Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn đơn giản nhưng hiệu quả nhanh

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn là chủ đề về sức khỏe tiêu hóa nhận được nhiều lượt tìm kiếm gần đây. Hiện tượng táo bón ở người lớn xuất hiện khá thường xuyên. Vậy đâu là nguyên nhân và cách giải pháp khắc phục chúng như thế nào? Cùng bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Contents

Nguyên nhân nào gây táo bón ở người lớn?

Trước khi tìm hiểu cụ thể cách trị táo bón tại nhà cho người lớn, bạn đọc cần biết nguyên nhân dẫn tới táo bón là gì? Táo bón là một vấn đề sức khỏe tiêu hóa xảy ra phổ biến ở mọi lứa tuổi từ trẻ em tới người cao tuổi.

Những cách trị táo bón tại nhà cho người lớn
Những cách trị táo bón tại nhà cho người lớn

Táo bón có thể bắt gặp ở người lớn và trẻ em

Đối với người già, táo bón có thể coi là dấu hiệu của sự lão hóa. Việc vận động ít cộng thêm những tổn thương về thần kinh và sự hoạt động kém của các cơ trong hệ tiêu hóa khiến táo bón xuất hiện nhiều hơn. Đồng thời, chúng có thể do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý gây nên. Với người già, nếu tình trạng táo bón kéo dài không được hỗ trợ điều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

Đối với người trưởng thành, nguyên nhân gây táo bón có thể đến từ nhiều yếu tố. Các yếu tố đó có thể đến từ:

  • Nguyên nhân bệnh lý: Các bệnh lý của đường tiêu hóa như viêm ruột, viêm đại tràng, bệnh trĩ,.. cũng có thể là nguyên nhân gây ra táo bón. Với nhóm nguyên nhân này, cách trị táo bón tại nhà cho người lớn hiệu quả cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ điều trị.
  • Nguyên nhân chế độ ăn: Một chế độ ăn chưa hợp lý như thiếu chất xơ, thiếu nước và dư thừa chất đạm là 3 yếu tố chính làm gia tăng tình trạng táo bón ở người lớn. Cải thiện các vấn đề này sẽ là giải pháp hữu ích hỗ trợ táo bón hiệu quả.
Nguyên nhân gây táo bón cho người lớn: Chế độ ăn thiếu chất xơ
Nguyên nhân gây táo bón cho người lớn: Chế độ ăn thiếu chất xơ

Táo bón do chế độ ăn thiếu hụt chất xơ

  • Nguyên nhân từ lối sống: Nếu bạn có một số thói quen không khoa học như lười vận động, thức khuya, sử dụng nhiều chất kích thích như trà, cafe, bia, rượu,.. cũng có thể gây táo bón. Đây đều là những thói quen gây bất lợi cho hệ tiêu hóa, làm cản trở quá trình co bóp của dạ dày – ruột và quá trình tạo phân ở đại tràng.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn từ thực phẩm

Các chuyên gia gợi ý bạn 3 cách trị táo bón tại nhà hữu hiệu cho người lớn đến từ việc lựa chọn thực phẩm hằng ngày. Cụ thể 3 giải pháp đó như sau:

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Bổ sung chất xơ

Thiếu chất xơ là nguyên nhân chính gây ra táo bón ở người lớn. Do vậy, giải pháp để trị táo bón hữu hiệu ngay tại nhà bạn có thể áp dụng đó là bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn. Theo các chuyên gia, mỗi ngày một người trung bình cần bổ sung từ 15 – 20g chất xơ. Lượng chất xơ này đến chủ yếu từ rau xanh và quả chín. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam cũng khuyến nghị mỗi ngày người trưởng thành cần bổ sung từ 300 – 400g rau xanh và quả chín. 

Bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho vấn đề táo bón như sau:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu xơ như: yến mạch, ngũ cốc,..
  • Rau xanh có tính nhuận tràng như: rau mồng tơi, rau đay, bầu, bí, mướp, rau khoai lang, đậu bắp,..
  • Quả chín tốt cho tiêu hóa như: đu đủ, bưởi, cam, quýt, kiwi, thanh long,…

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Bổ sung nước

Lượng nước bổ sung hằng ngày cũng liên quan và ảnh hưởng trực tiếp tới vấn đề táo bón. Bạn có biết, một ngày người trưởng thành cần uống bao nhiêu ml nước không? Bạn có thể áp dụng công thức tính nhanh lượng nước cần cho một người trưởng thành một ngày như sau: Lượng nước (ml) = 40ml x Cân nặng hiện tại (kg)

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống nhiều nước
Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống nhiều nước

