Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường sữa mẹ

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? luôn là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm thảo luận. Dinh dưỡng của bà bầu mới sinh đóng vai trò quan trọng đối với không chỉ người mẹ mà cả em bé. Bài viết xin được gửi tới bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan tới chủ đề trên.

Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh

Trước khi tìm hiểu Bà bầu mới sinh nên ăn gì? các chuyên gia gửi tới người mẹ 3 lời khuyên quan trọng. Cụ thể từng lời khuyên như sau:

Kiểm soát đường máu

Kiểm soát đường máu là lời khuyên dinh dưỡng đầu tiên dành cho bà bầu mới sinh. Không ít bà bầu gặp phải tình trạng rối loạn đường huyết, thậm chí chuyển biến thành tiểu đường trong thai kỳ. Sau sinh, nếu chế độ ăn không được kiểm soát tốt, tiểu đường thai kỳ rất dễ tiến triển thành tiểu đường loại 2. 

Bà bầu mới sinh nên ăn gì?
Bà bầu mới sinh nên ăn gì?

Bà bầu mới sinh nên ăn gì?

Tiểu đường hay rối loạn đường huyết khiến bà bầu sau sinh dễ gặp các biến chứng sản khoa như tăng huyết áp, nhiễm khuẩn,..Đồng thời, điều này cũng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của người mẹ. Chất lượng sữa mẹ do đó cũng bị ảnh hưởng. Bởi bà mẹ bị tiểu đường cần thắt chặt chế độ ăn hơn nên chất lượng sữa mẹ sẽ không đảm bảo. Do đó, các chuyên gia giải đáp Bà bầu mới sinh nên ăn gì? đó là các thực phẩm có GI thấp. Chúng sẽ giúp bà bầu sau sinh kiểm soát tốt đường huyết.

Tăng lượng protein trong khẩu phần

Ngoài kiểm soát đường huyết, tăng lượng protein trong khẩu phần là lời khuyên dinh dưỡng thứ 2 bà bầu mới sinh cần nắm rõ. Ở giai đoạn sau sinh, người mẹ cần khoảng 20 – 25% tổng năng lượng khẩu phần tới từ protein. Lượng protein này sẽ là nguyên liệu để tạo năng lượng và duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào. 

Các chuyên gia khuyên bà bầu mới sinh cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu đạm từ cả nguồn động vật và thực vật. Điều này sẽ giúp đa dạng nguồn protein và tăng khả năng hấp thu, chuyển hóa của chúng.

Tăng cường thực phẩm giàu Omega 3

Lời khuyên dinh dưỡng thứ 3 trước khi tìm hiểu câu hỏi Bà bầu mới sinh nên ăn gì? đó là tăng cường thực phẩm giàu Omega 3. Omega 3 được biết tới như chất béo tốt cho cơ thể của bà bầu mới sinh. Chúng cung cấp năng lượng dồi dào để đảm bảo cho hoạt động tạo và tiết sữa của người mẹ. 

Món ăn giàu omega - 3 cho mẹ mới sinh
Món ăn giàu omega – 3 cho mẹ mới sinh

Món ăn giàu omega – 3 cho mẹ mới sinh

Thông thường, giai đoạn này bà bầu mới sinh cần tăng khoảng 650kcal so với bình thường. Năng lượng từ thực phẩm giàu Omega 3 này sẽ giúp bổ sung lại phần năng lượng còn thiếu này. 

Ngoài ra, Omega 3 còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho bà bầu sau sinh. Đồng thời, chúng cũng giúp em bé phát triển trí não và thế chất toàn diện.

Tìm hiểu: Bà bầu mới sinh nên ăn gì?

Sau khi nắm rõ các lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh, sau đây xin gửi tới bạn đọc những thực phẩm nên và không nên dùng cho phụ nữ cho con bú.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu đạm

Bà bầu mới sinh cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu đạm. Để đảm bảo giá trị hấp thu tốt, bà bầu mới sinh nên sử dụng kết hợp cả đạm động vật và đạm thực vật.

