Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Những thực phẩm chứa kẽm tốt cho sức khỏe trẻ cha mẹ cần biết
Những thực phẩm chứa kẽm rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Kẽm là một trong những chất khoáng thiết yếu của cơ thể. Thiếu bất kỳ một loại chất dinh dưỡng nào cũng đều có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe trẻ. Vì vậy, hãy tìm hiểu về vai trò của kẽm và cách bổ sung kẽm dễ dàng qua thức ăn.
Contents
Những lợi ích kẽm đem đến cho sức khỏe trẻ
Kẽm là nguyên tố vi lượng thiết yếu đối với sức khỏe mỗi người. Đối với trẻ em, kẽm đóng vai trò hết sức quan trọng. Dưới đây là những lợi ích mà kẽm đem lại cho quá trình phát triển của trẻ.
Kẽm – khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của bé
- Hỗ trợ quá trình tăng trưởng của trẻ, tăng chiều cao và tăng cân hợp lý.
- Giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, tăng hấp thu dinh dưỡng.
- Bảo vệ tế bào vị giác, khứu giác, giúp trẻ cảm nhận được mùi, vị.
- Bảo vệ và duy trì thị lực, giúp mắt sáng, khỏe.
- Tăng cường miễn dịch cho trẻ, bảo vệ trẻ khỏi một số bệnh thường gặp.
- Giúp da, tóc, móng phát triển khỏe mạnh. Tránh khô sạm da, tránh rụng tóc nhiều và yếu gãy móng.
- Hỗ trợ trẻ dậy thì và phát triển chức năng sinh dục đúng lứa tuổi.
- Kẽm thúc đẩy chức năng enzyme cho các phản ứng chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Những thực phẩm chứa kẽm tốt cho trẻ
Kẽm cần thiết cho sức khỏe của trẻ. Chính vì vậy việc bổ sung đủ kẽm cũng hết sức quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm chứa kẽm có thể thêm vào thực đơn hàng ngày cho trẻ.
Những thực phẩm chứa kẽm: Thịt
Thịt là thức ăn quen thuộc và thường thấy trong thực đơn của trẻ. Thịt chứa nhiều protein quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Đây cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào và cần thiết. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu,… chứa nhiều kẽm hơn cả. Các loại thịt trắng như thịt gà, vịt cũng có nhiều kẽm.
Những thực phẩm chứa kẽm: Hải sản có vỏ
Hàu, tôm, cua, sò, hến,… là những loại hải sản chứa nhiều kẽm. Các loại hải sản này cũng giàu vitamin và khoáng chất như canxi, đồng, selen, vitamin B, vitamin E.
Những thực phẩm chứa kẽm: hải sản có vỏ
Tuy nhiên, hải sản có thể gây dị ứng với một số trẻ, cha mẹ nên chú ý. Đồng thời, nên cho trẻ ăn hải sản chín kỹ, không ăn sống hoặc tái dễ gây nhiễm giun, sán cho trẻ.
Những thực phẩm chứa kẽm: Sữa
Sữa rất tốt cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt là sự phát triển xương. Sữa chứa nhiều protein, canxi và vitamin D. Bên cạnh đó, sữa còn là loại thực phẩm giàu kẽm cho trẻ. Trẻ nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng chứa nhiều kẽm. Lượng kẽm trong các sản phẩm này rất dễ hấp. Vì vậy, đừng quên uống sữa để bổ sung kẽm mỗi ngày cho trẻ.
Những thực phẩm chứa kẽm: Cacao, chocolate đen
Cacao và chocolate đen cũng là nguồn bổ sung kẽm dồi dào. Ăn 2 lần mỗi tuần với lượng nhỏ mang lại cho trẻ nhiều lợi ích đáng kể. Chúng làm giảm lượng chất béo bão hòa, giúp trẻ tránh béo phì, tránh tiểu đường và các bệnh tim mạch. Cacao và chocolate đen còn tăng cường trí não, bảo vệ thị lực và bảo vệ da khỏi tác hại tia cực tím.
Những thực phẩm chứa kẽm: Trái cây
Lựu, quýt, chuối, bơ, dâu tây,… là những loại trái cây tiêu biểu chứa nhiều kẽm. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trẻ. Ăn trái cây mỗi ngày là bí quyết giúp trẻ phát triển khỏe, đẹp.
Những thực phẩm chứa kẽm: Trứng gà
Trứng gà thường được nhắc tới trong các thực đơn giàu dinh dưỡng. Tuy nhỏ bé nhưng mỗi quả trứng gà đều chứa nhiều loại chất dinh dưỡng.
Trứng – những thực phẩm chứa kẽm
Thành phần dinh dưỡng của trứng cân đối và hợp lý cho trẻ. Trong đó, không thể không nhắc tới kẽm. Lượng kẽm có trong 1 quả trứng gà khoảng 1mg. Trứng là món ăn dễ ăn, dễ hấp thu và phù hợp với trẻ.
