Bật mí thực đơn dinh dưỡng bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ

Chăm sóc nuôi dưỡng con cái luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bậc làm cha làm mẹ. Đặc biệt ở trẻ nhỏ nhìn thấy con cao lớn là niềm vui của các bậc làm cha làm mẹ. Cùng điểm qua những thực đơn dinh dưỡng bổ sung Canxi tăng chiều cao cho trẻ.

1. Tại sao cần bổ sung Canxi để tăng chiều cao cho trẻ

Canxi trong cơ thể 99% nằm ở xương và răng và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu. Vì vậy canxi đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. Khi cơ thể của trẻ được bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe, trẻ cao lớn hơn. 

Nếu trẻ bị thiếu canxi lâu ngày trẻ sẽ bị còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ trằn trọc không ngon giấc, thấp bé hơn các bạn cùng trang lứa, hay dễ dẫn đến một bệnh lý nào đó. Bên cạnh đó thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể. 

Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã. Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,… Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.

Ở trẻ đang là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất. Vì vậy mẹ không nên bỏ lỡ thời điểm này để cung cấp đủ canxi cho trẻ, giúp tăng chiều cao cho trẻ

vai-tro-canxi

Vai trò của Canxi với trẻ nhỏ

2.Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với chiều cao

Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi 23% yếu tố di truyền và 32% chế độ dinh dưỡng, 22% do rèn luyện và còn lại là do một số tác nhân khách quan như môi trường sống, tâm trạng, giấc ngủ,…Ngoài những yếu tố không thể thay đổi được như di truyền ra thì mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao cho trẻ nhờ chế độ dinh dưỡng , sinh hoạt hợp lý. Hơn nữa việc xây dựng và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp trẻ cải thiện được chiều cao mà còn mang đến một cơ thể khỏe. Đó là lý do bạn cần chú trọng đến thực đơn ăn uống hàng ngày, đảm bảo kết hợp đầy đủ và hài hòa cả về số lượng lẫn chất lượng các nhóm chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp quá trình tạo xương sụn diễn ra thuận lợi hơn, nhờ đó, phát triển chiều cao tốt hơn.

thuc-pham-bo-sung-canxi

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao

Xem thêm Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Giải đáp của chuyên gia

3. Thực đơn dinh dưỡng bổ sung Canxi tăng chiều cao cho trẻ

3.1. Sữa và chế phẩm từ sữa 

Sữa được coi là “thực phẩm vàng” của trẻ em, kể cả trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì bởi trong các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy phát triển chiều cao và xương thêm chắc khỏe.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin A và protein dồi dào trong sữa còn có vai trò gia tăng khả năng hấp thụ canxi và giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể.

Mẹ nên cho bé uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để tốt cho chiều cao và hệ xương khớp của trẻ

sua-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Sữa là thực phẩm vàng giúp bổ sung canxi

Xem thêm Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mẹ cần lưu ngay

3.2. Trứng 

Trứng là nguồn protein chất lượng cao với ”giá mềm”, rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì. Một quả trứng gà chứa 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Đặc biệt, không chỉ giàu protein, trứng gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm,… Những thành phần dưỡng chất này vừa có giá trị sinh học cao, lại vừa dễ hấp thụ, cũng làm tăng hấp thu canxi nên là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe.

trung-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Trứng luộc dễ ăn, dễ hấp thụ mà lại rất tốt cho sự phát triển chiều cao

Với trẻ em, tùy độ tuổi mà bạn cho ăn trứng với số lượng phù hợp, tránh trường hợp mẹ cho bé ăn quá nhiều trứng dẫn đến thừa chất. Lưu ý khi cho trẻ ăn là nên luộc hoặc nấu cháo, canh, súp thay vì chiên rán để tránh hấp thu nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, không nấu trứng quá kỹ, cũng không ăn trứng còn sống vì không chỉ đảm bảo giá trị dinh dưỡng mà còn dễ khiến cơ thể bị nhiễm khuẩn.

3.3. Trái cây và rau củ

Trong các loại trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là chuối chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Trong 100g chuối chứa 1.2g protein, 0.5g mỡ, 19.5g hydrate, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg phospho, 358mg kali, 0.6mg sắt và các vitamin B, C, E. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn chuối có thể giúp cho đại não phấn chấn hơn, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ giúp trẻ dậy thì học tập hiệu quả, giảm căng thẳng. Hơn nữa Kali có trong chuối giúp bảo vệ xương và răng khỏi bị suy yếu, đồng thời vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương. Kali cũng giúp giữ lại nồng độ canxi trong xương. Trong khi đó, canxi trong chuối ngăn ngừa tình trạng mỏng xương, hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe hơn.

chuoi-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Bổ sung rau và các loại hoa quả

Xem thêm Tiết lộ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cực hữu ích từ chuyên gia

Một số loại rau lá xanh được khuyến khích tăng cường trong khẩu phần ăn của trẻ bao gồm: cải bó xôi, xà lách, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu bắp…Tại vì trong rau xanh chứa một lượng lớn các khoáng chất , vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ, phát triển xương và mô

Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của gia đình bạn nhé.

3.4. Đậu phụ

Đậu phụ cùng các sản phẩm làm từ đậu tương như sữa đậu nành, dầu đậu nành, tào phớ… giàu canxi, protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate. 100g đậu phụ chứa 350mg canxi, 8.1g protein và 1.9g carbohydrate. Trong đó, protein giúp cải thiện khối lượng xương và mô, hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

3.5. Hải sản

Trong hải sản chứa nhiều canxi, rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao, kể cả ở người trưởng thành. Vì thế, có thể bổ sung tôm, cua, ghẹ, ốc vào chế độ ăn uống. Lưu ý là chọn hải sản tươi sống và chế biến thật kỹ bởi hải sản dễ gây dị ứng, và khi chưa nấu chín thì chứa rất nhiều vi khuẩn có hại.

Tuy nhiên cái gì nhiều cũng không phải là tốt, không ăn quá nhiều hải sản trong ngày hoặc trong tuần để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay bệnh gout. Phụ nữ mang thai hay những người bị dị ứng thì nên thận trọng khi ăn hải sản.

3.6. Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ, cá mòi giàu protein và vitamin D. Trong 100g cá chứa từ 15-20g protein và 8,6µg vitamin D. Đây là 2 loại vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng lớn omega-3, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, với trẻ em, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong vấn đề phát triển chiều cao, do đó, bạn đừng quên cho bé ăn cá mỗi tuần để đạt chiều cao lý tưởng. 

 

Ca-bo-sung-canxi-tang-chieu-cao

Cá hồi giàu canxi và omega 3

Mỗi bà mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và đổi món linh hoạt để tăng chiều cao cho con em mình. Song song với chế độ dinh dưỡng, hãy tạo thói quen tốt và lành mạnh, thường xuyên khuyến khích và cho trẻ luyện tập thể dục thể thao để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng, vừa có một sức khỏe tốt.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313.131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.