăng chiều cao từ chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một số loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy chiều cao của trẻ như sữa, cá, các loại rau và trái cây,… Trong đó sữa là loại thực phẩm rất giàu canxi không thể bỏ qua với trẻ cần tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này. Đồng thời, sữa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất của trẻ. Các loại thực phẩm giàu vitamin D cũng cần bổ sung vào bữa ăn của trẻ. Bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng,… Bởi vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả và gắn vào xương.
Trẻ cũng nên tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh. Như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga và các chất kích thích. Chúng không những không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây ra những tác động bất lợi đối với sự phát triển của trẻ.
Trẻ 15 tăng chiều cao bằng cách tăng cường vận động
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao không chỉ có tác dụng tăng cường thể chất. Đây còn là cách thức để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển. Tăng cường vận động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Do vậy, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tăng cường rèn luyện thể dục thể thao. Đồng thời hướng dẫn con lựa chọn các bài tập tác động tích cực đến chiều cao.
Một số môn thể thao kích thích chiều cao của bé tăng trưởng như:
- Nhảy dây: đây là một trong những bài tập khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Trẻ nên kiên trì mỗi ngày tập ít nhất 30 phút. Sau một thời gian, chiều cao của bé sẽ có sự thay đổi rõ rệt
- Đu xà: đây là bộ môn giúp kéo giãn cơ thể. Từ đó trẻ có sự tăng trưởng chiều cao nhanh hơn nếu kiên trì luyện tập. Mỗi ngày thực hiện ít nhất 6 lần để thấy rõ hiệu quả
Trẻ 15 tăng chiều cao bằng cách tăng cường vận động
- Một số các bộ môn khác cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích luyện tập để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng. Bao gồm bơi lội, bóng rổ, cầu lông,… Không chỉ giúp xương dài ra mà còn kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Tinh thần thoải mái, thư giãn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển và tái tạo các mô.
Thực chất, các quá trình này được điều khiển bởi 1 loại hormon tăng trưởng (GH). Đây và loại hormon kích thích sự tăng trưởng của cơ thể, cả về chiều cao và cân nặng. Khi ngủ sâu giấc, não ở trạng thái thư giãn hoàn toàn và tập trung cho việc sản xuất hormon này. Do vậy, trẻ 15 tuổi cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm để chiều cao phát triển tối ưu
Ngủ đủ giấc giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Ngược lại, khi căng thẳng, não mệt mỏi thì lượng hormon GH được tiết ra bị suy giảm. Do vậy, cha mẹ nên chú ý đến thói quen sinh hoạt của trẻ. Quan tâm, chia sẻ với con để giải tỏa áp lực. Tránh tình trạng căng thẳng kéo dài mà ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể
Tăng cường sức đề kháng giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Khả năng đề kháng, miễn dịch có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể. Trẻ có sức đề kháng yếu, hay ốm vặt,… Trẻ thường xuyên bị tác động bởi các tác nhân gây bệnh như vi rút, vi khuẩn, ký sinh trùng,… Từ đó kìm hãm sự phát triển của trẻ. Trẻ ăn uống kém, nhẹ cân, thấp còi,…
Chính vì vậy, để trẻ có thể phát triển toàn diện, cha mẹ cần chú ý nâng cao sức đề kháng cho bé. Cơ thể khỏe mạnh mới tạo điều kiện tốt để tăng trưởng chiều cao
Loại bỏ các thói quen xấu giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Một số thói quen không tốt có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn này. Bao gồm: lười vận động, ăn quá nhiều đồ ngọt hay đồ ăn nhanh,…
Đồng thời, khuyên nhủ trẻ không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá,… Cụ thể, trong và phê có chứa caffeine. Đây là một loại hoạt chất có tác dụng kích thích thần kinh. Giúp tinh thần tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều lại gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ức chế sự bài tiết hormon tăng trưởng và cản trở sự phát triển chiều cao
Loại bỏ các thói quen xấu giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Còn thuốc lá có chứa nicotin, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đồng thời cũng gây nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Nó làm giảm mật độ xương, từ đó kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ trong giai đoạn này
Bổ sung các sản phẩm thúc đẩy trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Đây là giai đoạn mà chiều cao của trẻ có sự phát triển mạnh mẽ. Vì vậy, nhu cầu canxi của trẻ cũng tăng cao mà đôi khi chế độ ăn uống không thể đáp ứng đầy đủ..
Lúc này các bậc phụ huynh nên bổ sung thêm canxi cho con từ các sản phẩm hỗ trợ. Cha mẹ chú ý lựa chọn các sản phẩm có sự kết hợp của bộ ba canxi – vitamin D3 – MK7 do:
- Vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu không có loại vitamin này, canxi sẽ bị lắng đọng tại ruột gây táo bón, vôi hóa thành mạch,…
- MK7 là một dạng vitamin K2. Có tác dụng vận chuyển canxi từ máu đến gắn vào xương. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, cứng cáp
Bổ sung các sản phẩm thúc đẩy trẻ 15 tuổi tăng chiều cao
Unical Kids Calcium là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi công nghệ tiên tiến của Nhật Bản. Với sự kết hợp giữa canxi, D3, MK7, sản phẩm có các tác dụng:
- Canxi chiết xuất từ sữa dễ hấp thu, không gây nóng trong, táo bón. An toàn khi sử dụng cho cả trẻ nhỏ
- Giúp tăng khối lượng xương, kích thích xương dài ra
- Tăng cường mật độ xương. Ngăn ngừa loãng xương, gãy xương
Một số lưu ý để trẻ 15 tuổi tăng chiều cao tối ưu
Kiểm soát cân nặng để trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Trong giai đoạn dậy thì, không chỉ chiều cao mà cân nặng của trẻ cũng có sự thay đổi lớn. Nếu không kiểm soát chế độ ăn nghiêm ngặt rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân.
Kiểm soát cân nặng để trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Duy trì cân nặng hợp lý giúp trẻ có được ngoại hình cân đối. Đồng thời cũng giảm được áp lực lên cột sống. Từ đó cột sống được kéo giãn thoải mái. Góp phần phát triển chiều cao tối ưu
Chú ý tư thế để trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao vượt trội
Tư thế đi, đứng, ngồi cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nhiều trẻ hay có thói quen gù lưng tạo thành dị tật trên xương.
Do vậy, cha mẹ cần quan sát và điều chỉnh tư thế cho trẻ:
- Nhắc nhở trẻ đi, đứng luôn giữ thẳng chân và lưng
- Ngồi học đúng tư thế. Hai vai ngang bằng, giữ cột sống thẳng, tránh cong vẹo ảnh hưởng đến tư thế cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ
Chú ý tư thế để trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao vượt trội
Xem thêm
Tại sao nên sử dụng canxi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì?
Bật mí cách tăng chiều cao cực hữu ích cho trẻ em từ chuyên gia
Dấu hiệu trẻ ngừng phát triển chiều cao. Cha mẹ cần làm gì lúc này
Nếu có bất cứ câu hỏi nào cần được tư vấn giải đáp gọi ngay hotline từ thầy thuốc Lê Minh Tuấn 0912313131 hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
hay quá