Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Sắt cho bà bầu loại nào tốt? Thời điểm và cách mẹ bầu uống sắt
Sắt cho bà bầu là kiến thức mẹ bầu nên bỏ túi để thai nhi phát triển tốt nhất. Trong suốt thai kỳ, trẻ cần rất nhiều dưỡng chất khác nhau bao gồm cả sắt. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ tương lai chưa hiểu hết về tầm quan trọng của loại khoáng chất này. Hiểu được điều đó, bài viết xin cung cấp những kiến thức như nhu cầu sắt, thời điểm mẹ bầu nên uống sắt và loại sắt mẹ bầu nên sử dụng.
Contents
Sắt cho bà bầu: Lý do mẹ bầu cần sắt
Sắt là một khoáng chất chúng ta cần phải bổ sung hằng ngày. Và đối với bà bầu thì sắt là một trong nhiều dưỡng chất quyết định đến sức khoẻ của thai nhi và mẹ.
Vai trò của sắt trong thai kỳ
Đối với phụ nữ khi mang thai, nhu cầu về sắt cần được quan tâm. Vì sắt nhiệm vụ cấu tạo nên hồng cầu và tham gia vào quá trình tái tạo tế bào. Sắt còn có mặt trong quá trình phân chia tế bào.
Sắt cho bà bầu giúp mẹ tái tạo máu
Trong 10 đến 16 ngày sau khi thu thai, các tế bào thần kinh của bào thai sẽ được sản xuất hàng loạt nhờ sự góp sức của acid folic và sắt. Vì vậy, thiếu hụt sắt khi mang thai sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sau này của trẻ. Cụ thể là đứa trẻ kém phát triển về trí não và bỏ lỡ cơ hội có được trí thông minh tuyệt vời.
Như chúng ta biết, sắt có vai trò quan trọng trong việc hình thành máu. KHi mang thai, lượng máu của mẹ bầu tăng lên khoảng 50% so với bình thường. Vì thế, bà bầu cần phải bổ sung nhiều sắt để đáp ứng nhu cầu phát triển và sức khỏe của thai nhi.
Sắt cho bà bầu loại nào tốt? Thời điểm và cách mẹ bầu uống sắt
Ngoài ra, enzyme của hệ miễn dịch để tăng đề kháng cho cơ thể. Phụ nữ mang thai thiếu sắt có thể bị thiếu máu hoặc mệt mỏi và ảnh hưởng đến cả thai nhi đang phát triển. Và chất sắt còn có tác dụng tăng cảm giác thèm ăn cho mẹ bầu.
Những nguy hiểm khi mẹ bầu bị thiếu sắt
Phụ nữ mang thai thiếu sắt sẽ chán ăn, thiếu máu, mất ngủ, mệt mỏi toàn thân do không đủ lượng oxy lên não. Mặt khác, trong trường hợp thiếu sắt, mẹ bầu có sức đề kháng kém dễ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Đứa trẻ được sinh ra sẽ có nguy cơ cao bị thiếu máu giống mẹ và sức khoẻ tổng thể khó đạt được như mong muốn.
Cần bổ sung sắt cho bà bầu giúp mẹ khoẻ mạnh
Với mẹ bầu, thiếu sắt khiến nguy cơ sinh non tăng cao, dễ băng huyết sau sinh, nhiễm hậu sản và suy nhược cơ thể,… Đối với thai nhi sẽ bị thiếu máu bởi thiếu sắt là nguy cơ dẫn bào thai suy dinh dưỡng, sinh thiếu tháng, mẹ cân. Và nó ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thể chất của trẻ sau nay.
Nhu cầu sắt của bà bầu
Trước lúc mang thai, cơ thể mẹ cần 15mg trong ngày. Đấy cũng là một lượng vi chất khá cao và nhiều người không bổ sung đủ lượng theo nhu cầu khuyến nghị. Khi mang thai,cơ thể mẹ có nhu cầu sắt tăng gấp đôi, khoảng 30mg/ngày. Nếu không được cung cấp đầy đủ mẹ bầu rất dễ thiếu máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.
