Mẹ bầu uống canxi khi nào – bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu

Mẹ bầu uống canxi khi nào luôn là câu hỏi được nhiều phụ nữ mang thai quan tâm. Bởi vì, canxi là chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Nó quyết định rất nhiều đến quá trình phát triển thai nhi và sức khoẻ của mẹ trong và sau khi mang thai. 

Contents

Khi mang thai vì sao cần bổ sung canxi?

So với các khoáng chất khác như sắt, đồng và kẽm, canxi là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần với số lượng lớn. Và cơ thể cần được bổ sung canxi hằng ngày đặc biệt là phụ nữ mang thai. Chính vì thế, chúng ta cần biết mẹ bầu uống canxi khi nào.

Vì sao mẹ bầu nên bổ sung canxi?

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng và là nhân tố quan trọng. Một yếu tố không thể thiếu cho quá trình đông máu, nó cũng tham gia vào quá trình co lại của các tế bào cơ. Và cơ thể cần được bổ sung canxi hằng ngày đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu uống canxi khi nào
Mẹ bầu uống canxi khi nào

Mẹ bầu uống canxi khi nào

Nhiều nghiên cứu đã đánh giá các tác động của việc bổ sung canxi khi mang thai. Và kết quả cho thấy bổ sung canxi giúp cải thiện sức khỏe xương khớp cho bà bầu. Bổ sung canxi khi mang thai được coi là có lợi cho sự phát triển xương dài của em bé sơ sinh. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra được vai trò của bổ sung canxi trong việc ngăn ngừa bệnh tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ.

Thiếu canxi trong quá trình mang thai khiến cơ thể mệt mỏi, lượng canxi trong răng và xương giảm. Mẹ bầu sẽ bị đau nhức xương, đau lưng, chuột rút, mẻ răng, rụng tóc,… Tâm lý thay đổi, hay cáu gắt và dễ bị trầm cảm sau sinh. Hãy tìm hiểu ngay mẹ bầu uống canxi khi nào? để để xây dựng một sức khỏe tốt nhất cho mẹ và thai nhi.

Canxi và sức khỏe thai nhi

Trong suốt thời gian trong bụng mẹ, bé cần rất nhiều dưỡng chất khác nhau và đặc biệt là canxi. Ở thai nhi, thiếu canxi có thể dẫn đến suy dinh dưỡng khi còn trong bụng mẹ. Hệ xương của trẻ kém. Từ đó dẫn đến còi xương bẩm sinh, dị dạng xương dẫn đến dị dạng, thấp bé … 

Không chỉ vậy, hệ miễn dịch của trẻ yếu hơn so với trẻ có mẹ được bổ sung canxi đầy đủ. Và trẻ dễ bị mắc các bệnh nhuyễn khuẩn. Vì thế, các bậc phụ huynh trẻ cần nắm được lời giải đáp các thắc mắc mẹ bầu uống canxi khi nào? 

Nhu cầu canxi của mẹ bầu

Thai nhi có tốc độ phát triển cao nhất trong cả cuộc đời. Thông thường, thai nhi sẽ dự trữ khoảng 30g canxi trong suốt thai kỳ. Nghĩa là mẹ cần cung cấp cho bé 200 mg canxi trên ngày. Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra mẹ bầu có tình trạng giảm khoảng 3,6% mật độ khoáng trong xương. Và tại các vị trí thiết yếu của bộ xương có thể giảm khoảng 5%. 

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng theo chu kỳ mang thai
Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng theo chu kỳ mang thai

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng theo chu kỳ mang thai

Trong khi mang  thai, cơ thể mẹ sẽ tăng hấp thu canxi để đáp ứng lượng canxi cần cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi. Theo WHO, lượng canxi phụ nữ mang thai cần bổ sung phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ và được xác định theo khu vực địa lý. Vì thế, mẹ bầu uống canxi lúc nào là điều các bậc phụ huynh nên lưu ý. Cần chú ý rằng tổng lượng canxi mẹ bầu được cung cấp hàng ngày phải tính luôn cả lượng canxi trong thức ăn và các dạng bổ sung khác.

Bổ sung canxi theo giai đoạn của thai kỳ

Bổ sung canxi khi mang thai là vô cùng cần thiết, nhưng nó còn tùy theo giai đoạn mang thai. 

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Trước khi mang thai

Theo FIGO (Liên đoàn Sản phụ khoa Quốc tế 2015), phụ nữ cần lưu ý rất nhiều chất dinh dưỡng trước khi mang thai. Cụ thể là: Axit béo Omega-3 DHA / EPA, axit folic, sắt, canxi, vitamin D và iot. 