Những thực phẩm chứa kẽm: Ngũ cốc, yến mạch
Ngũ cốc và yến mạch là nguồn bổ sung glucid và cung cấp năng lượng tốt và sạch nhất cho trẻ. Chúng cũng giàu kẽm, manga, phospho, selen, sắt, vitamin nhóm B. Đây đều là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ ăn ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen để thay thế cho cơm trắng và bánh mì trắng. Điều này rất có lợi cho sức khỏe trẻ.
Những thực phẩm chứa kẽm: Các loại đậu, hạt
Đây cũng là nguồn thức ăn chứa kẽm và giàu dinh dưỡng nên thường xuyên bổ sung cho trẻ. Những loại đậu, hạt nhiều kẽm gồm đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,… Các loại đậu, hạt này còn chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và giàu vitamin, khoáng chất. Chính vì thế, cha mẹ đừng quên cho trẻ ăn những thức ăn bổ dưỡng này.
Những thực phẩm chứa kẽm: Các loại rau
Rau xanh không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của trẻ. Rau là thành phần chiếm phần lớn trong tháp cân bằng dinh dưỡng. Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của trẻ.
Rau xanh chứa nhiều kẽm
Mỗi loại rau đều chứa lượng lớn chất xơ, và chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Trong đó, một số loại rau chứa kẽm cần chú ý là: rau ngót, rau dền, rau bina (rau chân vịt),… Nên bổ sung cho trẻ nhiều loại rau xanh thường xuyên.
Cách ăn uống để đáp ứng nhu cầu kẽm cho trẻ
Kẽm là vi chất dinh dưỡng quan trọng để trẻ có thể phát triển tốt và khỏe mạnh. Như vậy, hiểu biết về nhu cầu kẽm của trẻ để có thể bổ sung đủ lượng kẽm là rất cần thiết.
Nhu cầu kẽm mỗi ngày cho trẻ
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ 6-12 tháng tuổi: 5-8mg/ngày
- Trẻ 1-10 tuổi: 10-15mg/ngày
- Trẻ 10 tuổi trở lên: Nữ: 12 mg/ngày, nam: 15 mg/ngày
Cho trẻ bú mẹ theo lời khuyên của các chuyên gia
Trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh nên để trẻ bú mẹ. Lượng kẽm trong sữa mẹ đủ để bổ sung cho con. Những trẻ không được bú mẹ thì có thể sử dụng sữa công thức có chứa kẽm.
Trẻ từ 6 tháng đến 24 tháng tuổi nên tiếp tục bú sữa mẹ kèm ăn dặm. Ăn dặm nên chọn cho bé những thực phẩm chứa kẽm. Đồng thời, cho trẻ ăn đủ các chất dinh dưỡng, đa dạng món ăn. Như vậy, trẻ có thể đủ dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh.
Tăng khả năng hấp thu của trẻ
Bằng cách sử dụng các sản phẩm giúp bé hấp thu tốt hơn. Có thể kể đến các sản phẩm như: men tiêu hoá, cốm tiêu hoá, men sống,… Và vượt trội hơn cả đó là Cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold – sản phẩm cho bé biếng ăn, kém hấp thu.
Những thực phẩm chữa kẽm
Các thành phần có trong sản phẩm: hàng tỷ lợi khuẩn, men tiêu hóa, vitamin B, khoáng chất, DHA,… Nhờ công nghệ tiên tiến hằng đầu thế giới, tất cả các dưỡng chất có lợi được gói gọn trong sản phẩm cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold. Kết quả sản phẩm đem lại sẽ giúp bé hấp thu tốt, tiêu hoá tốt, ăn ngon miệng, trí não phát triển và chiều cao đạt chuẩn.
Bổ sung kẽm theo lời khuyên của bác sĩ
Những trẻ biếng ăn lâu ngày có thể do thiếu kẽm. Tình trạng thiếu kẽm lại khiến trẻ ăn không ngon miệng và càng biếng ăn. Khi nhận thấy tình trạng của con không tuyên giảm mẹ hãy đưa con đến phòng khám gần nhất.
Tại đây, tình trạng của trẻ sẽ được chuẩn đoán kỹ càng và độ tin cậy cao. Dựa và tình trạng của con, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên phù hợp cũng như lượng kẽm bé cần bổ sung.
Những thực phẩm chứa kẽm được liệt kê trên đây cha mẹ cần chú ý bổ sung cho trẻ nhé. Cần cho trẻ thực đơn đa dạng và đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển tốt hơn mỗi ngày. Lưu ý khi cho trẻ uống bất kỳ loại kẽm nào cũng cần có sự tìm hiểu kỹ càng và nên có lời khuyên từ những người có chuyên môn.
>> Xem thêm: Trẻ lười ăn rau phải làm sao?
>> Xem thêm: Thực đơn cho bé 3 tuổi bị táo bón.
>> Xem thêm: Uống gì để tăng sức đè kháng cho trẻ.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