Theo WHO ( Tổ chức Y Tế Thế giới) phụ nữ ngay đầu thai kỳ nên uống viên sắt mỗi ngày và kéo dài một tháng sau khi sinh. Liều bổ sung là 60 mg sắt mỗi ngày. Ngoài ra, bà bầu cũng nên sử dụng thực phẩm bổ sung cả sắt, canxi và acid folic.
Nhu cầu sắt cho bà bầu
Đối với bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung 50-100mg/ngày. Thậm chí, nhiều trường hợp thai phụ thiếu sắt nặng sẽ phải nằm viện từ 2-3 tháng để đảm bảo lượng máu cần thiết trong mức ổn định. Vì vậy, sắt cho bà bầu là kiến thức mà các bậc phụ huynh nên bỏ túi.
Sắt cho bà bầu: thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, trong đó có sắt. Bài viết xin nêu ra một số loại thực phẩm cung cấp sắt cho bà bầu:
Sắt cho bà bầu: Thịt gà
Thịt gà được biết đến là thực phẩm dồi dào sắt mà mẹ bầu nên ăn. Loại thịt này có hàm lượng sắt phong phú, với 100g thịt gà cung cấp 1,3 mg sắt. Ngoài ra nó còn cung cấp lượng lớn protein và các loại vitamin, dưỡng chất khác cần thiết cho thai nhi.
Thịt gà rất dễ ăn và dễ chế biến thành những món ngon. Trong quá trình mang thai mẹ có thể lựa chọn các món khác nhau từ thịt gà để tạo nên sự phong phú cho bữa ăn.
Sắt cho bà bầu: Thịt bò
Thịt bò – là sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách các thực phẩm bổ dưỡng cung cấp sắt cho bà bầu. Vì đây là nguồn cung cấp sắt dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu. Với mỗi 100g thịt bò chứa tới 2,6 mg sắt Heme – loại sắt được cơ thể dễ hấp thu.
Thịt bò bổ sung sắt cho bà bầu
Ngoài ra thịt bò cũng rất giàu protein, các khoáng chất khác (kẽm, selen, …) và một số vitamin nhóm B, … Nó có vị béo ngậy và cực kỳ dễ chế biến. Mẹ nên chọn thịt bò nạc, bởi đây là phần dồi dào sắt nhất.
Sắt cho bà bầu: Hải sản có vỏ
Hải sản có vỏ được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều khoáng chất cho cơ thể, trong đó có sắt. Ví dụ như ngao, hến , sò, hàu, … Thông thường trong 100g ngao chứa tới 3g sắt.
Ngoài ra, hải sản có vỏ rất tốt cho phụ nữ mang thai lượng lớn vitamin B12 và Vitamin C, các loại hải sản cũng đã được chứng minh là cung cấp cholesterol HDL có lợi với tim mạch.
Gan động vật cung cấp sắt cho bà bầu
Gan động vật ví dụ như gan ngỗng, gan gà, gan lợn, … Là những thực phẩm cung cấp sắt cực kỳ bổ dưỡng mà mẹ bầu nên ăn. Không chỉ vì chúng chứa nhiều sắt mà chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng khác như Vitamin C, A, Selan, Đồng, … Trong 100 g bò có chứa 6,5 mg sắt Heme.
Ngoài ra, gan động vật là nguồn cung cấp choline tốt nhất cho cơ thể. Đây là dưỡng chất đặc biệt cần thiết đối với thai nhi trong việc hình thành phát triển trí não.
Sắt cho bà bầu: Các loại cá
Sắt cho bà bầu còn được bổ sung từ các loại cá, đặc biệt là cá ngừ. Trong 100g cá ngừ có chứa khoảng 1mg sắt, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác: selen, niacin và vitamin B12, …
Một số loại cá mẹ bầu nên ăn
Cá rất giàu acid béo tốt cho sức khoẻ như omega 3 – loại mỡ có lợi cho hệ thống tim mạch. Đặc biết omega 3 tham gia vào quá trình hình thành não bộ của trẻ cũng như tăng trưởng hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn lượng cá ngừ vừa phải vì chúng có hàm lượng thuỷ ngân quá cao. Thay vào đó mẹ có thể lựa chọn cá hồi, cá mòi hoặc cá thu để đưa vào thực đơn các món cung cấp sắt cho bà bầu.
