Trên 60 tuổi hay tỉnh giấc giữa đêm? Bí quyết giúp ngủ ngon trở lại

Mở đầu

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó giúp duy trì sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, khi tuổi tác cao, giấc ngủ ngon dường như trở thành điều xa xỉ. Nhiều cô bác thường xuyên gặp phải tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, trằn trọc khó ngủ lại. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, cô bác có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Đồng thời giảm trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. 

Vậy tại sao người lớn tuổi lại hay tỉnh giấc giữa đêm? Và làm thế nào để có thể ngủ ngon trở lại? Bài viết này sẽ giúp cô bác hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. 

1. Tại sao người lớn tuổi hay tỉnh giấc giữa đêm?

Tình trạng tỉnh giấc giữa đêm thường gặp ở những người trên 60 tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó những nguyên nhân phổ biến nhất là:

• Suy giảm hormone Melatonin: Đây là hormone điều hòa giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi tuổi cao, lượng melatonin giảm dần khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Nhu cầu tiểu đêm tăng cao: Tuổi tác làm chức năng bàng quang suy giảm, dễ gây tiểu đêm nhiều lần, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Mất cân bằng nhịp sinh học: Cơ thể dần thích nghi với chu kỳ ngủ ngắn hơn, dễ tỉnh giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.
• Căng thẳng, lo âu: Những suy nghĩ về sức khỏe, gia đình, cuộc sống có thể làm thần kinh bị kích thích, khiến giấc ngủ không sâu.
• Bệnh lý mãn tính: Một số bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, đau khớp, trào ngược dạ dày có thể khiến cô bác bị tỉnh giấc giữa đêm vì cảm giác khó chịu.

Nếu tình trạng tỉnh giấc kéo dài mà không được cải thiện, cô bác có thể rơi vào trạng thái mất ngủ mãn tính. Gây suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

2. Những điều không nên làm khi tỉnh giấc giữa đêm

Không sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay TV có thể ức chế sản xuất Melatonin. Điều này làm cơ thể hiểu nhầm rằng đã đến giờ thức dậy, khiến cô bác càng khó ngủ lại. Việc đọc tin tức hoặc lướt mạng xã hội vào ban đêm còn khiến trí não bị kích thích, khiến cô bác càng tỉnh táo hơn. 

Giải pháp: Đặt điện thoại xa giường ngủ, không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Không xem giờ liên tục

Nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc có thể tạo áp lực tâm lý, khiến cô bác lo lắng rằng mình ngủ không đủ giấc. Điều này làm tăng căng thẳng, kích thích hệ thần kinh và khiến cơ thể càng khó ngủ lại.

Giải pháp: Hãy quay mặt đồng hồ đi hoặc không kiểm tra giờ khi tỉnh giấc.

Không bật đèn sáng rực

Ánh sáng mạnh có thể gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến giờ thức dậy. Từ đó làm giảm sản xuất melatonin, gây gián đoạn giấc ngủ.

Giải pháp: Sử dụng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu hoặc đèn cầm tay có ánh sáng nhẹ khi cần di chuyển vào ban đêm.

Không suy nghĩ căng thẳng

Những lo lắng về cuộc sống, công việc, sức khỏe có thể khiến tâm trí cô bác tỉnh táo hơn, làm mất đi trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ lại.

Giải pháp: Thực hành hít thở sâu, thư giãn cơ thể, hoặc tưởng tượng khung cảnh yên bình để tâm trí dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Không cố ép mình ngủ lại

Càng cố gắng ngủ, não bộ càng căng thẳng và khó quay lại trạng thái thư giãn.

Giải pháp: Nếu không ngủ lại sau 15-20 phút, cô bác nên ngồi dậy, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc không lời cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.

3. Những điều nên làm để ngủ ngon trở lại

Giữ bình tĩnh và hít thở sâu

Tập trung vào hơi thở giúp cô bác thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện bài tập hít thở 4-7-8:

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây
• Giữ hơi trong 7 giây
• Thở ra nhẹ nhàng qua miệng trong 8 giây

Lặp lại động tác này vài lần để giúp cơ thể thư giãn.

Đi vệ sinh nếu cần

Nếu cảm thấy mắc tiểu, cô bác nên đi vệ sinh ngay thay vì cố chịu đựng. Nhưng lưu ý sử dụng ánh sáng dịu nhẹ để tránh làm não bộ tỉnh táo quá mức.