Khuyến cáo các mẹ nên bổ sung canxi trước khi mang thai ít nhất 3 -6 tháng. Bởi ở giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để trứng phát triển khỏe mạnh. Lượng canxi này giúp chuẩn bị cho sự phát triển hệ xương, răng, tim mạch, cơ bắp, hệ thần kinh… của thai nhi sau này. thai nhi sau này có thể phát triển toàn diện, tránh cho trẻ xuất hiện các bệnh: chậm lớn, còi xương bẩm sinh,…. thở khò khè, dị dạng xương,…

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ phải đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi 800mg mỗi ngày. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, 1-2 ly sữa mỗi ngày để đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể trong giai đoạn này. 

Mẹ bầu uống canxi khi nào: 3 tháng đầu
Mẹ bầu uống canxi khi nào: 3 tháng đầu

Mẹ bầu uống canxi khi nào: 3 tháng đầu

Tuy nhiên lượng canxi cơ thể nhận được từ thức ăn chỉ có khoảng 50%. Vì vậy, mẹ cần bổ sung canxi từ nguồn khác. Trước khi bổ sung canxi từ các nguồn khác mẹ cần tìm hiểu kỹ càng và tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Thai kỳ từ 4 – 6 tháng

Mẹ bầu nên uống canxi khi nào? Tuổi thai từ 13 đến 26 tuần có thể là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi này. Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần thai, vì đây là giai đoạn thai nhi đang hình thành xương trong bụng. Càng về sau, thai phụ càng phải cung cấp nhiều canxi hơn. Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu của bà bầu là 1.000mg/ngày.

Bên cạnh việc ăn các thực phẩm chứa canxi, các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên tắm nắng hàng ngày để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D và giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Trong thời gian này, các bà bầu nên uống thêm vitamin và viên sắt.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: 3 tháng cuối của thai kỳ

Giai đoạn này trẻ bắt đầu ổn định, mẹ cần đáp ứng đủ 150 – 450 mg canxi mỗi ngày. Tức là lượng canxi mẹ bầu cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày. Lượng canxi này sẽ đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. 

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Những tháng cuối thai kỳ
Mẹ bầu uống canxi khi nào: Những tháng cuối thai kỳ

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Những tháng cuối thai kỳ

Lúc này, hầu hết các bà bầu vẫn cần uống thuốc bổ sung sắt, canxi và vitamin cho. Sữa và thực phẩm chứa nhiều canxi cũng được khuyến cáo cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Sau sinh

Nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc bổ sung canxi trước khi sinh mà quên mất việc bổ sung canxi sau sinh. Tuy nhiên, bổ sung canxi sau sinh có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Nó cũng cải thiện chất lượng sữa mẹ. Và khi nuôi con bú, nhu cầu canxi lên đến 1.500mg/ngày.

Nếu mẹ thiếu canxi và cho con bú không tốt, trẻ sẽ bị ảnh hưởng và dễ mắc các bệnh về xương. Các mẹ vẫn nên bổ sung canxi 1 lần / ngày theo chỉ định của bác sĩ. Vậy mẹ bầu uống canxi khi nào: sau khi sinh và cho con bú cũng cần được bổ sung canxi.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu canxi: Rau dền

Nói đến rau dền, chúng ta chỉ nghĩ đến chất xơ mà không biết chúng mang đến một lượng lớn canxi cho cơ thể. Với 100gr rau dền, bà bầu có thể nhận được 341 mg canxi. Lượng canxi từ rau dền tương ứng với 30 đến 40% nhu cầu hàng ngày của thai phụ tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Ngoài ra, rau dền còn được coi là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Ví dụ: vitamin C, vitamin A, axit folic (vitamin B9), sắt, magie, phốt pho, mangan,… Những khoáng chất và vitamin có trong rau dền góp phần vào sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của người mẹ.

Thực phẩm giàu Canxi: Rau xanh

Thực đơn của mẹ nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất, trong đó có rau xanh. Cụ thể, các loại rau xanh như: rau bina, rau cải thìa,… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại rau này chứa một lượng canxi khá cao. 

Mẹ bầu nên ăn rau bina
Mẹ bầu nên ăn rau bina

Mẹ bầu nên ăn rau bina

Những loại rau này không chỉ chứa canxi mà còn có nhiều thành phần khác rất tốt cho mẹ và bé. Chúng cũng tốt cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ canxi trong xương. Những chất này bao gồm: vitamin (vitamin C, B, A) và một lượng nhỏ vitamin K và D, khoáng chất: magie, kali, manga, …

Thực phẩm giàu Canxi: Bông cải xanh

Bông cải xanh là thức ăn nên có trong danh sách thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai. Súp lơ cũng cung cấp vitamin K, giúp cơ vận chuyển canxi đến xương tốt hơn.

Vì vậy, trong thời kỳ mang thai, mẹ nên bổ sung  thực phẩm này. Nó sẽ giúp phụ nữ mang thai duy trì sức khỏe của xương  và ngăn ngừa các rối loạn về xương. Và thai nhi cũng nhận được lượng canxi cần thiết để phát triển.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp lơ giúp bà bầu chống  táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm viêm. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe của tim và não.

