Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh để mẹ khoẻ bé yêu phát triển tốt
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh có là câu hỏi quan trọng không? Bổ sung canxi cho mẹ bầu luôn là vấn đề nan giải trong suốt quá trình mang thai và sau sinh. Bởi, canxi là nguyên tố vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của mẹ và chiều cao sau này của con. Tuy nhiên, bổ sung canxi như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé không phải điều dễ dàng. Và bài viết xin đưa ra những thông tin về cách bổ sung canxi cũng như loại canxi mẹ nên sử dụng.
Contents
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều cần thiết
Sau quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, cơ thể mẹ đã tiêu hao rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Và đặc biệt là một lượng canxi không hề nhỏ trong xương mẹ sẽ được truyền cho con. Vì vậy, Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh? là kiến thức mẹ nên biết.
Vai trò của canxi và sức khỏe tổng thể
Trong cơ thể con người, ion canxi có tới 99% nồng độ trong xương và chỉ 1% trong máu và các mô mềm. Canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và duy trì các chức năng sinh học của cơ thể:
Vai trò đối với sức khoẻ của người mẹ
+ Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương và giúp nâng đỡ cơ thể. Thiếu canxi, đặc biệt là ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến xương yếu, lùn, chậm lớn, còi xương, răng không đều và các chứng bệnh khác. Chính vì vậy, tìm hiểu loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết để giúp con có một hệ xương chắc khỏe.
+ Hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò chỉ huy quá trình đáp ứng miễn dịch, phát hiện sớm mầm bệnh.
+ Hệ thần kinh: Các ion canxi đóng một vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Nếu không có canxi, hoạt động dẫn truyền thần kinh bị ức chế.
+ Hệ cơ: Các ion canxi đóng một vai trò quan trọng trong quá trình co cơ. Nếu không có canxi, tính đàn hồi của cơ kém, cơ dễ bị mỏi, yếu hoặc tăng khả năng hưng phấn thần kinh cơ.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh để mẹ khoẻ bé phát triển tốt
+ Khi mang thai: Phụ nữ bổ sung canxi khi mang thai cần tiếp tục bổ sung canxi sau khi sinh. Ngay cả phụ nữ sau sinh cũng có hàm lượng canxi cao hơn cả khi mang thai.
+ Tác dụng khác: Canxi tham gia vào quá trình đông máu, có tác dụng phụ chữa chảy máu và các bệnh dị ứng. Canxi làm tăng khả năng kết dính của tế bào với tế bào máu. Canxi còn có tác dụng bảo vệ đường thở bằng cách tăng chuyển động của các tế bào lông. Từ đó, giúp đẩy bụi và các vật thể lạ ra khỏi đường thở.
Nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi cho bà bầu sau khi sinh con là rất cần thiết. Đặc biệt là đối với trường hợp trẻ bú mẹ hoàn toàn.
Loại canxi nào tốt cho mé sau sinh khi cho con bú bằng sữa mẹ
Vì khi đó, lượng canxi bé hấp thụ chủ yếu qua sữa mẹ. Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ và sức khỏe của mẹ.
Mẹ sau sinh thiếu canxi – Triệu chứng
Việc tìm hiểu các triệu chứng mẹ bị thiếu canxi nên đi liền với câu hỏi Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh? Bởi hiểu được tiếng nói của cơ thể sẽ giúp chúng ta luôn khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày. Mẹ thiếu canxi sẽ gặp phải các triệu chứng sau:
+ Thiếu canxi gây loãng xương ở phụ nữ đang cho con bú
+ Đau cơ, tê tay khi mang thai, đau răng hoặc chuột rút vào ban đêm.
+ Rối loạn giấc ngủ, thường xuyên bị nhiễm trùng, cảm cúm …
+ Nếu cơ thể bị thiếu canxi thì tỷ lệ mắc bệnh xương khớp sớm ở phụ nữ sau sinh là rất cao. Những cơn đau lưng kinh hoàng bắt đầu ập đến, chân, tay, khớp chân đau nhức, mệt mỏi … những điều này khiến sinh hoạt hàng ngày của mỗi bà mẹ trở nên khó khăn hơn, nhất là khi thời tiết thay đổi đột ngột.
Nguy hiểm hơn là từ 40 tuổi mẹ dễ bị loãng xương, chỉ cần một cú ngã nhẹ là có thể gãy xương. Thiếu hụt canxi cũng có thể khiến mẹ khó chịu, cáu gắt, căng thẳng sau sinh.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh – Cách bổ sung
Các mẹ đừng để cơ thể thiếu canxi kẻo ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, khiến trẻ thấp còi, còi cọc,…
Bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé
Bổ sung canxi sau sinh còn hạn chế được các vấn đề về xương khớp ở thời kỳ sau mãn kinh… Vì vậy hãy bổ sung canxi hằng ngày chứ không nên để đến lúc cơ thể báo hiệu. Vậy, loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh?
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi (Ca) của cơ thể liên quan đến phốt pho (P). Tỷ lệ canxi / phốt pho cần thiết ở mọi lứa tuổi ít nhất phải> 0,8 và tốt nhất là 1-1,5 (đặc biệt ở trẻ em). Do đó, lượng canxi phụ nữ đang cho con bú cần là 1500 mg / ngày.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh: Từ thực phẩm
Canxi có thể được lấy từ nhiều nguồn trong cuộc sống. Cách đơn giản và an toàn nhất là bổ sung canxi bằng thực phẩm hàng ngày. Những thực phẩm dưới đây chứa nhiều canxi nhất mà phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
+ Nhóm rau
Cải xoăn, rau dền, cải ngọt, bắp cải và rau dền được coi là hai loại rau chứa nhiều canxi. Thậm chí nó còn cao hơn cả sữa (cùng khối lượng)..