Khi bắt đầu mang thai người mẹ sẽ có nhiều thay đổi trong thói quen ăn uống. Tại thời điểm này cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi để phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Đây cũng là lúc nhạy cảm với các món ăn, đặc biệt là cá. Vì vậy, mẹ hãy chế biến nhiều món ăn từ cá để tăng sự hứng thú với những món ăn.
Sắt cho bà bầu: Một số loại rau
Rau cũng là nguồn cung cấp sắt cho bà bầu. Ví dụ như:
- Súp lơ: là một trong những loại rau cung cấp sắt phổ biến cho phụ nữ mang thai. Với một chén súp lơ đã nấu chín với khối lượng 156 g chứa khoảng 1mg sắt. Ngoài ra, súp lơ còn chứa khá nhiều vitamin C – hỗ trợ quá trình hấp thu sắt cho cơ thể. Các chất như: acid folic, vitamin K, chất xơ cũng được tìm thấy trong súp lơ.
- Cải bó xôi: nói đến loại thực phẩm tăng cường chất sắt cho bà bầu thì không bỏ qua cài bó xôi vì nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lại chứa rất ít calo. Khoản 100g cải bó xôi sẽ chứa khoản 2,7mg sắt. Mặc dù, nó là một nguồn thực vật cung cấp sắt có khả năng hấp thu thấp nhưng lại giàu vitamin C.
Bông cải xanh cung cấp cho bà bầu
- Các loại đậu: là nguồn cung cấp sắt. Đặc biệt đối với những người có thói quen ăn chay và phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể chế biến các loại đậu thành những món ăn vặt giàu chất xơ và sắt.
Tuy nhiên chất sắt có trong các loại đậu chỉ được hấp thu tốt nhất khi có vitamin C. Vì vậy, bà bầu nên ăn đậu với thực phẩm nhiều vitamin C. Cụ thể như là: rau xanh, cà chua, hoa quả họ cam quýt.
Mẹ bầu nên ăn socola đen
Đối với thực đơn hàng ngày, bà bầu có thể thêm socola đen. Nó là thực phẩm vừa ngon miệng, bổ dưỡng lại dồi dào sắt cho mẹ bầu.
Mẹ bầu nên lựa chọn socola đen cho bữa ăn nhẹ, bởi 100g socola đen có chứa tới 11,9 mg sắt. Ngoài ra, socola đen cũng là prebiotic để nuôi vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Sắt cho bà bầu: Quả lựu
Lựu là trái cây giàu sắt cho bà bầu. Lựu được biết đến là một loại hoa quả ngon ngọt phù hợp cho bữa tráng miệng, nó không chỉ chứa sắt mà là rất giàu vitamin C cũng như các khoáng chất thiết yếu khác. Ăn lựu thường xuyên sẽ giúp hạn chế những triệu chứng về thiếu máu, như mệt mỏi, chóng mắt, …
Sắt cho bà bầu nên bổ sung khi nào
Có thể chia quá trình mang thai thành 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng tiếp và 3 tháng cuối. Nhiều bà bầu cho rằng bổ sung sắt khi mang thai là đủ. Nhưng ngay trước khi mang thai và ngay sau khi sinh con, mẹ bầu cũng cần bổ sung sắt.
Mẹ cần bổ sung sắt khi có ý định mang thai
Quá trình mang thai cần rất nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Vì thế, bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng trước thai kỳ để nâng cao sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Mẹ tương lai nên bổ sung sắt
Trước khi mang thai khoảng 2-3 tháng trước thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 30mg sắt trên ngày. Bổ sung sắt đều đặn sẽ giúp mẹ bầu bù đắp được lượng máu đã mất từ kỳ kinh trước. Đồng thời, lượng sắt đã dự trữ trong cơ thể sẽ giúp mẹ có đủ lượng sắt cần thiết khi bắt đầu mang thai và hỗ trợ quá trình thụ thai.