Thực phẩm giàu Canxi: Hoa quả khô

Quả khô: mận khô, nho khô, sung khô, đào khô,… cung cấp  nhiều canxi cho bà bầu. Nó là một món ăn nhẹ lành mạnh và  rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Thay vì ăn vặt với đồ ăn nhanh, bạn có thể ăn trái cây khô mỗi ngày. Hàm lượng canxi có trong các loại trái cây này có thể cung cấp khoảng 5 đến 20% ​​nhu cầu canxi cho bà bầu khi ăn 28 gam.

Thực phẩm giàu Canxi: Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt cho mẹ bầu. Thực phẩm này rất giàu canxi, mẹ bầu sẽ có 400mg canxi chỉ với nửa chén yến mạch. Các mẹ nên ăn yến mạch cho bữa  sáng hoặc bữa phụ khi mang thai.

Ngũ cốc - Thực phẩm tốt cho bà bầu
Ngũ cốc – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Ngũ cốc – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Bà bầu có thể ăn sữa với yến mạch và các loại hạt khác để cung cấp đủ lượng canxi trong thai kỳ. Lượng canxi này giúp thai nhi phát triển tốt và giúp mẹ phòng tránh được một số bệnh về xương khớp.

Sữa, các sản phẩm từ sữa

Một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Mỗi loại sữa sẽ có một hàm lượng canxi khác nhau. 

Canxi  trong sữa rất dễ hấp thụ cho bà bầu. Ngoài ra, vitamin D có trong sữa sẽ giúp bà bầu hấp thụ canxi tối đa. Tùy theo nhu cầu canxi của từng giai đoạn mà bà bầu có thể sử dụng các sản phẩm khác nhau.

Thực phẩm giàu Canxi: Một số loại hạt

Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ cần biết loại hạt nào để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Một số loại hạt giàu canxi tốt cho bà bầu là:

+ Hạnh nhân: Phụ nữ mang thai có thể nhận được 75 mg canxi nếu ăn khoảng 28 hạt hạnh nhân. Ngoài ra, hạnh nhân chứa: kali, mangan, magie, protein, vitamin E. Mẹ bầu ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp con phát triển hệ xương và trí thông minh.

+ Hạt vừng: 10 gam hạt vừng có thể đáp ứng khoảng 10 đến 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, hạt mè đen rất giàu chất béo lành mạnh khoáng chất.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Khi ăn các loại hạt
Mẹ bầu uống canxi khi nào: Khi ăn các loại hạt

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Khi ăn các loại hạt

+ Hạt Chia: Là thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai. Đó là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, ví dụ như: vitamin B, kali,  kẽm, mangan, … Chúng đều là những chất cần thiết cho quá trình củng cố xương khớp, giúp trí não  phát triển, tốt cho sức khỏe. thai nhi.

+ Hạt dẻ: là thực phẩm khá giàu canxi. Với 100g hạt dẻ, bà bầu sẽ được cung cấp khoảng 815mg canxi. Ăn hạt dẻ giúp cung cấp năng lượng và khoáng chất cho bà bầu.

Một số thực phẩm giàu canxi khác mẹ bầu nên biết là: đậu phụ, đậu nành, cá mòi, cá hồi, cua biển,… Với những món ăn này mẹ có thể đổi món mỗi ngày mà vẫn có thể bổ sung được canxi.

Thực phẩm giàu Canxi: Rong biển

Rong biển được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu chất khoáng  (canxi). Hàm lượng canxi  trong rong biển cao hơn nhiều so với một số loại thực phẩm chứa canxi khác.

Theo các nghiên cứu, với 100g rong biển sẽ cung cấp 30% lượng canxi hàng ngày. Như vậy, bà bầu thường xuyên ăn rong biển sẽ tránh được tình trạng thiếu hụt canxi trong thai kỳ. Bà bầu có thể ăn rong biển với các thực phẩm đi kèm khác để giảm bớt vị tanh và làm phong phú bữa ăn.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Thời điểm trong ngày

Khi bổ sung canxi, tốt nhất nên uống sau bữa ăn sáng (hoặc trưa) khoảng 1 tiếng (tốt nhất là sau khi ăn sáng). Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt là trước khi đi ngủ) vì nó có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ. 

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Buổi sáng
Mẹ bầu uống canxi khi nào: Buổi sáng

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Buổi sáng

Tuỳ từng loại canxi mà mẹ bầu sử dụng sẽ có những lưu ý và thời điểm uống khác nhau. Vì thế, trước khi dùng bất kỳ một loại sản phẩm nào mẹ cũng cần tìm hiểu kỹ càng.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu như thế nào?

