Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu, mẹ bầu nên uống loại canxi nào?
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thuở của bất kỳ ông bố bà mẹ tương lai nào. Vì họ biết tầm quan trọng của canxi đối với phụ nữ mang thai. Nắm được suy nghĩ này, dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu có thể tham khảo. Và một số lưu ý nhỏ khi bổ sung canxi mà các mẹ bầu nên lưu ý.
Contents
Vì sao mẹ bầu cần được bổ sung canxi?
Phụ nữ mang thai có nhu cầu canxi lớn nhất trong giai đoạn sau của thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung canxi mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể và giúp thai nhi lớn lên khỏe mạnh.
Nhu cầu canxi của mẹ bầu là bao nhiêu?
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai ở các giai đoạn là khác nhau:
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu
– Trước khi mang thai 3 tháng: Phụ nữ mang thai cần 800mg-1000mg canxi.
– 3 tháng sau khi mang thai: Mẹ cần 1000mg-1200mg canxi.
– 3 tháng cuối thai kỳ: Mẹ cần 1200mg -1500mg canxi.
Mẹ nên ghi nhớ hàm lượng canxi đã được khuyến cáo này để bổ sung đúng và đủ lượng nhé! Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu cần canxi trong khi mang thai vì?
Trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể mẹ đã lấy một phần canxi trong xương và giải phóng vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng lên. Nhưng lượng canxi này thường là không đủ. Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn.
Khi quá trình mang thai càng ngày càng phát triển thì nhu cầu bổ sung canxi của họ cũng vậy. Nếu không đạt được lượng canxi cần thiết, thai nhi không tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này. Ví dụ như: chậm lớn, còi xương bẩm sinh, thở khò khè, dị dạng xương, …
Thức ăn giàu canxi cho mẹ bầu, mẹ bầu nên uống loại canxi nào?
Việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai khiến mẹ bầu có thể bị chuột rút, tê chân tay, đau nhưcs cơ,… Ngay cả sau sinh, mẹ sẽ bị rụng tóc, đau lưng, đau khớp, hay cáu gắt, nặng hơn là có thể bị trầm cảm sau sinh. Chính vì thế, mẹ cần phải tìm hiểu thức ăn giàu canxi cho bà bầu để đảm bảo lượng canxi hằng ngày.
Lý do khi cho con bú cần bổ sung canxi
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi thì chất lượng sữa mẹ sẽ kém đi. Vào thời điểm đó, 34 mg canxi cần có trong 100ml sữa mẹ là không đủ.
Thiếu hụt canxi khiến trẻ quấy khóc
Trẻ sơ sinh thiếu canxi sẽ dễ sợ hãi, co giật hoặc quấy khóc, không ngủ được. Những biểu hiện này ngày càng rõ ràng và thường xuất hiện vài ngày, vài tuần thậm chí là một tháng sau khi sinh. Để tránh xảy ra những tình trạng này thì thức ăn giàu canxi cho bà bầu là vô cùng cần thiết.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Canxi là khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu, vì thế bà bầu cần được bổ sung canxi từ chế độ ăn hằng ngày.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Tôm
Tôm là thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Nó được xếp vào trong danh sách nhóm thực phẩm giàu canxi nên có trong thực đơn của bà bầu. Với 100 gram tôm đồng sẽ có khoảng 1120 mg canxi. Hàm lượng này có thể đáp ứng được nhu cầu canxi trong ngày của bà bầu.
Ngoài ra, tôm còn cung cấp cho mẹ bầu rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Có thể kể đến như: vitamin B12, omega-6 và omega-3 (các axit béo tốt cho sức khỏe). Chúng tham gia vào việc duy trì thị lực, phát triển thần kinh và bảo vệ sức khỏe của bé.
