Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh, Tin tức
Những thức ăn giàu canxi cho bà bầu, mẹ nên bổ sung ngay
Bà bầu cần được chăm sóc cũng như có chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Bà bầu cần được bổ sung đầy đủ sắt, canxi, .. Những chất này là mẹ bầu phải bổ sung xuyên suốt thời gian mang bầu. Vậy những thức ăn giàu canxi cho bà bầu là những thức ăn như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây những thức ăn giàu canxi cho bà bầu mẹ bổ sung ngay nhé
Contents
1. Tại sao nên bổ sung thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương và răng cho trẻ nhỏ. Khi mang bầu người mẹ cần lượng canxi cao gấp nhiều lần bình thường. Vì vậy ngoài bổ sung thực phẩm chức năng để cơ thể không thiếu canxi thì mẹ bầu nhớ bổ sung canxi từ thực phẩm ăn hàng ngày. Để có thể bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể nhé.
Tại sao nên bổ sung thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Lượng canxi mẹ bầu cần sử dụng là 1000mg mỗi ngày. Nhưng nếu là mẹ bầu dưới 18 tuổi thì nên bổ sung 1300mg canxi cho thai kỳ khỏe mạnh nhé.
Trong suốt quá trình mang thai mẹ phải bổ sung nhiều canxi như vậy. Và càng về cuối thai kỳ thì nhu cầu về canxi của mẹ càng cao hơn. Nhu cầu canxi trong từng giai đoạn thai kỳ như sau:
– 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bổ sung 800mg-1000mg canxi
– 3 tháng giữa của thai kỳ mẹ bổ sung 1000mg-1200mg canxi
– 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bổ sung 1200mg-1500mg canxi
2. Thiếu canxi ở mẹ bầu ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và em bé
Nhiều người không hiểu tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể mẹ và bé. Chỉ nghĩ bổ sung canxi sẽ tốt cho xương của bé sau này. Nhưng còn rất nhiều ảnh hưởng của canxi đối với cơ thể mẹ và em bé:
– Thiếu canxi ảnh hưởng thế nào đến cơ thể mẹ
- Mẹ cảm thấy đau nhức cơ thể đặc biệt là đau nhức trong xương
- Cơ thể bắt đầu bị loãng xương
- Cảm thấy cơ thể nổi da gà cho dù không đụng chạm vào đâu đây gọi là tình trạng dị cảm
- Nguy cơ mắc những bệnh như sâu răng và mất răng
- Da khô, tóc yếu dễ gãy rụng, móng tay giòn dễ gãy.
- Tiền sản giật, biểu hiện rõ hay co giật vào ban đêm ở những tháng cuối thai kỳ.
TOP 10 thức ăn giàu canxi cho bà bầu áp dụng vào thực đơn của mình ngay
– Thiếu canxi ảnh hưởng thế nào đến cơ thể em bé
- Trong thai kỳ mẹ bổ sung thiếu canxi khi bé sinh ra sẽ dễ cáu gắt, ngủ hay giật mình vào ban đêm.
- Bé bị còi xương, suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
- Bé chậm biết bò, lẫy và chậm biết đi hơn những đứa trẻ khác.
- Trẻ thấp còi nhẹ cân
- Biến dạng xương, răng.
-
Thiếu canxi ở mẹ bầu ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và em bé
3. Những thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Dưới đây là những nhóm thực phẩm bổ sung nhiều canxi cho bà bầu giai đoạn mang thai. Ngoài bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng mẹ có thể tham khảo bổ sung thêm canxi từ những thực phẩm này cho bé. Để bé được cung cấp đầy đủ canxi cho nhu cầu của mình khi còn trong bụng mẹ nhé.
3.1 Nhóm rau củ thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Các loại cây họ đậu: Như đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu cove, đậu nành, … Đây là một trong những loại canxi từ thực vật tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Cây họ đậu ngoài chứa nhiều canxi còn chứa cả đạm, chất xơ và sắt,… Những chất cần thiết cho mẹ bầu giai đoạn thai kỳ.
– Rau cải xoăn: Đây là một loại cây cũng cung cấp canxi từ thực vật vô cùng hữu ích cho mẹ bầu. Ngoài canxi ra thì cải xoăn còn cung cấp thêm vitamin A, C, sắt, kali,… Giúp hỗ trợ bổ sung những vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu có thời gian thai kỳ khỏe mạnh.
Nhóm rau củ thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Rau súp lơ xanh: Súp lơ được biết đến như một loại cây giàu canxi. Ngoài ra còn chứa sắt, mangan, kali, magie,… cùng với lượng chất xơ cao. Đây là loại cây thích hợp cho mẹ bầu. Giúp làm giảm táo bón cũng rất hiệu quả. Ngoài ra súp lơ xanh còn chứa lượng calo rất thấp. Vì thế mẹ bầu không cần lo lắng ăn súp lơ xanh có bị tăng cân hay không nhé.
– Bông cải xanh: Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Trong bông cải xanh chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu chất chống oxy hóa nên vô cùng tốt cho sức khỏe bà bầu. Hỗ trợ cải thiện chứng táo bón cho bà bầu.