Chúng ta cần tìm hiểu cách cung cấp canxi cho bà bầu sau khi tìm hiểu về việc mẹ bầu nên bổ sung canxi khi nào? Bởi nếu bổ sung sai cách mẹ bầu có thể bị thiếu hụt hoặc thừa canxi. Nó dẫn đến những hệ lụy không tốt cho mẹ và thai nhi.

Bổ sung canxi từ thực phẩm

Cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả đầu tiên là từ thực phẩm. Đây là những thực phẩm mà chúng ta vừa tìm hiểu ở trên. Với danh sách gồm nhiều thực phẩm giàu canxi, bạn có thể lên nhiều thực đơn khác nhau trong cả tuần.

Tuy nhiên, lượng canxi cung cấp trong bữa ăn rất khó xác định chính xác. Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ khoảng 20% ​​lượng canxi qua đường ăn uống cao nhất là 50%. Phần còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. 

Ngoài ra, bà bầu cần lưu ý cân đối các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn để tránh bị  mất cân bằng dinh dưỡng. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác. Vì ngoài canxi, thai nhi còn cần các dưỡng chất khác để tăng trưởng và phát triển. Thực đơn phong phú, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm cung cấp canxi cho mẹ bầu. Vì thế, tìm hiểu loại thuốc bổ sung canxi cũng quan trọng như vấn đề mẹ bầu nên uống canxi khi nào? Và trong bài viết này, xin giới thiệu với các mẹ bầu một sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu an toàn và hiệu quả là Unical Mama.

Unical Mama lựa chọn hằng đầu cho mẹ bầu
Unical Mama lựa chọn hằng đầu cho mẹ bầu

Unical Mama – lựa chọn tốt hằng đầu cho mẹ bầu

Sản phẩm Unical Mama cung cấp canxi hữu cơ được chiết xuất từ tảo biển. Loại canxi này mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu:

+ Khả năng hấp thụ: Nguồn canxi hữu cơ dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể.

+ Nguy cơ bệnh lý: Canxi hữu cơ có khả năng hòa tan và hấp thụ hoàn toàn. Do đó, nó không lắng đọng cặn và không ảnh hưởng đến thận.

+ Với hệ tiêu hoá: Đây là loại canxi rất có lợi cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai. Không gây ra các vấn đề như nổi mụn hay nóng trong, táo bón.

Unical Mama là sản phẩm nổi trội hơn hẳn các dòng canxi thông thường cho bà bầu. Bởi sản phẩm bổ sung axit folic và sắt giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Sắt trong sản phẩm tồn tại dưới dạng sắt 3+ ( sắt polymaltose). Loại sắt này không gây ra hiện tượng hấp thụ cạnh tranh với canxi. Và giảm thiểu thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh. Axit folic sản phẩm cung cấp giúp ngăn ngừa  ung thư vú trong thời gian cho con bú.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để mẹ bầu hấp thu canxi tốt nhất cần có những lưu ý nhỏ. Vì thế, bên cạnh lời giải đáp cho câu hỏi mẹ bầu uống canxi khi nào, bài viết xin nêu một số lời khuyên như sau:

+ Bổ sung nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

+ Không bổ sung sắt và canxi cùng nhau có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nên sử dụng cả hai loại cách nhau ít nhất 2 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất.

+ Bà bầu nên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.

+ Phụ nữ có một trong các bệnh lý sau đây cần thận trọng khi bổ sung canxi: mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường… và phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ để uống canxi. An toàn và hiệu quả.

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Theo lời khuyên bác sĩ
Mẹ bầu uống canxi khi nào: Theo lời khuyên bác sĩ

Mẹ bầu uống canxi khi nào: Theo lời khuyên bác sĩ

+ Ngoài việc bổ sung canxi, thực phẩm toàn phần là nguồn cung cấp canxi rất an toàn và hiệu quả cho bà bầu. Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày và kèm theo thực đơn khoa học.

+ Việc thăm khám tiền sản được thực hiện thường xuyên tại các trung tâm y tế uy tín để theo dõi sự phát triển và nhu cầu của thai nhi và thai phụ từ đó đưa ra các biện pháp can thiệp hiệu quả.

Như vậy, mẹ bầu nên uống canxi khi nào? Để có con phát triển tốt nhất thì mẹ nên chuẩn bị từ lúc chưa mang thai các chất cần thiết, trong đó có canxi. Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần được bổ sung đúng và đủ lượng canxi theo nhu cầu khuyến nghị. Unical Mama sẽ là lựa chọn hoàn hảo trong quá trình mang thai của mẹ.

>> Xem thêm: Bà bầu mấy tháng uống canxi.

>> Xem thêm: Những thức ăn giàu canxi cho bà bầu.

>> Xem thêm: Bổ sung men tiêu hoá cho trẻ sơ sinh.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.