Người cao tuổi bị táo bón là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ. Táo bón kéo dài ở người già không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng như nứt kẽ hậu môn, bệnh trĩ, viêm đại trực tràng hay thậm chí là ung thư.
Vậy người cao tuổi bị táo bón nên ăn gì để cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả? Cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin hữu ích qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Tại sao người cao tuổi dễ bị táo bón?

Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao mắc chứng táo bón do những yếu tố liên quan đến tuổi tác, sức khỏe, và chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến người cao tuổi bị táo bón:
- Giảm nhu động ruột: Ở tuổi già, nhu động ruột giảm, làm phân di chuyển chậm trong đường tiêu hóa, lâu ngày gây tích tụ và táo bón.
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Người cao tuổi thường ăn ít hơn do chán ăn hoặc ăn không ngon miệng, dẫn đến thiếu hụt chất xơ – một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Không uống đủ nước: Nhiều người cao tuổi hạn chế uống nước để tránh đi vệ sinh ban đêm. Điều này khiến phân trở nên khô và cứng, gây khó khăn khi đi tiêu.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động, nằm nghỉ nhiều cũng làm giảm hoạt động của ruột, gây ra táo bón.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh mạn tính như thuốc giảm đau, thuốc an thần, thuốc trị cao huyết áp, hoặc sản phẩm bổ sung canxi, sắt có thể gây táo bón.
Táo bón ở người cao tuổi nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của họ.
Xem thêm: Vì sao táo bón ở người cao tuổi lại thường tái đi tái lại?
Xem thêm: Dấu hiệu trẻ sơ sinh không tăng cân
II. Người cao tuổi bị táo bón nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi bị táo bón cải thiện tình trạng của mình. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe người cao tuổi:
1. Khoai lang là loại thực phẩm top đầu tốt cho người cao tuổi bị táo bón
Khoai lang là loại củ nổi tiếng với công dụng nhuận tràng, giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao. Trong 100g khoai lang có chứa khoảng 2.5g chất xơ.
Khoai lang không chỉ giúp làm mềm phân, cải thiện tiêu hóa mà còn bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu. Người cao tuổi có thể chế biến khoai lang thành nhiều món như luộc, hấp, nướng, hoặc nấu súp để thay đổi khẩu vị.
Mẹo nhỏ: Ngoài củ khoai lang, rau khoai lang cũng có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Nấu canh rau khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày.

2. Rau mồng tơi
Rau mồng tơi có vị ngọt, tính hàn, tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng và giải độc. Trong 100g rau mồng tơi có chứa 2.1g chất xơ và nhiều chất nhầy tự nhiên giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả.
Người cao tuổi bị táo bón có thể ăn canh rau mồng tơi hằng ngày hoặc giã nát lá mồng tơi, vắt lấy nước uống để cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng.
3. Chuối chín
Chuối chín là loại trái cây dễ ăn, giàu chất xơ và tốt cho hệ tiêu hóa. Trong 100g chuối chứa khoảng 2.6g chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giảm táo bón hiệu quả.
Tuy nhiên, người cao tuổi cần lưu ý chỉ nên ăn chuối chín. Chuối xanh có hàm lượng tannin cao, gây khô phân và làm tình trạng táo bón nặng hơn.

4. Quả bơ
Bơ là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời cho sức khỏe. Cứ 100g bơ chứa khoảng 7g chất xơ, trong đó 25% là chất xơ hòa tan – loại chất giúp làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột.
Bên cạnh đó, bơ còn cung cấp vitamin, khoáng chất và omega-3 tốt cho tim mạch, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của người cao tuổi. Người già bị táo bón nên ăn bơ hàng ngày để cải thiện bệnh và bảo vệ hệ tiêu hóa.
5. Quả táo
Táo không chỉ giàu vitamin mà còn chứa chất xơ hòa tan pectin giúp làm mềm phân và kích thích tiêu hóa. Một quả táo trung bình (khoảng 180g) cung cấp từ 4-5g chất xơ, đặc biệt là ở phần vỏ.
Người cao tuổi bị táo bón nên ăn táo cả vỏ để tối ưu hóa lượng chất xơ, hỗ trợ giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
Xem thêm video ngay dưới đây:
III. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi bị táo bón
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên, người cao tuổi bị táo bón cần lưu ý những điều sau:
- Uống đủ nước: Nên uống 1.5-2L nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm hoặc nước pha mật ong để kích thích tiêu hóa.
- Hạn chế đồ ăn khó tiêu: Tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn cay nóng gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn để giảm gánh nặng cho dạ dày.
- Tăng cường vận động: Đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón hiệu quả.
Xem thêm: Tai hại khi sử dụng thuốc nhuận tràng không đúng cách!
IV. Sản phẩm hỗ trợ cho người cao tuổi bị táo bón
Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, người cao tuổi có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ táo bón như Insotac Gold.
1. Thành phần của Insotac Gold
- FOS: Là chất xơ hòa tan giúp tăng khối lượng phân, làm mềm phân, và cải thiện tình trạng táo bón nhờ cung cấp thức ăn cho lợi khuẩn, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi.
- Fibregum: Là một prebiotic tự nhiên giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân, kích thích sản sinh axit béo chuỗi ngắn bảo vệ niêm mạc ruột, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm táo bón lâu ngày.
- Mủ trôm: Chất xơ trong mủ trôm trương nở trong nước, hỗ trợ loại bỏ cặn bã trong ruột già, tăng lượng phân và nhu động ruột, giảm tình trạng đau rát và khó chịu khi đi ngoài, phù hợp cho người cao tuổi.
- Galactofructose: Hoạt động như một prebiotic, thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường tiêu hóa và giảm táo bón mãn tính.
- Lợi khuẩn đường ruột (Bacillus clausii, Bacillus coagulans): Cung cấp enzyme hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng và cải thiện hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời cân bằng hệ vi sinh, hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.

2. Liều dùng và cách dùng của Insotac Gold
Liều dùng:
– Trẻ từ 2 – 6 tuổi: Uống 1gói/ngày.
– Trẻ từ 7-10 tuổi: Uống 1 gói/ lần. Ngày 2-3 lần
– Trẻ từ 10 tuổi trở lên và người lớn: Uống 2 gói/lần, ngày uống 1- 2 lần
Cách dùng:
Pha Insotac Gold với nước đun sôi để nguội, khuấy đều nhẹ nhàng và để yên 3 – 5 phút cho trương nở hoàn toàn thì uống ngay.
Ngoài ra:
- Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
- Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
- Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.
3. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold
- Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
- Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành, từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose) giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
- Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa. Nhờ đó cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
- Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.
V. Kết luận
Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người cao tuổi nếu không được xử lý kịp thời. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Người cao tuổi bị táo bón nên ăn gì?” và cung cấp những giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này. Để giải quyết tình trạng táo bón một cách hiệu quả, người cao tuổi nên kết hợp bổ sung những thực phẩm mà tôi đã trình bày và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ như Insotac Gold.
Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây
SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI
Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!