Các khoáng chất vốn có trong tôm gồm: kẽm, kali, magie, mangan, đồng và canxi. Chúng kết hợp với nhau giúp hệ xương khớp của mẹ được khỏe mạnh. Các khoáng chất này còn giúp bé tránh khỏi tình trạng chậm lớn, còi xương. Và mẹ sau sinh cũng được đảm bảo về sức khoẻ của hệ xương.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Rau dền
Nhắc đến rau dền cơm mọi người chỉ nghĩ đến chất xơ mà không biết rằng nó cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể. Với 100 gam rau dền cơm mẹ bầu có thể nhận được 341 mg canxi. Hàm lượng này có thể tương ứng với 30-40% nhu cầu hằng ngày của mẹ bầu tuỳ vào giai đoạn mang thai.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: rau rền
Hơn nữa, rau dền cũng được coi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ví dụ như: axit folic (vitamin B9), vitamin C, vitamin A, sắt, magie, mangan, phốt pho,… Các chất khoáng và vitamin này góp phần giúp thai nhi phát triển và duy trì sức khỏe cho mẹ.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Rau xanh lá
Thực đơn của mẹ được khuyến cáo đầy đủ các nhóm chất trong đó có rau xanh. Cụ thể là các loại rau xanh lá như rau ngót, rau cải,… Các nghiên cứu đã chỉ rằng các loại rau này có chứa một lượng canxi khá cao. Ví dụ hàm lượng canxi của một số loại rau là:
- Rau đay: 100gram rau đay cung cấp 182mg canxi.
- Rau cần ta: 100gram cung cấp 310mg canxi.
- Rau ngót: 100gram rau ngót cung cấp 169 mg canxi.
- Cải rổ sau chế biến: 100gram cải rổ cung cấp 140 mg canxi.
Không chỉ chứa canxi, những loại rau này còn có nhiều thành phần khác tốt cho mẹ và bé. Chúng còn tốt cho quá trình chuyển hoá và hấp thu canxi vào xương. Các chất đó bao gồm:
- Chất xơ.
- Vitamin: A, B, C và một lượng ít vitamin K và D.
- Các khoáng chất: kali, magie, manga,…
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm nên có trong danh sách thức ăn giàu canxi cho bà bầu. Đây là loại rau rất giàu canxi tốt cho quá trình mang thai và chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu. Và súp lơ còn cung cấp vitamin K – giúp cơ vận chuyển canxi vào xương tốt hơn.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Bông cải xanh
Chính vì thế, trong suốt thai kỳ mẹ nên bổ sung loại thực phẩm này. Nó sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe hệ xương khớp và phòng ngừa rối loạn về xương. Và thai nhi cũng nhận được lượng canxi cần thiết để phát triển.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn súp lơ giúp phụ nữ mang thai chống lại táo bón, tăng hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường và giảm viêm. Đồng thời nó hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Yến mạch
Một trong những loại ngũ cốc tốt cho bà bầu đó là yến mạch. Loại thực phẩm này rất giàu canxi, với nửa cốc yến mạch có khoảng 400mg canxi. Mẹ nên lựa chọn yến mạch cho bữa ăn sáng hoặc bữa phụ trong thời kỳ mang thai.
Mẹ bầu có thể ăn yến mạch chung với sữa, các loại hạt khác để cung cấp lượng canxi cần thiết. Lượng canxi này sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện và giúp mẹ phòng ngừa một số bệnh về xương.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Hoa quả sấy khô
Các loại cây sấy khô: mận sấy khô, sung khô, nho khô, đào khô,… cung cấp khá nhiều canxi cho mẹ bầu. Đây là một món ăn vặt lành mạnh và rất rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Thay vì ăn vặt các món ăn nhanh mẹ có thể ăn các loại quả mỗi ngày. Lượng canxi có trong những quả này có thể cung cấp khoảng 5-20% nhu cầu canxi của bà bầu khi ăn 28 gram.
Thức ăn giàu canxi tốt với bà bầu: Hoa quả tươi
Mẹ bầu được khuyến cáo là ăn nhiều hoa quả tươi trong khi mang thai để bổ sung các chất dinh dưỡng. So với các thực phẩm khác, lượng canxi có trong hoa quả chỉ thấp ở mức trung bình. Tuy nhiên, lượng canxi này rất dễ để hấp thu và nhanh chóng được chuyển hoá cho trẻ.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Một số hoa quả tươi
Hơn nữa, mẹ bầu nên ăn trái cây hằng ngày để được cung cấp thêm các vi chất. Cụ thể như: các loại vitamin ( vitamin A, B, C,…), các khoáng chất ( mangan, magie, kali,..). và chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ. Đây đề là những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu. Ăn hoa quả thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như:
+ Ổn định quá trình chuyển hoá và chống táo bón.
+ Giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và tăng cân.
+ Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và sức khoẻ tổng thể.
+ Chống viêm và giảm đau lưng trong khi mang thai.
+ Cung cấp năng lượng.
+ Chống lão hoá xương.