Bổ sung nước giúp làm mềm khối phân

Nước sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn dạ dày và ruột. Đồng thời, do nước sẽ được tái hấp thu chủ yếu ở đại tràng. Do đó, bổ sung nước sẽ giúp tránh phân bị khô và cứng. Tuy nhiên, bạn nên chia nhỏ và uống nước thành nhiều lần trong ngày. Việc này sẽ đem lại hiệu quả trị táo bón cao hơn là uống nhiều một lần bạn nhé.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Ăn đủ lượng đạm

Dư thừa chất đạm trong khẩu phần cũng là nguyên nhân gây táo bón ở người lớn. Lượng protein trong khẩu phần cao sẽ thúc đẩy quá trình hút nước vào tế bào. Điều này gián tiếp khiến cho phân bị cứng và thô. Do vậy, khẩu phần ăn hằng ngày bạn nên ăn vừa đủ lượng đạm. Đồng thời nên ưu tiên chất đạm từ cá, trứng,.. vì dễ hấp thu và tiêu hóa hơn.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn từ thói quen

Thay đổi các thói quen cũng là cách trị táo bón tại nhà cho người lớn cực kỳ hiệu quả. Bạn cùng tham khảo một số mẹo nhỏ sau đây nhé.

Các bài tập vận động hỗ trợ cải thiện táo bón

Việc tăng cường vận động cũng giúp bạn hỗ trợ cải thiện táo bón cực kỳ hiệu quả. Vận động là cách giúp cơ thể tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Đồng thời, chúng cũng giúp thức ăn được di chuyển trong hệ tiêu hóa được dễ dàng hơn. Các bài tập vận động hỗ trợ cải thiện táo bón tốt đó là:

Nên tập thể dục thể thao đều đặn
Nên tập thể dục thể thao đều đặn

Vận động giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn

  • Mát xa vùng bụng: Bạn nên mát xa bụng dọc theo khung đại tràng theo chiều từ phải qua trái. Mỗi lần mát xa nên từ 3 – 5 phút và nên thực hiện 3 – 4 lần một ngày để đạt hiệu quả.
  • Các môn thể thao dưới nước: Nước cũng là môi trường giúp hệ tiêu hóa được thư giãn và giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả.
  • Yoga: Yoga sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết và tăng độ dẻo cho các nhóm cơ. Đây là bộ môn thư giãn nhẹ nhàng giúp bạn ăn ngon và cải thiện táo bón tốt hơn.

Thói quen đi đại tiện giúp cải thiện táo bón

Một trong những cách trị táo bón tại nhà cho người lớn hiệu quả đó chính là thay đổi thói quen đi đại tiện. Với những người bị táo bón, việc tạo thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định sẽ cải thiện đáng kể tình trạng này. Khung giờ bạn nên ưu tiên lựa chọn là vào buổi sáng. 

Bên cạnh việc tạo thói quen đi đại tiện cố định 1 khung giờ hằng ngày, bạn cũng nên chú ý tới tư thế ngồi đi vệ sinh. Hãy chú ý ngồi sao cho đại tràng và phần chân tạo thành góc 45 độ. Tư thế này sẽ giúp phân được đẩy ra ngoài một cách dễ dàng hơn.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn theo dân gian

Bệnh táo còn có thể được cải thiện bằng các phương pháp dân gian. Dưới đây AMANO ENZYM  đã tổng hợp một số bài thuốc dân gian bạn có thể sử dụng:

Cách trị táo bón tại nhà: Dùng muồng trâu

Muồng trâu gọi là Muồng lác, là một vị thuốc nam có vị hơi đắng, mùi hăng, tính mát. Nó có tác dụng nhuận tràng, hạ sốt, sát trùng, lợi tiểu. 

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn bằng Muồng Trâu
Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn bằng Muồng Trâu

Muồng trâu – Thảo dược giúp điều trị táo bón

Bạn có thể áp dụng các trị táo bón tại nhà cho người lớn bằng vị thuốc này (uống cả lá, cành, rễ). Tác dụng nhuận tràng của muồng lác đã được nghiên cứu. Lá của nó chứa các hợp chất sennoside, được vi khuẩn đường ruột thủy phân thành hợp chất Anthrone khi chúng di chuyển đến ruột kết. Chính hợp chất này có tác dụng kích thích và tăng hoạt động nhu động ruột, do đó làm giảm tình trạng táo bón, khó tiêu.

