Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Tiết lộ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cực hữu ích từ chuyên gia
Trẻ cao lớn, thông minh, khỏe mạnh luôn là mong ước của các bậc phụ huynh. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ có thể cải thiện thông qua chế độ ăn của trẻ. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 còn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương
Contents
Yếu tố nào ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao ở tuổi 17?
Sự phát triển và tăng trưởng chiều cao chịu ảnh hưởng và chi phối của rất nhiều yếu tố. Từ yếu tố chủ quan đến khách quan. Hãy cùng điểm qua một số yếu tố tác động đến chiều cao bình thường ngay sau đây:
- Yếu tố di truyền: là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự tăng trưởng chiều cao. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc cha mẹ hoặc người thân trong gia đình như ông bà có thể trạng thấp còi cũng làm tăng nguy cơ khiến cho trẻ phát triển kém về tầm vóc.
- Giới tính: thông thường ở cùng một độ tuổi, trẻ nam sẽ có chiều cao có phần nhỉnh hơn so với trẻ nữ. Tuy nhiên cũng có một số trường hợp ngược lại. Điều này được lý giải là do đặc điểm tăng trưởng chiều cao của 2 giới có sự khác nhau. Con gái thường tăng trưởng chiều cao tối ưu khi bước vào giai đoạn dậy thì. Trong khi thời điểm này ở con trai thường sau đó 2 năm. Do đó con trai thường có thêm một khoảng thời gian để phát triển tương đối về chiều cao trước khi bước vào giai đoạn tăng trưởng chính sau đó.
- Các yếu tố liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh các nguyên nhân từ di truyền, chế độ ăn hàng ngày quyết định khả năng phát triển chiều cao và cân nặng bình thường của trẻ. Đối với trẻ nhỏ, các yếu tố như sắt, kẽm, canxi hay vitamin D từ thức ăn góp phần quan trọng trong kích thích sự phát triển xương. Và tăng chiều cao cho trẻ.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao ở tuổi 17?
- Chế độ sinh hoạt: việc sinh hoạt lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc góp phần làm cho quá trình bài tiết hormon tăng trưởng được ổn định. Thúc đẩy sự tăng chiều dài xương đặc biệt vào ban đêm. Không những thế, việc duy trì các tư thế nghỉ ngơi đúng cách khiến cho quá trình phát triển xương không bị cản trở. Hạn chế được các áp lực lên xương sụn.
Tiết lộ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cực hữu ích từ chuyên gia
- Các biện pháp tập luyện, vận động thể lực cũng góp phần không thể thiếu. Nếu trẻ có nhu cầu tăng trưởng khỏe mạnh về cả chiều cao và cân nặng. Tùy theo từng độ tuổi phát triển mà các bài tập thể thao hợp lý sẽ kích thích cơ bắp, xương sụn hình thành và tăng trưởng một cách bền vững.
- Ngoài ra, các yếu tố như môi trường sống, yếu tố xã hội cũng gây ra những ảnh hưởng theo nhiều mức độ khác nhau đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên.
Trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17 được nữa không?
Đây là một trong số những câu hỏi được khá nhiều các bạn trẻ cũng như những bậc phụ huynh lưu tâm. Chiều cao của một người bình thường trải qua 5 giai đoạn chính. Gồm có: hình thành, phát triển, cân bằng, mất xương và cuối cùng là lão hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ở độ tuổi sau 18 – 20 tuổi, chiều cao của cả nam và nữ sẽ có dấu hiệu chững lại. Do đó, độ tuổi dưới 17 được xem là một trong những thời điểm tối ưu để phát triển chiều cao tối đa trước khi chuyển sang giai đoạn trưởng thành.
Trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17 được nữa không?
Sau 20 tuổi, các lớp sụn đầu xương hầu như đã đóng hoàn toàn. Do đó chiều dài xương khó có thể cải thiện thêm. Đó cũng là lý do chiều cao ở giai đoạn này hầu như không tăng nữa.
Theo tiêu chuẩn được đưa ra tham khảo bởi Tổ chức y tế thế giới, ở tuổi 17, các bạn nam có chiều cao trung bình đạt chuẩn khoảng 175.2 cm. Con số này ở các bạn nữ là khoảng 162.5 cm. Quá trình tăng trưởng chiều cao của các bạn nữ có thể dừng lại sớm hơn so với các bạn nam.
Tiết lộ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 từ chuyên gia
Để chiều cao của trẻ có sự phát triển tối ưu ở tuổi 17, mẹ có thể tăng cường các thực phẩm sau vào thực đơn của bé:
Sử dụng sữa hay các sản phẩm từ sữa – thực đơn tăng chiều cao cho trẻ
Đây là một trong những nhóm thực phẩm được ưu tiên sử dụng với người có nhu cầu cải thiện chiều cao. Không chỉ được khuyến cáo cho trẻ nhỏ. Mà còn đem lại hiệu quả đối với trẻ trong độ tuổi 17. Trong sữa có chứa một số khoáng chất thiết yếu như kali, cùng với hàm lượng cao protein, các vitamin A, E, đặc biệt là bộ đôi calci và vitamin D cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và thể chất của trẻ.