– Rau cải chíp: Cũng là một trong những loại cây thuộc họ cải. Cải chíp cũng là một loại rau giàu canxi cho mẹ giai đoạn này. Ngoài canxi trong rau cải chíp còn chứa vitamin a, vitamin C và acid folic những vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho bà bầu. Mẹ bổ sung thêm những chất này từ loại rau này nhé.
– Rau chân vịt hay rau cải bina là một trong các loại rau giàu canxi. Ngoài canxi ra thì rau chân vịt còn rất giàu kali, phospho, selen và kẽm giúp hỗ trợ mẹ bầu giảm chán ăn 3 tháng đầu. Selen giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu có một sức khỏe thai kỳ khỏe mạnh.
– Khoai lang: Khoai lang được biết đến như một loại rau củ có tính nhuận tràng cao. Mẹ có thể sử dụng khoai lang khi mang bầu để giảm táo bón. Ngoài ra trong khoai lang cũng chứa hàm lượng canxi cao. Đây là một trong những thực phẩm hứa hẹn sẽ hỗ trợ bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả. An toàn và vô cùng dễ kiếm, dễ chế biến mẹ nhé.
– Tỏi tây: Thực phẩm giàu canxi này còn chứa thêm vitamin nhóm B, acid folic vô cùng tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt là tình trạng chán ăn 3 tháng đầu. Tuy nhiên tỏi tây được xếp vào là một trong những thực phẩm nặng mùi. Vì thế nếu sử dụng cho mẹ bầu 3 tháng đầu có thể sẽ gây khó chịu. Vì thế hãy khéo léo chế biến để mẹ bầu không cảm thấy khó chịu khi ăn nhé.
3.2 Nhóm hải sản thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Hải sản được biết đến như là một trong những nguồn giàu canxi bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, với đặc thù rất giàu đạm vì thế mẹ nên lưu ý khi ăn hải sản. Không nên bổ sung hàng ngày mà chỉ nên bổ sung vài lần trên tuần để mẹ không bị táo bón nhé.
– Các loại thủy hải sản có vỏ cứng như hàu, ngao, hến, trai trai,… Những loại hải sản này chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra còn chứa sắt, hàm lượng đạm cao hỗ trợ mẹ bầu rất tốt trong giai đoạn này.
– Cá chạch: Cá chạch chứa hàm lượng canxi rất cao. Gấp 4 lần so với cá chép và nhiều hơn 10 lần so với canxi trong bạch tuộc. Thịt cá chạch giòn và dai rất ngon. Vì thế mẹ không nên bỏ qua nguồn canxi chất lượng như vậy nhé.
– Hàu biển: Hàu được biết đến với nhiều món ăn ngon được chế biến đa dạng. Hàu được coi là một trong những món ngon bổ dưỡng đối với mẹ bầu. Những cách chế biến hàu như canh hàu, hàu nướng mỡ hành, hàu rán trứng, hàu hấp, … Giúp mẹ có thể đa dạng bữa ăn của mình hơn.
Nhóm hải sản thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Cua biển: Cua biển là một trong những món giàu canxi. Ngoài ra trong của biển còn chứa vitamin A,C, kẽm,… Hỗ trợ bé và mẹ tăng cường sức đề kháng khỏe mạnh hơn. Giúp bé phát triển khỏe mạnh.
– Cá mòi: Trong 85g cá mòi có chứa 325mg canxi. Một nguồn canxi lý tưởng phải không nào. Xương cá mòi cũng chứa một nguồn canxi đặc biệt. Vì thế mẹ không nên bỏ xương mà nên lựa chọn những nơi bán cá mòi cả xương để chế biến và ăn nhé.
– Tôm: Tôm là một trong những thực phẩm phổ biến chứa hàm lượng canxi cao đặc biệt là tôm đồng. Trong 100g tôm đồng có chứa đến 1120mg canxi. Rất giàu canxi cho mẹ phải không nào. Vì thế nếu sử dụng tôm đồng cho bữa ăn của mình mẹ chỉ cần ăn 100g là đã đủ cung cấp lượng canxi 1 ngày cho bé rồi đấy.
– Tảo biển hay rong biển: Ở Việt Nam không hay có thói quen ăn 2 món này nhưng bên nước ngoài đặc biệt Hàn Quốc thì rất hay sử dụng. Tảo biển hay rong biển chứa hàm lượng canxi rất cao. Canxi trong tảo vô cùng dễ hấp thu và tiêu hóa. Ngoài ra trong tảo còn chứa muối và iod bổ sung cho mẹ bầu giai đoạn mang thai vô cùng tốt nhé.
3.3 Nhóm hoa quả thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Quả chuối: Chuối chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra trong chuối còn chứa kali tốt cho sức khỏe của mẹ. Chuối giúp tăng cường khả năng tập trung cũng như giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
– Quả cam: Ngoài chứa rất nhiều nước, vitamin C ra thì cam còn chứa canxi. Cam không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn vô cùng tốt với trẻ. Giúp mẹ có một sức đề kháng khỏe mạnh khi mang bầu. Mẹ chăm ăn cam hoặc uống nước cam ép khi mang bầu nhé.