Liều thông thường của thuốc nhuận tràng là 4-12 gam. Các bài thuốc chữa táo bón có thể kết hợp với một ít đại hoàng, chút chít sắc uống trong ngày. Việc áp dụng loại thảo dược này trị táo bón ở phụ nữ mang thai và người lớn cần hết sức thận trọng và tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Dùng mật ong

Mật ong trong y học cổ truyền được coi là một vị thuốc có vị ngọt, tính bình. Mật ong có công dụng nhuận tràng, giải độc, giảm đau và giảm ho. Bạn có thể điều trị táo bón bằng mật ong. Mật ong được cho là có tác dụng hỗ trợ nhuận tràng. Không chỉ vậy, mật ong còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa và miễn dịch khỏe mạnh. Để hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, bạn có thể thử pha trà với mật ong để uống mỗi ngày.

Mật ong giúp nhuận tràng hỗ trợ táo bón
Mật ong giúp nhuận tràng hỗ trợ táo bón

Mật ong giúp nhuận tràng hỗ trợ điều trị táo bón

Đối với cách giảm táo bón với mật ong, hãy thử uống 2 thìa cà phê mật ong 3 lần một ngày. Nếu có tổn thương đường tiêu hóa, uống 1-2 thìa cà phê mật ong khi bụng đói (trước bữa ăn 30 phút) để giảm đau và hỗ trợ điều trị, tối đa 3 lần một ngày. Lưu ý: Không dùng mật ong với hành tây. Và tuyệt đối không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi.

Bài thuốc chữa táo cho người lớn bón với quả mận 

Các loại hoa quả được biết đến là thực phẩm bổ sung chất xơ, giảm táo bón, đặc biệt là quả mận. Sử dụng mận khô, mận tươi hay nước ép mận khô cũng là một trong những cách chữa táo bón dân gian mang lại hiệu quả bất ngờ.

Cách làm nước ép mận đơn giản cho bạn:

+ Mận rửa sạch, để ráo.

+ Chia đôi quả và bỏ hạt.

+ Sau đó đem say thành máy xay sinh tố hoặc máy ép.

+ Uống một ly nước ép mận mỗi ngày để đi tiêu dễ dàng hơn.

Ngoài ra, bạn có thể ăn mận thay nước ép. Cần lưu ý rằng lượng mận tối ưu cho người táo bón là 100 gram mỗi ngày.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Dùng hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, không bị phân hủy khi đi qua ruột non, giúp phân mềm và dễ đi ngoài hơn. Hạt lanh cũng chứa một chất nhầy, khi kết hợp với nước sẽ tạo thành một loại gel bôi trơn ruột để nó có thể hoạt động trơn tru hơn.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn bằng hạt lanh
Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn bằng hạt lanh

Hạt lanh – Phương thuốc chữa táo bón từ thiên nhiên

Hạt lanh cũng rất giàu axit béo omega-3 và lignans. Các chuyên gia cho thấy ăn hạt lanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh: loãng xương, giòn xương, tim mạch, phòng ngừa ung thư da và ung thư vú,…. 

Cách trị táo bón tại nhà với hạt lanh như sau: 

Trộn 12 gam hạt lanh với 150ml nước hoặc sữa và uống 2-3 lần một ngày. Trong khoảng 12-24 giờ, bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiêu. Cũng có thể cho hạt lanh vào cháo, sữa chua, bánh mì để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Chanh tươi và dầu oliu

Dầu oliu đóng vai trò như một chất bôi trơn, giúp quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, chanh tươi là một nguyên liệu có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa. Trộn hỗn hợp này với nhau có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Nó khiến các chất cặn bã bị tống ra ngoài theo đường ruột.

Trộn 1 thìa cà phê dầu ô liu và 1 thìa nước cốt chanh vào mỗi buổi sáng khi thức dậy. Bạn cũng có thể dùng nước chanh muối pha loãng trước bữa ăn 30 phút vào buổi sáng để tạo cảm giác muốn đi ngoài.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Hạt thì là

Hạt thì là là một loại thảo mộc tốt cho sức khỏe vì hạt thì là có nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm vitamin A, D, B12, canxi, kali, chất xơ và nhiều hơn nữa. Nó có tác dụng điều trị một loạt các triệu chứng. Các triệu chứng về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón.

Sử dụng hạt thì là hỗ trợ táo bón
Sử dụng hạt thì là hỗ trợ táo bón

Sử dụng hạt thì là hỗ trợ cải thiện táo bón

Cách làm:

Tách rời hạt thì là, sau đó rang, xay nhỏ và cho vào lọ đậy kín để dùng dần từng phần. Bạn có thể uống ½ thìa thì là pha với nước ấm mỗi ngày, tình trạng táo bón, khó tiêu sẽ nhanh chóng biến mất. Đây là cách chữa táo bón dân gian đơn giản nhưng hiệu quả tức thì.

