Thực đơn cho người đau xương khớp đến từ ULTRA FLEX: Ăn gì và không nên ăn gì?

Đau xương khớp là vấn đề rất phổ biến và có xu hướng gặp nhiều ở cả người trẻ tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau xương khớp. Ví dụ như: viêm, thoái hóa khớp, chấn thương hay do dư cân quá nhiều. Bởi vậy, thực đơn cho người đau xương khớp đã trở thành mối quan tâm lớn của tất cả mọi người. Cùng tìm hiểu những thông tin dinh dưỡng chuẩn qua bài viết dưới đây nhé.

Mục tiêu thực đơn cho người đau xương khớp

Một thực đơn tốt sẽ giúp hỗ trợ và cải thiện tình trạng đau xương khớp. Tuy đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, nhưng nếu duy trì và đáp ứng đầy đủ khẩu phần ăn sẽ giúp nâng cao sức khỏe xương khớp đáng kể. Có 4 mục tiêu thực đơn cho người đau xương khớp mà bạn đọc nên biết như sau:

Thực đơn hằng ngày giúp bạn kiểm soát bệnh tình tốt hơn

• Giảm tình trạng viêm khớp: Tình trạng viêm nhiễm sẽ tạo ra các chất tự do gây tổn thương cho khớp và làm tăng cảm giác đau nhức khớp. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra triệu chứng đau xương khớp. Do vậy, thực đơn hướng tới cần hỗ trợ để ngăn ngừa và giảm tình trạng viêm này. 
• Tăng lượng dịch tại khớp: Khô hoặc tràn dịch tại khớp là nguyên nhân khiến tăng cảm giác đau và nhức xương khớp. Thực đơn nên cung cấp những thực phẩm giúp tăng hoạt hóa lượng dịch tại khớp để khớp xương hoạt động hiệu quả hơn.
• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý: Dư cân hay béo phì khiến hệ xương phải “gánh” một trọng lượng lớn hơn. Lâu dần sẽ khiến tình trạng đau xương khớp thường xuyên và nặng hơn. Thực đơn cần giúp đưa cân nặng về mức hợp lý để tránh quá tải cho xương khớp.

https://youtu.be/evNVGZf2Do8

Thực đơn cho người đau xương khớp đến từ ULTRA FLEX: Ăn gì và không nên ăn gì?

• Bổ sung canxi cho hệ xương khớp: Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn tới chất lượng của hệ xương khớp. Canxi là nguyên liệu chính cùng protein hình thành và cấu tạo nên xương của con người. Do vậy nên tăng cường chất lượng xương nhờ một thực đơn cho người đau xương khớp được bổ sung đầy đủ canxi.

Thực đơn cho người đau xương khớp: Ăn gì?

Để đáp ứng đủ 4 mục tiêu trên, thực đơn cho người đau xương khớp cần tăng cường ăn những thực phẩm sau. Bổ sung chúng thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả lâu dài trong việc phòng ngừa và giảm tình trạng đau xương khớp.

Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung thực phẩm giàu canxi là một giải pháp cải thiện đau xương khớp rất hiệu quả. Canxi sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng xương. Đồng thời chúng cũng là khoáng chất giúp phòng ngừa loãng xương và mất xương khi về già. Mỗi ngày người trưởng thành trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Người cao tuổi (>71 tuổi) nhu cầu này tăng lên khoảng 1200mg canxi/ngày.

Tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm

Một số thực phẩm giàu canxi nên có trong thực đơn cho người đau xương khớp như sau:

• Sữa và chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai.
• Cá (cá hồi, cá chép, cá thu,..) tôm và cua các loại.
• Đậu đỗ: đỗ xanh, đậu cove, đậu gà, đậu lăng, đậu tắt,..

Thực phẩm giàu omega 3

Omega 3 là chất béo tốt được khuyên dùng trong khẩu phần cho người đau xương khớp. Omega 3 sẽ giúp cơ thể hạn chế sản xuất cytokine và các enzyme ngăn ngừa việc phá vỡ sụn và giảm tình trạng viêm. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên tăng cường từ 250 – 500mg Omega 3 mỗi ngày. 

Một số thực phẩm giàu Omega 3 nên tăng cường bổ sung hằng ngày như: cá hồi, cá thu, cá trích, hạt các loại như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều, lạc, vừng hay dầu thực vật như dầu oliu, dầu lạc, dầu óc chó,..

Thực phẩm giàu vitamin D, K, C

Những vitamin như D, K , C đều rất hữu ích để cải thiện tình trạng đau xương khớp. Một số ưu điểm của từng vitamin như sau:

• Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa tuyệt vời của cơ thể. Chúng giúp bảo vệ xương khớp gối và tham gia vào quá trình tạo ra sụn. Trong thực phẩm Vitamin C có nhiều trong: cải xanh, súp lơ, rau bina, bưởi, nho, đu đủ, cam, quýt,..
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi vào xương. Đồng thời chúng cũng ngăn ngừa quá trình phá hủy sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian sụn. Một số thực phẩm giàu vitamin D nên tăng cường trong thực đơn cho người đau xương khớp. Ví dụ như: cá hồi, cá trích, cá thu, nấm, sữa và chế phẩm từ sữa, trứng,…

Bổ sung vitamin vào thực đơn cho người đau xương khớp

• Vitamin K: Vitamin K là cầu nối giúp cơ thể hấp thu canxi và vitamin D. Chúng tham gia vào quá trình tạo protein cho xương của cơ thể. Vitamin K có nhiều trong rau màu xanh lá đậm, rau họ cải (cải xanh, cải bó xôi, cải cúc,..) và dầu thực vật các loại.