+ Cá: cá chạch
So với các loại cá có cùng trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gấp khoảng 6 lần so với cá chép, hơn 10 lần bạch tuộc. Cách tốt nhất để tăng hàm lượng canxi có trong cá là chế biến với đậu phụ.
+ Mè (vừng)
Một thìa vừng khoảng 25g có thể bổ sung tới 200mg canxi cho mẹ sau sinh. Hạt vừng khi làm tương hoặc rang đều có khả năng tiêu rất hóa cao. Vừng có thể được coi là một loại gia vị bổ sung trong các món xào, trộn hoặc làm bánh.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh: Từ thực phẩm
+ Ngũ cốc: Yến mạch
Trong số các loại hạt ngũ cốc thì yến mạch có chứa hàm lượng canxi cao nhất. Nó gấp khoảng 7 – 8 lần so với gạo trắng. Cách nấu giúp lượng canxi có trong được yến mạch hấp thụ tốt là nấu với mè đen.
+ Nhóm đậu: Đậu phụ
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh: canxi từ đậu nành. Các sản phẩm được chế biến từ đậu nành như: sữa đậu, đậu phụ, nước tương,… có chứa khá nhiều canxi. Và lượng canxi nào rất dễ cho quá trình hấp thu của cơ thể. Và lượng canxi trong bột đậu đặc biệt nhiều. Canxi trong bột đậu cao gấp khoảng 7 lần trong nước đậu.
+ Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…
Hạnh nhân – loại hạt chứa hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt. Mỗi 100g hạt có chứa tới 815 mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của một người trưởng thành.
+ Sữa
Sữa là thực phẩm bổ sung canxi nổi tiếng không còn xa lạ gì đối với các bậc phụ huynh. Với 250g sữa sẽ cung cấp khoảng 275 mg canxi. Nó là thức uống rất dễ uống và không cần chế biến.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh
Lời giải đáp cho câu hỏi Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh: Unica Mama. Vậy sản phẩm này có gì đặc biệt mà các chuyên gia khuyên dùng cho bà bầu và phụ nữ sau sinh đang cho con bú:
+Thành phần: Chứa 3 thành phần mà bất kỳ người mẹ nào cũng nên bổ sung. Cụ thể: Aquamin F có trong rong biển là canxi, sắt polymaltose, axit folic.
+ Công dụng: Bổ sung canxi hữu cơ, axit folic, sắt cho phụ nữ có thai và cho con bú. Hoặc những người cần bổ sung canxi.
Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh: Unical Mama
+ Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có thai, sau sinh và cho con bú, người lớn cần bổ sung canxi.
+ Dạng viên nhai: Rất dễ sử dụng cho phụ nữ mang thai. Mùi vị dễ ăn, có hương thơm dịu nhẹ, không tạo khó chịu cho bà bầu.
Ngoài ra, sản phẩm Canxi Mama còn có nhiều ưu điểm vượt trội hơn các sản phẩm khác:
+ Loại canxi mà Canxi Mama cung cấp là canxi hữu cơ chiết xuất từ rong biển. Mẹ dễ dàng hấp thụ và sử dụng không gây nóng, táo bón.
+ Bổ sung đồng thời sắt và canxi mà không gây hấp thu cạnh tranh.
+ Cung cấp cho phụ nữ mang thai axit folic – một hợp chất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Hơn nữa, nó còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú trong thời kỳ cho con bú.
Với những công dụng trên, Canxi Mama là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho phụ nữ mang thai và sau sinh đang cho con bú.
Lưu ý cần biết khi mẹ sau sinh uống canxi
Bên cạnh việc tìm hiểu Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh mẹ cũng nên để ý một vài nguyên tắc để tránh uống canxi sai cách.
Bỏ túi một số lưu ý nhỏ
Canxi nên được uống vào buổi sáng, khoảng 1 giờ sau bữa ăn.
Không nên ăn quá nhiều muối vì có thể làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
Mẹ sau sinh nên bổ sung canxi vào buổi sáng
Không bổ sung canxi cùng với sữa, các sản phẩm từ sữa vì dễ gây tình trạng lắng đọng canxi trong ruột.
Canxi không nên uống cùng lúc sắt và một số khoáng chất khác như kẽm, đồng,… mà nên uống cách nhau sáng, chiều, tối.
Hạn chế uống thuốc lá, rượu bia khi uống canxi. Bởi hai chất này gây cản trở khiến việc hấp thụ canxi bị giảm hiệu xuất.
Mẹ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng
Để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương, các mẹ sau sinh hãy dành thời gian tập thể dục. Một số bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, vừa sức. Vì thế khi, mẹ hãy tìm hiểu thêm những bài tập thể dục cùng câu hỏi Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh nhé!
Ngoài ra tập thể dục thường xuyên mẹ nên phơi nắng. Cơ thể có khả năng tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên, tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Với những thông tin trên, mong rằng mẹ có thêm kiến thức để giải đáp câu hỏi Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh? Canxi không chỉ cần thiết trong thời kỳ cho con bú, mà còn quan trong cả cuộc sống hằng ngày. Chế độ ăn uống đủ chất kèm theo viên uống canxi sẽ giúp mẹ sau sinh có được sức khỏe tốt.
>> Xem thêm: Bữa phụ cho bé 7 tháng tuổi.
>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.
>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