Và trong giai đoạn này mẹ nên bổ sung đồng thời cả sắt, acid folic, vitamin B12 và các vi chất khác. Bởi sắt và acid folic không chỉ góp phần tái tạo máu, mà còn làm tăng khả năng mang thai tự nhiên. Hơn nữa, acid folic còn ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung sắt và acid folic ngay trước khi mang thai từ 2-3 tháng. Nhờ đó, sức khoẻ và hệ miễn dịch được cải thiện. Thai nhi cũng phát triển khoẻ mạnh.
Sắt cho bà bầu: 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm các tế bào phôi thai và thai nhi hình thành và nhân lên rất nhanh. Các quá trình biến đổi và cấu trúc diễn ra mạnh mẽ. Mẹ bầu cần bổ sung sắt mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho hoạt động của enzym, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy.
Giai đoạn 3 tháng đầu chu kỳ mang thai là thời điểm thai nhi rất nhạy cảm. Bất kỳ tác động của các chất độc hại hoặc đơn giản là thiếu chất dinh dưỡng đều nguy hiểm tới thai nhi. Thiếu sắt và acid folic trong giai đoạn này có thể dẫn đến những tình trạng như thai chết lưu, sinh non.
Mẹ bầu nên uống sắt trong suốt thai kỳ
3 tháng đầu cũng là giai đoạn mẹ bầu bị ốm nghén. Vì vậy, bà bầu nên lựa chọn loại thuốc bổ sung sắt và các chất khác có mùi vị dễ uống để bổ sung.
Bổ sung sắt cho bà bầu những tháng tiếp theo
Những tháng tiếp thai kỳ, em bé phát triển rất mạnh mẽ. các cơ quan như phổi, tim, gan dần dần được hình thành. Và trọng lượng thai nhi tăng lên nhanh chóng. Để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của bé, máu của mẹ sẽ tăng 20% trong 3 tháng giữa. Và trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng máu có thể tăng lên 50%.
Lượng sắt mẹ bổ sung ở giai đoạn này sẽ tham gia vào hoạt động tái tạo máu. Nó hỗ trợ quá trình chuyển hoá oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi thai nhi. Ngoài ra, một lượng sắt sẽ được đưa đến gan để dự trữ cho quá trình mẹ vượt cạn. Lượng máu mất nhiều sau khi sinh phải được bù kịp thời để sản phụ hồi phục sức khỏe.
Nếu phụ nữ có thai đang dùng sắt tổng hợp trong giai đoạn này thì nên bổ sung viên sắt cho mình. Sắt tổng hợp thường chứa hàm lượng sắt nguyên tố thấp hơn. Vì vậy chỉ cung cấp sắt tổng hợp sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu.
Khi bổ sung sắt cho bà bầu cần lưu ý gì
Ngoài thời điểm, liều lượng thì bổ khi bổ sung sắt cho mẹ bầu còn có những lưu ý gì? Bài viết xin nêu ra một vài lưu ý mà mẹ bầu cần biết:
Bổ sung sắt cho mẹ bầu từ thức ăn
Cách bổ sung sắt an toàn được các chuyên gia khuyến cáo cho mẹ bầu đó là ăn thức ăn giàu sắt. Có rất nhiều nguồn thực phẩm trong tự nhiên cung cấp sắt. Chúng là những loại rau hoặc thịt động vật,… chúng ta vừa tìm hiểu phía trên.
Chế độ ăn uống đầy đủ sắt cho mẹ bầu
Sắt (sắt heme) nguồn gốc động vật được hấp thu tốt hơn so với sắt từ thực vật (sắt không heme). Vì vậy, bà bầu nên ưu tiên ăn trứng, cá, thịt… để tăng khả năng hấp thụ sắt. Sự hấp thụ sắt sẽ hiệu quả hơn nếu thực phẩm giàu sắt được ăn cùng với thực phẩm nhiều vitamin C.