Thực hiện hoạt động nhẹ nhàng

Nếu sau 20 phút vẫn chưa ngủ lại được, cô bác có thể:

• Đọc sách giấy với nội dung nhẹ nhàng
• Nghe nhạc không lời
• Thiền định hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy để thư giãn

Uống nước ấm nhẹ

Một cốc nước ấm nhỏ có thể giúp cô bác thư giãn và dễ ngủ lại hơn. Nhưng không nên uống quá nhiều để tránh đi tiểu đêm.

Duy trì môi trường ngủ lý tưởng

Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp từ 26-28 độ C, ánh sáng dịu nhẹ để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại.

Xem thêm các nội dung khác: 

Đau ngực: nguyên nhân, triệu chứng và khi nào cần đi khám?

Hé lộ 3 loại lá cây trị táo bón cực nhanh, hiệu quả ngay tại nhà

 

4. Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn với Tâm Dược Khang

Bên cạnh các phương pháp tự nhiên, cô bác có thể sử dụng Tâm Dược Khang. Đây là phẩm hỗ trợ giấc ngủ chuyên sâu giúp ngủ ngon hơn mà không gây tác dụng phụ như thuốc ngủ Tây y.

4.1. Thành phần của Tâm Dược Khang

• Ginkgo biloba extract (Cao bạch quả): Hoạt chất flavonoid và terpenoid trong cao bạch quả giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não. Cải thiện chức năng thần kinh và giảm thiểu tình trạng thiếu oxy ở mô não. Nhờ đó, cao bạch quả giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Magnesi lactat dihydrat: Magnesi hỗ trợ điều hòa nồng độ GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên. 
• Choline bitartrat: Choline là tiền chất của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa trí nhớ, tâm trạng và kiểm soát giấc ngủ.  
• Sodium citicoline: Citicoline giúp tăng cường sản xuất phosphatidylcholine – một thành phần quan trọng trong màng tế bào thần kinh, hỗ trợ bảo vệ và duy trì hoạt động não bộ. 
• Vitamin B6: Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.  
• Melatonin: Đây là hormone quan trọng do tuyến tùng sản xuất. Có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Việc bổ sung melatonin giúp tăng cường tín hiệu báo hiệu giờ ngủ. Giúp người mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.

4.2. Công dụng – chỉ định Tâm Dược Khang

Giúp hoạt huyết, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp tan cục máu đông. Giúp tăng cường máu lên não, giảm bớt tình trạng thiếu máu não gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm nhận thức, trí nhớ kém, học tập và làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.

Tâm dược khang giúp dưỡng tâm, an thần tạo giấc ngủ sâu, giấc ngủ tự nhiên. Làm giảm bớt tình trạng hồi hộp khó ngủ, ngủ không ngon giấc, làm dịu thần kinh để người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tạo giấc ngủ sinh lý để người bệnh cảm thấy khoan khoái dễ chịu khi thức dậy.

4.3. Đối tượng sử dụng Tâm Dược Khang

Tâm dược khang dùng trong các trường hợp:
– Người thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não, hội chứng tiền đình với các biểu hiện: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau nửa đầu, giảm trí nhớ. Suy giảm nhận thức.
– Người có nguy cơ tai biến mạch máu não và sau tai biến mạch máu não.
– Người suy nhược thần kinh.
– Người bị các chứng mất ngủ kéo dài, mất ngủ do thay đổi múi giờ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não

4.4. Liều dùng Tâm Dược Khang

• Ngày uống 1 – 2 viên/lần x 1 lần/ngày hoặc 2 viên trước khi đi ngủ 30 phút.
• Nên sử dụng Tâm dược khang đều đặn hàng ngày và duy trì trong 2-3 tháng đề đạt được kết quả tốt nhất. Đây là sản phẩm có nguồn gốc thảo dược nên không thể có tác dụng ngay lập tức như các loại thuốc tân dược, do vậy người bệnh cần kiên trì để có được giấc ngủ sinh lý, tự nhiên mà không phải lo lắng tác dụng phụ. 

Lưu ý:

• Sản phẩm gây buồn ngủ, thận trọng khi sử dụng cho người lái tàu xe và vận hành máy móc.
• Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ dưới 12 tuổi, người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm.

Kết luận

Tỉnh giấc giữa đêm là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Nhưng có thể cải thiện bằng các phương pháp khoa học. Bên cạnh đó, sử dụng Tâm Dược Khang cũng là một giải pháp hoàn hảo để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. 

Tham khảo sản phẩm Tâm Dược Khang và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!