Thực đơn cho người đau xương khớp: Không nên ăn gì?

Cũng như những thực phẩm nên ăn, trong thực đơn cho người đau xương khớp nên tránh và hạn chế một số thực phẩm sau đây:

Thực phẩm nhiều đường đơn và muối

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường đơn, muối và sự gia tăng tình trạng viêm, đau xương khớp. Muối khiến cơ thể gia tăng lượng natri và thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào. Dư thừa đường đơn và muối cũng khiến cơ thể mất canxi trong xương. Nó là nguyên nhân gián tiếp làm giảm chất lượng của xương khớp.

Do đó, trong thực đơn cho người đau xương khớp nên tránh những thực phẩm nhiều đường đơn và muối sau đây:

• Bánh kẹo ngọt
• Đồ hộp và đồ chế biến sẵn
• Dưa cà muối chua
• Nước ngọt, trà sữa
• …

Rượu, bia, chất kích thích

Rượu, bia hay các chất kích thích cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau xương khớp trở nên nặng hơn. Chúng là cơ thể gia tăng tình trạng mất nước, tăng tích tụ các chất độc ở gan. Và gia tăng tốc độ thoái hóa của tế bào trong đó có tế bào khớp. 

Người đau xương khớp cần loại bỏ rượu bia

Bên cạnh đó, rượu, bia và các chất kích thích còn khiến cơ thể dễ thiếu ngủ. Điều này khiến tình trạng đau xương khớp diễn ra thường xuyên và nặng nề hơn.

Thực phẩm chứa gluten

Các nghiên cứu đã chỉ ra những thực phẩm có chứa Gluten không phù hợp với một số bệnh lý như: hội chứng ruột kích thích, rối loạn thần kinh hay viêm cơ, viêm khớp,.. Mất điều hòa Gluten sẽ khiến cơ thể gây ra rối loạn tự miễn. Điều này gián tiếp ảnh hưởng tới việc kiểm soát cơ và chuyển động của cơ bắp. 

Gluten thường tìm thấy trong một số thực phẩm như yến mạch, lúa mì, lúa mạch. Người dùng nên lựa chọn những thực phẩm có đánh dấu phân loại không chứa gluten để sử dụng nhé.

Chăm sóc xương khớp tại nhà cùng Ultra Flex

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn cho người đau xương khớp, người bệnh cần bổ sung thêm những sản phẩm hỗ trợ về xương khớp. Bởi, những dưỡng chất có từ thực phẩm chỉ được hấp thu một phần và sẽ bị đào thải ra ngoài. Vì thế, để chăm sóc xương khớp toàn diện tại nhà thì Ultra Flex sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Đây là sản phẩm hàng đầu đang được các chuyên gia khuyên dùng bởi những lợi ích sau:

+ Nó có chứa hợp chất Bromelain. Cùng với đó là hỗn hợp cao Uflex được phối chế từ rất nhiều dược liệu thiên nhiên khác nhau. Cả 2 thành phần này đều có tác dụng chống viêm giảm đau cực mạnh.

+ Sản phẩm còn chứa: Glucosamine, Chondroitin, Collagen type II và MSM. Tất cả những hoạt chất trên đều tham gia vào quá trình tái tạo hoạt dịch khớp. Không chỉ vậy, Ultra Flex còn cùng cấp 18 loại axit amin – nguyên liệu cần thiết để cơ thể tạo ra hoạt dịch cho khớp. 

ULTRA FLEX đánh bay nỗi lo đau xương khớp

Từ đó, ta có thể thấy hiếm có sản phẩm nào cung cấp nhiều công dụng có lợi cho xương khớp như Ultra Flex. Nếu bạn đang bị bất cứ vấn đề nào về xương khớp thì Ultra Flex là lựa chọn hoàn hảo nhất. Hãy để Ultra Flex đồng hành cùng bạn để chăm sóc xương khớp mỗi ngày.

Mong rằng những thông tin về thực phẩm nên hay không nên xuất hiện trong thực đơn cho người đau xương khớp vừa rồi sẽ giúp ích cho bạn đọc. Hãy bắt tay vào xây dựng ngay thực đơn phù hợp để cải thiện và phòng ngừa tình trạng đau xương khớp cho bản thân nhé.

Chat trực tiếp với thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

>> Xem thêm: Đau khớp vai trái là bệnh gì?

>> Xem thêm: Thực phẩm không tốt cho xương khớp

>> Xem thêm: Bị đau khớp vai uống gì?

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Kênh Youtube

Kênh Website