Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Thức ăn chứa canxi nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mỗi đứa trẻ
Thức ăn chứa canxi gồm những loại nào? Như các mẹ đã biết, canxi đóng vai trò cực kì quan trọng với sự phát triển của bé. Thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn, thần kinh kém. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày cho bé là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ xây dựng được cho bé thực đơn phù hợp.
Contents
Tầm quan trọng của canxi với sự phát triển của bé
Trước khi tìm hiểu những loại thức ăn chứa canxi tốt cho bé, thì việc tìm hiểu được tầm quan trọng của vi chất này rất cần thiết. Bạn có biết trong cơ thể chúng ta, 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng. Vì vậy, trong quá trình phát triển của bé, canxi có vai trò không nhỏ với hệ xương và răng.
Theo báo cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, canxi mang lại rất nhiều công dụng. Không chỉ ở xương mà canxi còn tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể. Nó còn tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp cho hệ tim mạch hoạt động ổn định hơn.
Bổ sung canxi để trẻ thêm cao lớn
Những bé thiếu canxi sẽ khiến bé kém ăn, còi xương, chậm lớn, răng mọc không đều. Đặc biệt, những bé sơ sinh có dấu hiệu rụng tóc vành khăn, bé hay quấy khóc, nổi cáu. Do vậy mẹ hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây để bổ sung thực phẩm chứa canxi cho con hợp lý.
Những thức ăn chứa canxi cần có trong thực đơn của bé
Những thức ăn chứa canxi thực ra rất đa dạng. Mẹ có thể tìm thấy chúng dễ dàng. Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm giàu canxi dễ chuẩn bị cho bé mẹ có thể tham khảo.
Thức ăn chứa canxi: Quả sung
Quả sung được xem là thực phẩm vàng cung cấp canxi cho cơ thể của bé. Nếu đang không biết bổ sung thức ăn giàu canxi nào cho con để khắc phục tình trạng còi xương thì đừng bỏ qua loại quả này nhé. Theo nghiên cứu, nếu bé ăn khoảng 8 quả sung 1 ngày thì lượng canxi cung cấp cho cơ thể sẽ là 241 mg canxi. Bên cạnh đó, quả sung cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Thức ăn giàu canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một trong những thức ăn có chứa hàm lượng canxi lớn và cực quan trọng với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Mỗi loại sữa lại chứa trong mình hàm lượng canxi cùng những dưỡng chất.
Thức ăn chứa canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa
Chính vì vậy, khi mua sữa, mẹ cần phải hiểu được thể chất của con mình để từ đó chọn cho con được loại sữa phù hợp nhất. Bên cạnh sữa bột, sữa tươi thì mẹ có thể bổ sung thêm vào những bữa ăn phụ của con phô mai, sữa chua,…
Thức ăn giàu canxi: Cá mòi
Cá mòi cũng là thức ăn chứa canxi mẹ nên nghiên cứu để thêm vào thực đơn cho con. Hàm lượng canxi trong cá mòi được đánh giá tương đương với cá hồi. Bên cạnh đó, trong cá mòi còn có chứa vitamin B12 rất lớn. Nó giúp cho hệ thần kinh phát triển hoàn hảo. Mẹ có thể nấu canh chua cá mòi hoặc kho cá mòi cho bé ăn. Nhưng mẹ cần đảm bảo an toàn cho bé khi ăn nhé. Bởi cá mòi rất nhiều xương.
Thức ăn giàu canxi: Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những loại thức ăn rất giàu canxi cho cơ thể. Nó đảm bảo cho hệ xương của trẻ phát triển đồng đều và toàn diện nhất. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa hàm lượng chất xơ và vitamin tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ có thể kết hợp đậu phụ với những thực phẩm khác để kích thích cảm giác thèm ăn cho bé.
Thức ăn giàu canxi: Đậu trắng
Đậu trắng cũng được các mẹ nghiên cứu và xếp vào nhóm những thức ăn nhiều canxi tốt cho bé. Những hạt đậu trắng mặc dù nhỏ bé là vậy, nhưng bản thân của nó lại chứa hàm lượng canxi cực lớn. Bên cạnh đó, trong đậu trắng còn nhiều chất xơ, protein và sắt, tinh bột. Mẹ có thể nấu chè, trộn cùng với những loại thức ăn khác cho bé hàng ngày.
Thức ăn chứa canxi: Bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh. Đây không chỉ là một loại rau xanh mà còn là một trong những loại thức ăn chứa canxi dồi dào. Bông cải xanh còn chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.
