Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì – Thực đơn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? là câu hỏi vô cùng quan trọng, đặc biệt với những mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Cơ thể người mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để sớm hồi phục sau quá trình vượt cạn. Và dinh dưỡng của mẹ sẽ quyết định đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Vì vậy, hãy cùng bài viết tìm hiểu về những thực phẩm mẹ nên ăn nhé!

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh

Trong thai kỳ, chế độ ăn lành mạnh giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Còn sau sinh chế độ ăn sẽ quyết định đến khả năng hồi phục của mẹ và giúp bé lớn lên. Vì vậy, thắc mắc mẹ bầu sau sinh nên ăn gì rất cần được giải đáp.

Tầm quan trọng của chế độ ăn đến sữa mẹ

Hầu hết trẻ được bú sữa mẹ sau khi sinh. Vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ trong giai đoạn này được quyết định tùy theo lượng sữa mẹ và sự phát triển của trẻ.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì?
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì?

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng dinh dưỡng của người mẹ sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến số lượng và thành phần của sữa mẹ. Khi người mẹ ăn ít hơn nhu cầu của mình, một số chất dinh dưỡng trong sữa mẹ sẽ thay đổi, chẳng hạn như tỷ lệ axit béo hoặc một số vi chất dinh dưỡng. 

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cần cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, các loại thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn uống nên được lựa chọn theo mùa.

Nhu cầu các chất dinh dưỡng của mẹ bầu sau sinh

https://youtu.be/Tc8Atxrjlpk

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì – Thực đơn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé

Năng lượng: Năng lượng của người mẹ trong giai đoạn này là cần thiết và nền tương đương với sự bài tiết sữa của mẹ. Nhu cầu năng lượng cần tăng thêm 550 – 625 kcal / ngày so với nhu cầu của người lớn.

+ Protein: So với người lớn, nhu cầu protein tăng 20-25g / ngày.

+ Lipid: Đối với phụ nữ nói chung, đặc biệt là bà mẹ sau sinh, tổng nhu cầu lipid / năng lượng (%) là 20 – 25%, tối đa là 30%.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm đủ 4 nhóm chất
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm đủ 4 nhóm chất

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm đủ 4 nhóm chất

+ Vitamin: Vitamin B2 (0,5 mg mỗi ngày), Vitamin C (95mg mỗi ngày), Axit folic (100mg mỗi ngày), Vitamin A (850 mg mỗi ngày)

+ Khoáng chất: Sắt (24mg / ngày), Canxi (1.300mg / ngày), Kẽm (9.5mg / ngày).

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì?

Thực phẩm lành mạnh sẽ giúp mẹ tối ưu được năng lượng cơ thể cần và chất lượng sữa. Vậy mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? hãy cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm dưới đây nhé! 

Mẹ sau sinh nên uống sữa ít béo

Sữa là thực phẩm không còn xa lạ với mẹ bởi nó được mẹ sử dụng rất nhiều trong thai kỳ. Sữa cung cấp một lượng vitamin D lành mạnh, giúp tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó cung cấp protein và vitamin B, cũng như một nguồn canxi dồi dào. Mẹ cho con bú uống sữa ngoài sẽ được bổ sung thêm canxi giúp phát triển hệ xương của trẻ. Vì vậy, mẹ phải cung cấp đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Cá hồi

Đây là món ăn tốt cho mẹ sau sinh. Cá hồi cũng giống như các loại cá béo khác, rất giàu chất béo, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Hàm lượng DHA trong sữa mẹ không cao nhưng nếu mẹ ăn cá hồi với số lượng lớn thì hàm lượng này sẽ tăng lên.

Mẹ đang cho con bú nên ăn cá hồi
Mẹ đang cho con bú nên ăn cá hồi

Mẹ đang cho con bú nên ăn cá hồi

DHA có trong cá hồi sẽ giúp mẹ cải thiện được tâm trạng, ngăn trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, trong cá hồi có chứa thuỷ ngân với hàm lượng không quá cao. Nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì lượng cá hồi mẹ sau sinh nên ăn là khoảng 360gr/ tuần. 

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Hoa quả

Hoa quả vốn là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất chúng ta nên ăn hằng ngày. Và đối với mẹ bầu nên bổ sung một số quả dưới đây vào thực đơn.

+ Việt quất: là một loại quả mọng rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó cung cấp nhiều carbohydrate giúp mẹ duy trì mức năng lượng cao.

+ Cam: không chỉ giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.

+ Quả vú sữa: chứa nhiều vitamin A, B3, B1, B2, C, đặc biệt nhiều đường, sắt, canxi, lipit, chất xơ. Nó giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng tiết sữa cho trẻ. Không chỉ vậy, việc ăn vú sữa sau sinh còn có thể giúp mẹ giảm sạm da và kháng khuẩn tốt hơn.

+ Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Chuối. Loại quả với nhiều dưỡng chất: vitamin, khoáng chất,.. giúp duy trì sữa mẹ trong thời gian cho con bú. 

+ Đu đủ: Đu đủ chín rất dồi dào vitamin, chất xơ, sắt, kẽm,… Các dưỡng chất này giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Quả bơ
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Quả bơ

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Quả bơ

+ Quả bơ: Loại quả chứa nhiều acid béo lành mạnh như: omega-3, omega-9, omega-6,… Chúng giúp chống lại quá trình oxy hóa và giúp mẹ lợi sữa,…

Ngoài những quả trên, còn rất nhiều quả khác mẹ bầu nên ăn như: hồng xiêm, bưởi, quả dâu tây,… Hãy thêm chúng vào thực đơn ăn uống hằng ngày cho mẹ sau sinh nhé.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Một số loại rau

Các loại rau trước giờ luôn phải có mặt trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mẹ bầu. Và sau sinh mẹ vẫn cần được bổ sung rau xanh:

+ Rau lá xanh: rau chân vịt, rau cải xoăn, xà lách,… có chứa lượng lớn vitamin A cần cho mẹ và bé. Hơn nữa, chúng rất giàu vitamin C, canxi và sắt tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.