– Quả kiwi: Đây là một loại siêu quả. Ngoài chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ rất cao. Kiwi còn chứa một lượng lớn canxi. Ngoài ra những thành phần khác trong kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mẹ nhé.
– Quả sung: Sung là một loại quả dân giã đối với người dân Việt Nam. Ngoài canxi ra thì trong sung còn chứa nhiều canxi giúp ngăn ngừa táo bón rất tốt.
– Trái cây sấy: Đây là một nguồn thực phẩm rất giàu calo. Vì thế mẹ nên cân nhắc trước khi sử dụng những thực phẩm sấy như vậy nhé. Ngoài ra, trái cây sấy cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Vì vậy mẹ nên chọn những cơ sở bán trái cây uy tín, chất lượng để mua sử dụng cho yên tâm nhé.
3.4 Nhóm các loại hạt thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Hạt là một nguồn giàu canxi không thể bỏ qua. Ngoài canxi trong hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khác như chất béo có lợi cho sức khỏe, sắt, vitamin A, B,…
– Hạt hạnh nhân: Trong 22 hạt hạnh nhân có khoảng 73mg canxi. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe.
Nhóm các loại hạt thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Hạt dẻ: Thơm ngon và bổ dưỡng. Trong 100g hạt giẻ có tới 850mg canxi. Một nguồn vừa thơm ngon lại giàu canxi mẹ bầu không thể bỏ qua nhé.
– Hạt macca: Ngon và bổ dưỡng nhưng với giá thành đắt đỏ khiến nhiều mẹ trở nên cân nhắc khi sử dụng thực phẩm này.
– Đậu nành: Đây là thực phẩm dễ tìm ở Việt Nam. Ngoài có thể chế biến thành các món khác nhau thì món sữa đậu nành là món vừa dễ làm mà lại vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng phải không nào.
– Hạt điều: Món khoái khẩu của nhiều mẹ Việt. Hạt điều không chỉ ăn luôn sau khi chế biến mà còn có thể sử dụng làm sữa hạt. Rất ngon, béo ngậy bổ dưỡng.
3.5 Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Ngoài việc bổ sung canxi ra thì sữa cũng là một nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ bầu. Trong sữa chứa protein, vitamin B và giàu kẽm,…
Ngoài ra trong nhiều chế phẩm từ sữa có thêm cả lợi khuẩn. Hỗ trợ tiêu hóa mẹ bầu vô cùng tốt
Những sản phẩm từ sữa mẹ bầu nên sử dụng như
– Sữa tươi không đường hoặc sữa công thức
– Các loại sữa chua: Đây là một sản phẩm từ sữa rất tốt cho bà bầu
– Sữa chua uống, váng sữa.
– Phô mai, bánh sữa, kem sữa,…
3.6 Ngoài thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu còn có thực phẩm chức năng
Unical Mama thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả
Ngoài thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu còn có thực phẩm chức năng
Với thành phần gồm có Bột Unical mama 500mg (Sắt, chứa Calci chiết xuất từ sụn vi cá mập và vỏ sò, Acid folic).
Phụ liệu: Đường, đường tảo trehalose, acid citric, titan dioxyd, magie carbonnat, hương liệu, … vừa đủ 01 viên.
Công dụng của sản phẩm là bổ sung canxi cho phụ nữ có thai và cho con bú. Canxi được chiết xuất từ tảo nên dễ dàng hấp thu và tiêu hóa.
Dạng viên nhai nên dễ dàng cho bà bầu sử dụng. Cách dùng ngày dùng 2 lần mỗi lần 1 viên.
Unical mama calcium cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Canxi từ tảo được coi là nguồn canxi hữu cơ. Vậy canxi hữu cơ có đặc điểm gì nổi trội:
– Sinh khả dụng cũng có thể coi như khả năng hấp thu: Canxi hữu cơ có khả năng liên kết với hợp chất hữu cơ nên dễ dàng hòa tan. Cơ thể hấp thu được nguồn canxi này dễ dàng và có sinh khả dụng khá cao.
– Về khả năng lắng đọng và nguy cơ phát sinh bệnh lý: Canxi hữu cơ nên có khả năng hòa tan và hấp thu hoàn toàn. Vì vậy không bị lắng đọng và không gây nên bệnh lý gì.
– Mức độ thân thiện của loại canxi này với hệ tiêu hóa: Rất thân thiện với hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Không gây nên những vấn đề như nổi mụn hay táo bón.
– Tác dụng của loại canxi này với phụ nữ có thai: Lượng canxi phụ nữ có thai cần cho suốt thai kỳ là rất lớn. Cuối thai kì nhu cầu có thể lên đến 1500mg/ ngày. Vì thế bổ sung canxi hữu cơ từ tảo sẽ được hấp thu tối ưu. Giảm khả năng vôi hóa và làm giảm thiểu sự cản trở hấp thu sắt và acid folic cho cơ thể mẹ.
Hiện nay Unical Mama đã có mặt ở nhiều hệ thống nhà thuốc cũng như bệnh viện lớn trên toàn quốc.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313.131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