Vì vậy, hoa quả cần được bổ sung vào danh sách thức ăn giàu canxi cho bà bầu. Một số loại hoa quả mẹ nên ăn là: Cam, quýt, kiwi, mận, lê, quả chà là,…
Sữa và các sản phẩm của sữa tốt cho bà bầu
Một trong những thức ăn giàu canxi cho bà bầu là sữa và các sản phẩm từ sữa. Chúng là những thực phẩm lành mạnh mẹ bầu nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Từng loại sữa sẽ có hàm lượng canxi khác nhau. Ví dụ như:
+ Sữa bò: Với 237ml sữa có khoảng 276 – 352 mg canxi.
+ Sữa chua: Với 100 gam sữa chua có khoảng 121 mg canxi.
+ Pho mát: 100gr phô mai khoảng 760 mg canxi.
+ Sữa dê: Với 237ml cung cấp khoảng 327 mg canxi.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Sữa
Canxi có trong sữa rất dễ cho mẹ bầu hấp thu. Ngoài ra vitamin D có trong sữa sẽ giúp mẹ bầu hấp thu canxi tối đa. Tùy vào nhu cầu canxi của từng giai đoạn, bà bầu có thể sử dụng những loại sản phẩm khác nhau.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Cá hồi
Phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn 2-3 bữa cá hồi trong 1 tuần. Nó cung cấp năng lượng, canxi và những dưỡng chất khác. Đặc biệt là giai đoạn ở 3 tháng giữa, 3 tháng cuối của thai kỳ.
Ngoài ra, cá hồi còn có vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin A, protein, kali, sắt, omega-3. Mẹ nên kết hợp cá hồi và những thức ăn giàu canxi khác để đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Một số loại hạt
Trong khi mang thai, mẹ nên tìm hiểu những loại hạt để đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày. Một số loại hạt giàu canxi tốt cho phụ nữ mang thai là:
+ Hạnh nhân: Bà bầu có thể nhận được 75mg canxi nếu ăn hoảng 28 hạt hanh nhân.Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa: magie, kali, mangan, protein, vitamin E. Vì vậy, mẹ bầu ăn hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp trẻ phát triển về xương khớp và trí tuệ.
+ Hạt vừng: 10gr hạt vừng có thể đáp ứng khoảng 10-20% nhu cầu canxi hằng ngày. Hơn nữa, hạt vừng đen rất giàu khoáng chất và chất béo lành mạnh.
Một số loại hạt mẹ bầu nên ăn
+ Hạt chia: Là thức ăn giàu canxi. Nó là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ví dụ: vitamin B, kẽm, kali, mangan,… Chúng đều là những chất cùng canxi tham gia vào quá trình củng cố xương khớp, giúp não bộ phát triển và tốt cho sức khỏe thai nhi.
+ Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa khá nhiều canxi. 100gr hạt dẻ mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 815 mg canxi. Ăn hạt dẻ giúp cung cấp năng lượng, khoáng chất cho mẹ bầu.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Rong biển
Rong biển được biết là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất (canxi). Hàm lượng canxi có trong tảo biển nhiều hơn nhiều so với một số thực phẩm giàu canxi khác.
Theo các nghiên cứu, với 100gr rong biển sẽ cung cấp 30% lượng canxi hằng ngày. Vì thế, mẹ bầu ăn rong biển thường xuyên sẽ tránh được tình trạng bị thiếu hụt canxi khi mang thai. Mẹ bầu có thể ăn rong biển với những thức ăn đi kèm khác để giảm bớt vị tanh và phong phú bữa ăn.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Cua biển
Ăn cua biển trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ bầu được bổ sung canxi. Ăn khoảng 100gr thịt cua biển mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 141mg canxi.
Không chỉ vật, cua biển còn giàu các dưỡng chất khác. Cụ thể như: 3 loại vitamin nhóm B (B6, B2, B1), chất sắt, protein, phốt pho,.. Đầy đều là những dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển thai nhi và duy trì sức khỏe thai phụ.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu: Hải sản
Chính vì vậy, cua biển nên được xếp vào nhóm thức ăn giàu canxi mẹ bầu nên ăn. Bữa ăn có cua biển và một số thực phẩm có chứa canxi khác sẽ giúp mẹ bầu có được lượng canxi cần thiết trong suốt thai kỳ.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Tìm hiểu các bổ sung canxi cho mẹ bầu cũng quan trọng như việc tìm hiểu thức ăn giàu canxi cho bà bầu. Bởi chúng liên quan mật thiết với nhau.
Bổ sung từ thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Cách đầu tiên để bổ sung canxi cho mẹ bầu an toàn và hiệu quả là từ thức ăn. Đó là những thực phẩm chúng ta vừa tìm hiểu phía trên. Với một danh sách gồm nhiều thực phẩm giàu canxi, mẹ có thể lên nhiều thực đơn khác nhau trong tuần.