+ Đậu bắp: Nguồn vitamin C, B, E và B9 dồi dào. Cùng với đó là các khoáng chất như kali, magie, canxi, phốt pho, sắt, kẽm,…. Với những dưỡng chất trên thì đây là một lại rau lý tưởng cho mẹ sau sinh.

+ Măng tây: Mẹ sau sinh nên ăn măng tây bởi nó cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết. Ngoài ra, măng tây còn cung cấp tryptophan – một axit amin rất tốt cho quá trình tạo sữa của mẹ. 

Với danh sách rau cho mẹ sau sinh và các thực phẩm khác mẹ có thể tạo nên một thực đơn phong phú. Từ đó, mẹ được cung cấp đủ các chất và không bị ngán với những thực phẩm quá quen thuộc.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Gạo lứt

Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu cho mẹ sau sinh. Và gạo lứt là nguồn cung cấp tinh bột tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Bởi sau sinh mẹ thường có nhu cầu giảm cân và muốn cắt giảm tinh bột. Tuy nhiên nếu cắt giảm quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Vì vậy, gạo lứt là nguồn cung cấp tinh bột phù hợp nhất.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Gạo lứt
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Gạo lứt

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Gạo lứt

Gạo lứt không chỉ cung cấp cho mẹ lượng tinh bột cần thiết mà còn bổ sung chất xơ và các khoáng chất. Đặc biệt là gạo lứt rất giàu magie – khoáng chất cần thiết cho sự hấp thu canxi. 

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Thực phẩm nên tránh

Nếu mẹ đang nuôi con bằng sữa, thực phẩm mẹ ăn hằng ngày là yếu tố quyết định đến chất lượng sữa mẹ. Vậy mẹ bầu sau sinh nên ăn gì: Không nên ăn các thực phẩm sau:

+ Rượu bia: Tuyệt đối kiêng rượu bia và các chất kích thích khi đang cho con bú. Vì những chất này có thể ảnh hưởng đến con qua sữa mẹ. Ngoài ra, rượu cũng được chứng minh là có thể làm giảm sản xuất sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Khi bạn uống rượu bia sẽ khiến cơ thể mất nước, thiếu nước làm giảm lượng sữa tiết ra. Ngoài ra, uống rượu có thể ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa, chẳng hạn như prolactin và oxytocin.

+ Caffeine: Tương tự như rượu, cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tâm trạng của con bạn. Vì vậy, các bà mẹ đang cho con bú cũng nên tránh những chất này.

Mẹ bầu sau sinh không nên uống đồ uống có cồn
Mẹ bầu sau sinh không nên uống đồ uống có cồn

Mẹ bầu sau sinh không nên uống đồ uống có cồn

+ Hạn chế một số loại cá: cá thu, cá ngừ và một số loại cá biển có chứa thủy ngân. Nó có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh ngay cả với một lượng nhỏ. Vì vậy, nên ăn cá nước ngọt vì sự an toàn của trẻ em.

Mách nhỏ những lưu ý về dinh dưỡng của mẹ sau sinh

Viện dinh dưỡng quốc gia có một số khuyến nghị về chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang trong thời kỳ cho con bú sau đây.

+ Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Khoảng 3-5 bữa để đáp ứng được nhu cầu năng lượng trong khi cho con bú.

+ Các thực phẩm trong bữa ăn cần phong phú và đa dạng. Với lời giải đáp mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? thì mẹ đã có được một danh sách những món ngon cho cả tuần.

+ Nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thư giãn. 

+ Không nên kiêng bất kỳ loại thức ăn ngày trừ khi mẹ đã có tiền sử bị dị ứng với loại thức ăn đó.

+ Bổ sung thêm vi chất cần thiết. Và 3 loại vi chất được các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên dùng đó là: Canxi, sắt và acid folic. Hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ sung 3 loại vi chất đó. Tuy nhiên, mẹ không cần phải uống nhiều viên với nhiều lần trong ngày bởi vì đã có Unical Mama Calcium.

Sản phẩm là sự tích hợp của cả 3 dưỡng chất trên với hương vị dịu nhẹ không tạo cảm giác khó chịu khi uống. Loại canxi mà sản phẩm cung cấp là canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo biển. Cùng với đó là sắt polymaltose không gây cạnh tranh với canxi. Và acid folic giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú trong quá trình có cho bú. Với những lý do trên, thì Unical Mama Calcium là sản phẩm tốt nhất để đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Unical Mama calcium bổ sung vi chất cho trẻ
Unical Mama calcium bổ sung vi chất cho trẻ

Unical Mama calcium bổ sung vi chất cho trẻ

Tóm lại, mẹ sau sinh nên ăn gì? Mẹ nên ăn đủ nhu cầu năng lượng theo khuyến nghị. Tiêu chí lựa chọn các loại thực phẩm là đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, protein, lipid và rau xanh. Hi vọng rằng với những loại thực phẩm bài viết đã nêu trên, mẹ sẽ xây dựng đường một thực đơn phong phú cho riêng mình.

>> Xem thêm: Trẻ bị táo bón phải làm sao?

>> Xem thêm: Cách đi vệ sinh được khi bị táo bón.

>> Xem thêm: Bổ sung men tiêu hoá cho trẻ sơ sinh.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.