Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa: Nguyên nhân và giải pháp hữu ích cho mẹ

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa là vấn đề rất thường gặp trong thai kỳ. Tuy vậy, vẫn còn nhiều mẹ bầu chưa biết đâu là nguyên nhân và giải pháp nào hữu ích để cải thiện chúng. Mẹ bầu cùng tìm hiểu những thông tin chuẩn khoa học qua bài viết dưới đây nhé.

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa nguyên nhân do đâu?

Theo các chuyên gia, có 3 nhóm nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa. Đó là nguyên nhân từ áp lực thai nhi, do mẹ bầu có thể thiếu canxi và đặc biệt do yếu tố vận động của mẹ bầu.

Áp lực của thai nhi

Áp lực của thai nhi là nguyên nhân chính dẫn tới vấn đề mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa. 3 tháng giữa là lúc thai nhi tăng tốc để phát triển. Kết thúc 3 tháng giữa, thai nhi cần đạt trung bình 600g cân nặng và 30cm chiều dài. Do vậy, giai đoạn này mẹ bầu cũng tăng cân theo nhiều hơn. 

Sự phát triển của thai nhi khiến mẹ bầu đau lưng

Trung bình 3 tháng giữa mẹ bầu cần tăng từ 4 – 5kg. Những thay đổi về cân nặng này cũng khiến cơ thể mẹ bầu nặng nề hơn. Thai nhi lớn dần trong tử cung của mẹ. Phần khung xương chậu cũng phải mở rộng dần. Đây là 2 yếu tố gây sức ép và tạo áp lực lên phần lưng cho mẹ bầu. 

Mẹ bầu thiếu vận động

Thiếu vận động cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu 3 tháng giữa xuất hiện vấn đề đau lưng. Vận động giúp cơ thể mẹ bầu dẻo dai và tăng sức bền cho hệ cơ – xương – khớp. Khi mang thai, mẹ bầu có rất nhiều điểm thay đổi cả về nội tiết lẫn dáng vóc. Thiếu vận động sẽ làm mẹ bầu nhanh cảm thấy mệt mỏi và nặng nề hơn. Do đó, mẹ bầu hãy chú ý tăng cường các bài tập vận động phù hợp. Biện pháp này giúp nâng cao sức khỏe cua mẹ và bé khi mang thai.

Mẹ bầu có thể thiếu canxi

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa có thể một phần ảnh hưởng do tình trạng thiếu canxi của mẹ. Trong quá trình mang thai, đặc biệt giai đoạn 3 tháng giữa là mốc thời gian nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao nhất. Trung bình giai đoạn này mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung thêm 800 – 1000mg canxi. Lượng canxi cần để đảm bảo sự phát triển khung xương của thai nhi trong 3 tháng giữa. 

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa do thiếu canxi

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ canxi, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để đảm bảo ưu tiên cho thai nhi phát triển. Do vậy, chất lượng xương của mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thêm vào áp lực của thai nhi, hiện tượng đau lưng sẽ diễn ra thường xuyên và liên tục hơn trong 3 tháng giữa. 

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Vấn đề sức khỏe trong thai kỳ đặc biệt giai đoạn 3 tháng giữa luôn được mẹ bầu cực kỳ quan tâm. Dinh dưỡng được coi là liệu pháp điều trị an toàn mà mang lại hiệu quả không cần dùng đến thuốc. Vậy mẹ bầu đau lưng những tháng giữa nên ăn gì để cải thiện tình trạng này?

Theo các chuyên gia, vấn đề đau lưng sẽ hoàn toàn được cải thiện nếu như mẹ bầu 3 tháng giữa có một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng về dinh dưỡng. Cụ thể mẹ bầu giai đoạn này nên đặc biệt chú ý bổ sung các thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu đạm

Giai đoạn 3 tháng giữa mẹ bầu cần đặc biệt chú ý ăn bổ sung đủ nhu cầu chất đạm. Tính trên tổng năng lượng khẩu phần, năng lượng đến từ nhóm chất đạm cần chiếm khoảng 20%. Chất đạm sẽ cung cấp các acid amin giúp hình thành và xây dựng nên các tế bào của cơ thể. Thiếu chất, đặc biệt chất đạm sẽ ảnh hưởng tới chất lượng mô – xương. Và gián tiếp khiến mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa.

