Sau tuổi dậy thì có cao được không? Cách tăng chiều cao như thế nào?

Tuổi dậy thì là giai đoạn vô cùng quan trọng để phát triển chiều cao. Tuy nhiên nhiều bạn trẻ đã bỏ lỡ giai đoạn vàng này. Và tự hỏi sau tuổi dậy thì có cao được không cũng như bắt đầu tìm kiếm các phương pháp để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

1.Sau tuổi dậy thì có cao được không?

Ở nam giới độ tuổi dậy thì là 9-14 tuổi ở nữ giới là 8-13 tuổi. Ở độ tuổi này cơ thể phát triển mạnh hất cả về thể chất và tinh thần có thể thấy biểu hiện rất rõ rệt. Có một số trẻ có thể bị dậy thì sớm hay muộn hơn. Và sau giai đoạn dậy thì thường trẻ sẽ cao lên rất chậm. Hormon tăng trưởng là yếu tố quyết định chiều cao ở trẻ. 

Chiều cao thường sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như đó gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện bởi trên thực tế Hormone tăng trưởng vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì nhưng với một lượng ít hơn nên tốc độ tăng trưởng rất chậm. Nếu sau 20 tuổi bạn mới bắt đầu tìm cách tăng chiều cao thì sẽ phải trải qua các quá trình vất vả hơn rất nhiều so với tuổi dậy thì mà chưa chắc có thể thành công.

Một khi đã bước qua giai đoạn dậy thì, đặc biệt là ở tuổi 20 bạn nếu muốn tăng chiều cao bạn sẽ cần phải lưu ý rất nhiều điều trước khi tìm đến các phương pháp tăng chiều cao bởi lúc này xương đã dần định hình dù cho Hormone tăng trưởng vẫn còn sản sinh.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Xem thêm Tại sao nên sử dụng canxi tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ

2. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

2.1. Chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Dinh dưỡng là thứ không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Dù đã quá độ tuổi tăng chiều chiều cao mạnh bạn vẫn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để giúp tăng chiều cao như:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Các loại đậu
• Ngũ cốc
• Thịt, cá
• Sữa, trứng

Dinh dưỡng giành cho sau tuổi dậy thì

Đây là những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành. Chúng giúp cung cấp protein là dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn dồi dào canxi và vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp.

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhiều dưỡng chất ra bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều:

• Đường
• Tinh bột
• Chất béo no

Quá trình lão hóa tự nhiên có thể làm ảnh hưởng đến mật độ xương, làm chiều cao của bạn giảm xuống.Vì vậy, cần chú trọng bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể.

Xem thêm Thuốc tăng chiều cao cho tuổi dậy thì lời khuyên từ chuyên gia

2.2. Giấc ngủ có thể giúp cải thiện vóc dáng

Giấc ngủ thường không ảnh hưởng nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên, trẻ vị thành niên nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức cần thiết do phải học bài quá nhiều dẫn đến có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Lý do vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc làm hạn chế việc tăng chiều cao của bạn.

Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 23 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện vóc dáng

2.3. Tăng chiều cao bằng cách tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh

Bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

• Các bài tập củng cố sức mạnh như hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng hay tập bơi, chơi bóng rổ,…
• Bài tập linh hoạt, như yoga
• Các hoạt động aerobic, đi xe đạp hay nhảy dây

Tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe và có vóc dáng đẹp

Đối với người lớn, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích khác như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể sẽ khiến bạn “lùn đi”. Để giảm nguy cơ bị loãng xương sau này, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần.

Xem thêm Bật mí 7 cách để tăng chiều cao nhanh nhất và dễ thực hiện

2.4. Điều chỉnh tư thế

Tư thế xấu là một trong những nguyên nhân khiến bạn lùn hơn vài cm so với chiều cao thực tế. Hơn thế, việc duy trì các tư thế xấu còn làm tăng nguy cơ xẹp, lún hoặc cong lồi sụn khớp. Đồng thời làm mất tính cân bằng cho cột sống và các khớp xương khác. Đây đều là yếu tố khiến chiều cao suy giảm rõ rệt.

Chính vì thế bạn cần điều chỉnh tư thế để kéo giãn các đốt xương và sụn khớp, vận dụng tối đa chiều cao. Tư thế mà bạn nên áp dụng đó là:

• Không đi cong chân, đứng/ ngồi/ đi khom lưng, buông thõng vai, hạ thấp cơ thể, cổ và đầu nghiêng về phía trước…
• Sử dụng đai lưng để điều chỉnh đường cong của cột sống.
• Nên thường xuyên ngồi dựa tường hoặc ngồi trên ghế có lưng tựa. Đồng thời thẳng lưng, nâng cao vai và hóp bụng lại.
• Khi đứng, cần cố gắng thẳng người để phần đầu, cổ và lưng tạo một đường thẳng, hóp bụng lại.
• Hơi nâng cao cằm một chút ngay cả khi ngồi hoặc đứng.

Điều chỉnh tư thế đứng tránh gù 

3.Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Thuốc tăng chiều cao GH Creation EX của Nhật bởi thuốc giúp hỗ trợ kích thích não bộ tiết ra hormone tăng trưởng cơ thể sẽ càng phát triển cao lớn hơn . Ngoài ra thuốc còn giúp hỗ trợ kích thích sản sinh tế bào xương mới, giúp xương thêm chắc khỏe, tạo điều kiện thuận lợi để tăng chiều cao. 

Ngoài khả năng phát triển chiều cao, sản phẩm còn mang đến rất nhiều lợi ích khác như:

• Tăng độ đàn hồi và săn chắc của da, làm chậm và ngăn ngừa lão hóa, giúp da mịn màng hơn giúp làm đẹp da.
• Hỗ trợ người dùng giảm béo.
• Giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.
• Giúp cơ thể người dùng nâng cao khả năng miễn dịch.
• Tăng khả năng phát triển cơ bắp.

Không thể phủ nhận tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao của các loại thực phẩm chức năng. Nhưng để vấn đề chiều cao không còn là lo lắng của bạn hãy vận dụng các phương pháp giúp tăng chiều cao tự nhiên và đừng bỏ lỡ các giai đoạn phát triển chiều cao để có một chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313.131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website