Sử dụng sữa hay các sản phẩm từ sữa – thực đơn tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài sử dụng sữa hàng ngày, các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai hay các loại bơ cũng được khuyến khích sử dụng để kích thích chiều cao phát triển.
Trứng – thực phẩm giúp tăng chiều cao
Thành phần dinh dưỡng trong trứng rất đa dạng. Gồm có nhiều loại protein, calci, vitamin B2 và vitamin B12. Cần thiết cho sự phát triển thể chất của trẻ từ giai đoạn trẻ còn nhỏ đến khi trưởng thành.
Trứng – thực phẩm giúp tăng chiều cao
Không chỉ thế, các dưỡng chất có trong lòng trắng trứng còn giúp kích thích quá trình tổng hợp của tế bào. Giúp chiều cao tăng trưởng dễ dàng hơn. Trứng cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thực đơn hàng ngày thêm đa dạng.
Thịt gà – thực đơn tăng chiều cao cho trẻ
Thịt gà có chứa hàm lượng cao protein trong số các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Có tác dụng kích thích phát triển hệ thống cơ. Giúp trẻ 17 tuổi thêm cao lớn, tăng cường thể chất và chiều cao.
Các loại hải sản – thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao
Bổ sung các loại hải sản với hàm lượng vừa đủ giúp trẻ được tăng cường lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, K cùng calci, kẽm,… Giúp thúc đẩy phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Các loại hải sản – thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao
Bên cạnh đó, hàm lượng kẽm cao trong một số loại hải sản còn giúp hệ thống miễn dịch của trẻ được tăng cường. Hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.
Các loại rau xanh, trái cây tươi – thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Rau, trái cây là một phần không thể bỏ qua trong những bữa ăn hàng ngày. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ có lợi đối với hệ tiêu hóa. Cũng đồng thời chứa thêm nhiều sắt, calci tốt cho tăng trưởng chiều cao. Có thể kể đến một số loại rau có giá trị dinh dưỡng cao như rau chân vịt, rau bina,…
Các loại rau xanh, trái cây tươi – thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Ngoài ra, trẻ được khuyến cáo nên bổ sung nhiều loại hoa quả vào các bữa ăn phụ mỗi ngày. Để bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A có trong xoài, đào. Vitamin C có trong các loại quả họ cam để tăng cường hấp thu calci hiệu quả,…
Một số lưu ý để trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách hiệu quả
Bên cạnh các thực đơn gợi ý nêu trên, trẻ 17 tuổi cũng nên chú ý một số vấn đề sau. Để đảm bảo chiều cao tăng trưởng một cách toàn diện và an toàn nhất:
Lưu ý về một số loại thực phẩm không nên ăn quá nhiều:
- Các loại đồ ăn chế biến sẵn quá nhiều đường, nhiều chất béo bão hòa. Hoặc thực phẩm quá nhiều muối
- Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt ngọt: có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Không những thế còn tạo ra một số yếu tố ức chế sự phát triển của khung xương. Kìm hãm tăng chiều cao.
- Các thức uống có gas, có cồn: có thể là nguyên nhân gây thiếu hụt calci. Tăng đào thải calci qua nước tiểu. Anh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và vận động hàng ngày. Một trong những nguyên nhân khiến trẻ 17 tuổi có chiều cao thấp hơn mức trung bình chính là thói quen lười vận động. Chỉ tập trung vào dinh dưỡng mà quên rằng các hoạt động thể dục thể thao chính là yếu tố kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Một số môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tốt. Có thể kể đến như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ…
Một số lưu ý để trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách hiệu quả
Xây dựng thời gian biểu hợp lý để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Ở độ tuổi 17, trẻ nên hình thành thói quen ngủ đủ giấc, thức dậy đúng giờ. Để duy trì đồng hồ sinh học. Hạn chế sử dụng các thiết bị di động quá lâu trước khi đi ngủ.
Ngoài việc tăng cường các loại thực phẩm kích thích tăng chiều cao vào bữa ăn hàng ngày, cha mẹ có thể tham khảo thêm một số sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ
Unical Kids Calcium với thành phần có chứa canxi từ sữa. Đây là một dạng canxi hữu cơ mà cơ thể hấp thu được dễ dàng. Không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong người, vôi hóa thành mạch. Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa vitamin D3 và MK7. Hỗ trợ quá trình hấp thu canxi hiệu quả. Unical Kids Calcium kích thích sự phát triển chiều cao của trẻ. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Phòng ngừa tình trạng còi xương, thấp còi ở trẻ
Unical Kids Calcium giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17
Xem thêm
Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ em cực hữu ích từ chuyên gia
Trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất ở giai đoạn nào?
Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
hay quá