Tuy nhiên, khi sử dụng hạt thì là bạn cũng cần lưu ý đến liều lượng. Không nên dùng quá nhiều sẽ dễ gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cải thiện táo bón với nước ép cần tây và nho đỏ

Nho đỏ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho hoạt động của đường ruột và trị táo bón hiệu quả. Cần tây cung cấp cho cơ thể chất sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Kết hợp hai loại thực phẩm này để có một thức uống thơm ngon mà cũng rất tốt để điều trị táo bón.

Những biện pháp dân gian này chỉ mang lại hiệu quả tốt khi bạn bị táo bón nhẹ. Đôi khi nếu sử dụng không đúng liều, đúng cách có thể tác động xấu đến hệ tiêu hoá. Vì thế, bạn nên tham khảo cách dưới đây của Amano Enzym.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn không dùng thuốc

Thay vì sử dụng thuốc, chúng ta có thể áp dụng một các trị táo bón tại nhà cho người lớn an toàn và thân thiện với hệ tiêu hoá hơn. Đó là bổ sung lợi khuẩn và chất xơ từ các sản phẩm hỗ trợ táo bón.

Bổ sung lợi khuẩn cho người lớn bị táo bón

Khi bổ sung lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Điều này giúp khôi phục hoạt động bình thường của hệ tiêu hoá và tăng tần suất đi tiêu. Và AMANO ENZYM GOLD sẽ giúp bạn cải thiện chứng táo bón với 2 tỷ lợi khuẩn ở dạng bào từ. 

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống Amano Enzym Gold
Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống Amano Enzym Gold

Amano Enzym Gold giúp cân bằng vi sinh đường ruột

Với lợi khuẩn ở dạng bào tử, chúng có thể tồn tại trong môi trường vô cùng khắc nghiệt. Như là: axit ở dạ dày, nhiệt độ thân nhiệt cao và sinh sôi tốt ở đường ruột, Chúng giúp kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình đào thải phân diễn ra một các tự nhiên.

Ngoài lợi khuẩn, men tiêu hoá Nhật Bản còn chứa các enzyme tiêu hoá. Chúng là quá trình phân cắt thức ăn diễn ra dễ dàng. Sử dụng Amano Enzym Gold giúp sức khỏe hệ tiêu hoá của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. Táo bón, đầy hơi, chướng bụng khó tiêu và cả tiêu chảy cũng được cải thiện nhanh chóng.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống INSOTAC GOLD

Uống INSOTAC GOLD là một cách cực kỳ hữu hiệu để trị táo bón tại nhà cho người lớn. Bởi nó bổ sung chất xơ hoà tan FOS và Fibregum cho người uống. Cùng với đó là các bào tử lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng sử dụng các chất xơ hoà tan và chất xơ trong thức ăn để làm thức ăn, sinh sôi phát triển. Nhờ đó vi sinh đường ruột được cân bằng. 

INSOTAC GOLD còn bổ sung các thành phần có tác dụng nhuận tràng như: Sorbitol, mủ trôm, Galactofructose. Chúng có tác dụng hút nước làm cho khối phân mềm ra, và kích thích hoạt động của nhu động ruột. Từ đó, khối phân dễ dàng di chuyển trong đại tràng và bị đẩy ra ngoài.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống INSOTAC
Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn: Uống INSOTAC

INSOTAC GOLD giúp nhuận tràng giảm táo bón

Sản phẩm không phải thuốc, có tác dụng hỗ trợ điều trị người lớn, trẻ em bị táo bón, người bị đau đại tràng và đại tiện khó khăn. Bạn cần sử dụng INSOTAC GOLD cho đến khi tình trạng táo bón dừng hẳn. Nên uống nhắc lại để ngăn ngừa táo bón quay trở lại cũng như các vấn đề về hệ tiêu hoá.

Tóm lại, có rất nhiều cách trị táo bón tại nhà cho người lớn. Như là: thay đổi chế độ ăn, uống nhiều nước, tập thể dục thể thao, các phương pháp dân gian,… Tuy nhiên, theo như lời khuyên của các chuyên gia để cải thiện táo bón nhanh chóng bạn nên bổ sung lợi khuẩn kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh và tập luyện thể thao. Sau khi cải thiện được tình trạng táo bón bạn cũng nên duy trì chế độ sinh hoạt khoa học. Hi vọng bài viết này cung cấp được thông tin hữu ích cho bạn.

Chat trực tiếp với thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

>> Xem thêm: Thuốc trị táo bón cho người già.

>> Xem thêm: Đau khớp vai trái là bệnh gì?

>> Xem thêm: Ultra Flex đánh bay những mối lo khô khớp

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Kênh Youtube

Kênh Website

Kênh Mua Hàng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.