Có một số chất có trong thức ăn gây cản trở quá trình hấp thu sắt. Mẹ bầu nên lưu ý ăn những loại thực phẩm này cách xa nhau ít nhất 1 giờ:
- Nguồn canxi trong các sản phẩm của sữa và sữa.
- Tanin trong chè.
- Acid phytic có trong ngũ cốc thô.
- Cafein trong cà phê.
Bổ sung đủ chất cho bà bầu
Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ tăng lên. Nhu cầu này sẽ cao hơn nhiều so với bình thường. Bởi, các cơ quan trong cơ thể phát triển thích ứng với thai kỳ và nuôi dưỡng các thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
Nguyên tắc cơ bản xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học mẹ cần lưu ý: Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Carbohydrate (chất bột đường), protein (chất đạm), lipid (chất béo), vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực đơn cân đối 4 nhóm chất là hết sức quan trọng. Nó phòng tránh tình trạng thiếu năng lượng dẫn đến bào thai suy dinh dưỡng. Hoặc thừa năng lượng dẫn đến mẹ bầu tăng cân quá mức.
Chế độ vận động hợp lý cho bà bầu
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng của bà bầu thì tập thể dục thể thao rất quan trọng. Đây cũng là một cách để tăng cường thể chất cho mẹ bầu khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý đến thời gian vận động, tránh vận động quá mạnh.
Mẹ bầu nên tập thể dục hằng ngày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, tập thể dục sẽ giúp mẹ và thai nhi được khỏe mạnh và chống lại các bệnh: cảm lạnh, cảm cúm,… Đồng thời “vượt cạn” được nhẹ nhàng hơn và em bé sinh ra cũng được khỏe mạnh. Bà bầu có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng. Mẹ bầu nên đi bộ 15-20 phút mỗi ngày tùy theo tình trạng sức khỏe.
Lựa chọn loại sắt tốt cho bà bầu
Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm cung cấp sắt cho bà bầu trên thị trường. Vì vậy việc tìm hiểu về các loại thuốc bổ sung sắt là điều cần thiết? Và bài viết xin giới thiệu đến các bà bầu Unical Mama. Đây là một sản phẩm bổ sung đồng thời sắt, acid folic và canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả.
Sản phẩm Unical Mama cung cấp sắt polymaltose (tồn tại dưới dạng sắt 3+). Loại sắt này không gây ra hiện tượng hấp thu cạnh tranh với canxi. Giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu khi mang thai và sau sinh.
Ngoài bổ sung sắt bà bầu còn được bổ sung thêm canxi – canxi hữu cơ chiết xuất từ rong biển. Đây là loại canxi mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai như:
- Hấp thụ: Nguồn canxi này rất dễ được cơ thể hấp thụ.
- Nguy hiểm bệnh lý: Canxi hữu cơ có khả năng hòa tan tốt và được hấp thu hoàn toàn. Do đó không lắng cặn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của thận.
- Với hệ tiêu hóa: Loại canxi này rất có lợi với hệ tiêu hóa của bà bầu. Không gây ra các vấn đề như: táo bón, nóng trong và nổi mụn.
Unical Mama lựa chọn hằng đầu cho mẹ bầu
Unical Mama là sản phẩm nổi trội hơn hẳn các dòng bổ sung sắt và canxi thông thường dành cho bà bầu. Vì nó còn bổ sung acid folic để giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Acid folic có trong sản phẩm còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú khi đang cho con bú.
Đây là toàn bộ những kiến thức về sắt cho bà bầu mà bài viết muốn chia sẻ. Quá trình mang thai rất thiêng liêng và cũng vô cùng cực khổ cho người mẹ. Hi vọng rằng, bài viết đã cung cấp được nhiều thông tin bổ ích giúp mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Bà bầu nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
>> Xem thêm: Bổ sung sắt cho trẻ thiếu máu?
>> Xem thêm: Dấu hiệu trẻ thiếu sắt mẹ có thể nhận biết.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