Thức ăn giàu canxi cho mẹ bầu cũng cần kết hợp với những thực phẩm khác. Bởi ngoài canxi thì thai nhi còn cần nhiều dưỡng chất khác để phát triển. Một thực đơn phong phú, đầy đủ chất sẽ tốt cho sự phát triển của cả thai nhi và mẹ.
Bổ sung canxi cho bà bầu có một số lưu ý
Canxi được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, cũng như trong các chất bổ sung khác và một số loại thuốc kháng axit cho các vấn đề tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu cần chú ý lượng canxi bổ sung vào cơ thể không quá 2500 mg/ngày, để không dùng quá liều và gây tăng canxi huyết.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi đúng liều lượng
Nếu bà bầu cần bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống thì loại thuốc và liều lượng phải do bác sĩ chỉ định. Vì nó đòi hỏi sự giám sát y tế chặt chẽ.
Bổ sung canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật ở những phụ nữ thiếu canxi trước khi mang thai, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.
Thông thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, các bác sĩ sẽ kê thêm vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi dùng cùng lúc. Vì lý do này, các bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung cả hai chất dinh dưỡng vài giờ một lần, thay vì cùng một lúc.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu – Unical Mama
Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ thực phẩm tuy an toàn như không đủ. Vì cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 50% lượng canxi từ thức ăn. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần được bổ sung canxi từ nguồn khác. Và sản phẩm Unical Mama là lựa chọn tuyệt vời nhất.
Unical Mama cung cấp canxi hữu cơ
Canxi từ tảo được coi là một nguồn canxi hữu cơ. Vậy canxi hữu cơ có những đặc điểm gì nổi bật:
+ Khả năng hấp thụ: Canxi hữu cơ có khả năng liên kết các hợp chất hữu cơ và do đó dễ hòa tan. Nguồn canxi này được cơ thể dễ dàng hấp thụ.
Unical Mama giúp thai nhi phát triển tốt
+ Về khả năng lắng đọng và nguy cơ bệnh lý: canxi hữu cơ có khả năng hòa tan và hấp thu hoàn toàn. Do đó, nó không đóng cặn và không gây ra bất kỳ bệnh tật nào.
+ Loại canxi này rất thân thiện với hệ tiêu hóa: Đặc biệt rất thân thiện với hệ tiêu hóa của bà bầu. Không gây ra các vấn đề như nóng trong, nổi mụn trứng cá hoặc táo bón.
+ Ảnh hưởng của loại canxi này đối với phụ nữ mang thai: Bà bầu cần bổ sung rất nhiều canxi trong thời kỳ mang thai. Vào cuối thai kỳ, nhu cầu có thể đạt 1500 mg / ngày. Vì vậy, bổ sung canxi hữu cơ từ tảo sẽ mang lại khả năng hấp thu tốt nhất. Giảm khả năng bị vôi hóa và giảm thiểu cản trở quá trình hấp thụ sắt và axit folic của mẹ.
Nhiều ưu điểm vượt trội hơn so với sản phẩm khác
Unical Mama là sản phẩm nổi bật hơn hẳn các dòng canxi bà bầu thông thường bởi:
+ Cung cấp canxi hữu cơ: dễ hấp thu, không gây táo bón hay sỏi thận cho mẹ bầu. Canxi tảo dễ uống và không gây cảm giác buồn nôn cho bà bầu. Dạng viên nhai, dễ sử dụng, hương vị thơm ngon, không gây kích ứng cho mẹ.
+Bổ sung sắt và axit folic giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Sắt có trong sản phẩm không gây hiện tượng hấp thu cạnh tranh với canxi. Và axit folic giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú trong quá trình cho con bú. Và giảm thiểu tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai và sau sinh.
Unical Mama tốt cho phụ nữ mang thai
Thức ăn giàu canxi là rất cần thiết cho quá trình mang thai. Vì vậy, những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là kiến thức những mẹ trẻ nên trang bị cho bản thân. Bổ sung canxi từ thực phẩm là chưa đủ. Mẹ nên tham khảo nên những nguồn canxi khác ví dụ như: Unical Mama.
>> Xem thêm: Những thức ăn giàu canxi cho bà bầu.
>> Xem thêm: Những lưu ý và cách bổ sung canxi cho bà bầu.
>> Xem thêm: Thuốc trị táo bón cho bà bầu.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