Thức ăn bổ sung protein cho mẹ bầu

Giai đoạn này mẹ bầu cần chú ý tăng cường các thực phẩm giàu đạm như:

• Thịt bò
• Thịt gà
• Cá
• Trứng
• Đậu đỗ và hạt các loại
• …

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là chất khoáng rất cần cho mẹ bầu 3 tháng giữa cải thiện tình trạng đau lưng. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ bầu dự phòng và cải thiện đáng kể tình trạng trên. Ngoài ra, canxi còn giúp hỗ trợ đảm bảo các phản ứng hóa sinh của cơ thể mẹ bầu trong quá trình mang thai diễn ra thuận lợi. Do đó, trong chế độ ăn mẹ bầu nên ưu tiên những thực phẩm giàu canxi như sau:

• Sữa 
• Sữa chua
• Phomai
• Cá, tôm, cua nhỏ
• …

Bổ sung canxi từ UNICAL MAMA CALCIUM

Không phải khi mẹ bầu bị đau lưng mới cần bổ sung canxi, việc bổ sung canxi là cần thiết trong suốt thai kỳ. Vì nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thai kỳ là rất lớn, nếu chỉ cung cấp canxi từ thực phẩm là không đủ. Mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi từ các viên uống. Và UNICAL MAMA CALCIUM là sản phẩm cung cấp canxi cho bà bầu an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.

Uống UNICAL MAMA CALCIUM mẹ bầu được bổ sung đồng thời 3 dưỡng chất quan trọng cho thai nhi:

+ Canxi hữu cơ được chiết xuất từ tảo biển an toàn và tốt cho việc hấp thu. Khi bổ sung canxi từ UNICAL MAMA CALCIUM mẹ bầu không cần lo lắng về vấn đề táo bón, nóng trong hay lắng cặn canxi.

Unical Mama Calcium bổ sung canxi hữu cơ cho mẹ bầu

+ Sắt polymaltose – sắt hữu cơ tồn tại dưới dạng 3+, không hấp thu cạnh tranh với canxi có trong sản phẩm. Vì thế, mẹ bầu có bổ sung cả 2 loại vi chất này cùng lúc. Và sắt có trong UNICAL MAMA CALCIUM cũng rất thân thiện với hệ tiêu hoá, không gây táo bón hay nóng trong.

+ UNICAL MAMA CALCIUM cung cấp cho mẹ bầu acid folic – hợp chất quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật thai nhi. Acid folic còn giúp mẹ phòng ngừa bệnh ung thư vú trong quá trình cho con bú.

Với những ưu điểm trên thì UNICAL MAMA CALCIUM xứng đáng là sản phẩm hàng đầu để bổ sung canxi cho bà bầu. Hãy để UNICAL MAMA CALCIUM đồng hành cùng bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa nên tập gì để ?

Bên cạnh vấn đề dinh dưỡng, vận động cũng là giải pháp giúp cải thiện vấn đề mẹ bầu đau lưng. Các bài tập vận động sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Đặc biệt là độ dẻo dai của cơ – xương – khớp cho mẹ bầu. Tuy vậy, các chuyên gia cũng khuyến cáo, 3 tháng giữa mẹ bầu chỉ nên lựa chọn các bài tập với cường độ phù hợp. Một số bài tập gợi ý cho mẹ bầu 3 tháng giữa tham khảo như sau:

• Yoga: Yoga là bộ môn cực kỳ phù hợp cho mẹ bầu trong cả thai kỳ. Yoga hướng tới việc tăng sức bền, độ dẻo và linh hoạt cho các nhóm cơ. Đây cũng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hạn chế di chuyển nhiều. Tuy nhiên, khi tập yoga, mẹ bầu 3 tháng giữa nên tránh các tư thế nằm ngửa hoặc xoay người. Đồng thời, khi tập mẹ bầu nên có sự hướng dẫn và giám sát từ huấn luyện viên để bài tập được đúng và đảm bảo kỹ thuật.

Duy trì chế độ thể dục thể thao hợp lý

• Đi bộ: Môn thể thao phù hợp để nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa ở mẹ bầu 3 tháng giữa chính là đi bộ. Đi bộ cũng là một cách giúp mẹ bầu giảm stress và thư giãn tinh thần. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung đủ nước để tránh thiếu hụt trong quá trình vận động.

Mong rằng những thông tin về nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa sẽ hữu ích cho bạn đọc. Nếu mẹ bầu còn quan tâm tới chủ đề nào nữa, hãy để lại câu hỏi để sớm nhận được tư vấn từ đội ngũ chuyên gia nhé. 

Chat trực tiếp với thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

>> Xem thêm: Giải pháp cho bà bầu chán ăn

>> Xem thêm: Canxi cho bà bầu uống khi nào?

>> Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Kênh Youtube

Kênh Website