Thức ăn chứa canxi nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mỗi đứa trẻ
Nhưng với trẻ nhỏ không phải bé nào cũng thích ăn rau. Vì vậy, mẹ nên dựa trên sở thích của bé mà có những cách chế biến thích thích hợp. Từ đó có thể vừa đảm bảo dinh dưỡng, lại kích thích bé ăn ngon miệng.
Thức ăn giàu canxi: Cua biển
Nhắc đến thức ăn chứa canxi, chúng ta không thể không nhắc đến cua biển. Trong cua biển có chứa hàm lượng canxi lớn. Ngoài ra, trong cua biển còn có protein, chất béo, kẽm, vitamin A và C.
Thức ăn chứa canxi là cua biển
Bổ sung cua biển và thực đơn cho con là một ý hay. Nó vừa cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, lại tăng cường sự chắc khỏe của hệ xương. Tuy nhiên, mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều cua biển. Lượng protein trong cua có thể gây quá tải với hệ tiêu hóa của con.
Thức ăn chứa canxi: Hạt vừng
Hạt vừng cũng là thức ăn chứa canxi, tốt cho sự phát triển của xương khớp và trí não của các bé. Với 1 thìa hạt vừng bạn sẽ cung cấp cho con 88mg canxi cho cơ thể của bé. Bên cạnh đó, hạt vừng cũng chứa hàm lượng kẽm, đồng lớn. Nó giúp cho hệ xương, răng của bé chắc khỏe hơn. Mẹ có thể nướng hạt vừng để trộn với salad hoặc cũng có thể xay làm muối vừng cho bé ăn cơm.
Lưu ý khi bổ sung thức ăn chứa canxi cho bé
Để đảm bảo cơ thể bé hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi trong các loại thức ăn, vậy trong quá trình bổ sung thức ăn giàu canxi cho bé mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:
Đa dạng hóa các loại thức ăn chứa canxi
Để giúp bé có hứng thú với những món thức ăn chứa canxi, mẹ nên đa dạng hóa các loại thực phẩm cung cấp cho con. Các nguyên tố vi lượng khác cũng có vai trò kích thích hấp thu canxi trong ruột.
Bên cạnh đó, ngoài sự cung cấp cho con nguồn canxi tự nhiên cho bé, mẹ cũng nên kết hợp với những thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Bổ sung lợi khuẩn tiêu hóa cho trẻ
Bên cạnh việc tập trung vào dinh dưỡng thì trang bị cho con một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng là điều cần thiết. Bằng cách bổ sung lợi khuẩn, Amano Enzym Gold giúp trẻ hấp thụ được toàn bộ lượng canxi trong thức ăn. Ngoài ra, việc này giúp trẻ tránh được các triệu chứng như khó tiêu, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy,… khi ăn. Trong sản phẩm cốm tiêu hóa Amano Enzym Gold cũng có một lượng canxi vừa đủ với nhu cầu của bé.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Khi bạn bổ sung thức ăn chứa canxi cho bé thì cũng đừng quên bổ sung cả vitamin D nữa nhé. Bởi vitamin D sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi. Vitamin có chứa năng như là người vận chuyển canxi đến các tổ chức xương, răng.
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm chức năng có chứa vitamin D thì hàng ngày mẹ nên cho bé tắm nắng. Mỗi ngày tắm nắng 1-2 tiếng rất tốt cho sự phát triển về thể chất của trẻ.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Bên cạnh việc bổ sung thức ăn giàu canxi thì mẹ cần tạo cho con thói quen rèn luyện thân thể hàng ngày. Bởi thể thao mang đến nhiều lợi ích. Nó giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Quan trọng nhất, nó giúp đẩy nhanh khả năng hấp thu canxi vào trong cơ thể bé.
Khuyến khích trẻ luyện tập thể thao
Canxi là một trong những thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng với sự phát triển toàn diện của bé. Vì vậy việc bổ sung những thức ăn chứa canxi vào thực đơn cho bé là rất cần thiết. Hy vọng những thông tin được cung cấp trong bài viết này sẽ giúp cho mẹ có thể xây dựng được thực đơn hợp lý. Từ đó giúp con phát triển toàn diện nhất.
>> Xem thêm: Thức ăn tăng chiều cao cho trẻ
>> Xem thêm: Thực phẩm giàu vitamin D và canxi cho trẻ
>> Xem thêm: Tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