  • Thực phẩm giàu đạm động vật: Bà bầu sau sinh có thể tham khảo một số thực phẩm như: thịt bò, lườn gà, thịt nạc, cá nạc, sữa, sữa chua và phomai. Những thực phẩm này đều có hàm lượng protein cao. Bên cạnh đó, chúng còn giàu cả các acid béo no và không no tốt cho bà bầu mới sinh.
Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại thịt
Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại thịt

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại thịt

  • Thực phẩm giàu đạm thực vật: Đạm thực vật tuy có hàm lượng thấp hơn nhưng giá trị hấp thu lại cao. Bà bầu mới sinh nên sử dụng đạm thực vật từ một số thực phẩm như: hạt các loại, đậu đỗ, đậu phụ, nấm,…

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Thực phẩm có GI thấp

Để kiểm soát tốt đường huyết cho bà bầu mới sinh, thực phẩm có GI thấp chính là lựa chọn hoàn hảo. GI hay còn gọi là chỉ số đường huyết của thực phẩm. Chỉ số này càng cao, chứng tỏ nguy cơ làm tăng đường huyết khi sử dụng càng lớn. GI của thực phẩm được chia theo 3 mức như sau:

  • Thực phẩm có GI thấp từ 0 – 55
  • Thực phẩm có GI trung bình từ 56 – 69
  • Thực phẩm có GI cao trên 70

Bà bầu mới sinh nên bổ sung các thực phẩm có GI thấp để kiểm soát tốt đường huyết. Một số thực phẩm có GI thấp như: gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, thanh long, khoai lang, rau các loại,.. Khi chế biến bà bầu mới sinh cần chú ý không nên chế biến quá nhừ và ninh lâu để tránh làm tăng chỉ số GI của chúng.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có nhiều vai trò đối với bà bầu mới sinh. Bởi vậy, trong khẩu phần ăn hằng ngày, thực phẩm giàu Omega 3 là không thể thiếu. Bà bầu mới sinh có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây:

  • Cá hồi: Đây là thực phẩm rất giàu Omega 3 tự nhiên. Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu mới sinh nên ăn cá hồi từ 3 – 4 lần/ tuần. 
Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại hạt
Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại hạt

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Các loại hạt

  • Dầu oliu, dầu óc chó, dầu hướng dương: Đây là top 3 loại dầu từ các hạt giàu Omega 3 tự nhiên. Bà bầu mới sinh có thể dùng chúng trong chế biến thực phẩm hằng ngày.
  • Hạt các loại: hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt điều,.. cũng là nguồn thực phẩm giàu Omega 3 mà bà bầu mới sinh nên tham khảo.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Thực phẩm nên tránh

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bà bầu mới sinh cũng cần chú ý tránh các thực phẩm sau đây trong chế độ ăn:

  • Chè và cà phê: Lượng cafein trong chúng sẽ có thể qua sữa mẹ. Chúng sẽ khiến em bé khó ngủ và bà mẹ dễ mất sữa.
  • Đồ ngọt: nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa: Lượng đường đơn trong các thực phẩm này sẽ ảnh hưởng tới đường huyết của bà bầu mới sinh.
  • Gia vị có mùi như hành, tỏi, tiêu, ớt,.. Các nghiên cứu đã chỉ ra nếu sử dụng quá nhiều các loại gia vị có mùi như trên sẽ ảnh hưởng tới mùi vị của mẹ. Em bé có thể không thích, thậm chí không bú, bỏ bú sữa mẹ.

Bà bầu mới sinh nên bổ sung các vi chất

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần được bổ vi chất hằng ngày sung hàng ngày. Và mẹ bầu mới sinh thì các vi chất lại càng quan trọng để cơ thể sớm hồi phục. Trong đó có 3 dưỡng chất vô cùng quan trọng là sắt, canxi và axit folic. Các chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ các loại thực phẩm như rau xanh, quả chín,… Nhưng cơ thể không thể hấp thụ hết từ thức ăn nên bà bầu cần bổ sung từ các nguồn khác. Và bài viết xin giới thiệu Unical Mama Canxi – sản phẩm hàng đầu dành cho mẹ bầu và sau sinh.

Unical Mama Calcium cho mẹ sau sinh
Unical Mama Calcium cho mẹ sau sinh

Unical Mama Calcium cho mẹ sau sinh

+ Công dụng: Bổ sung canxi hữu cơ, axit folic, sắt cho phụ nữ có thai và cho con bú.

+ Đối tượng sử dụng: Phụ nữ mang thai, sau sinh và cho con bú cần bổ sung canxi, sắt, axit folic.

+ Dạng nhai: hoàn hảo cho các mẹ sau sinh bận rộn. Viên có mùi cam thoang thoảng không gây khó chịu cho người dùng.

Ngoài ra, sản phẩm này còn có nhiều ưu điểm vượt trội so với các sản phẩm khác:

+ Loại canxi mà Unical Mama cung cấp là canxi hữu cơ chiết xuất từ ​​rong biển. Sữa dễ hấp thu cho mẹ, không gây kết tủa và táo bón, thân thiện với hệ tiêu hóa.

+ Sắt có trong sản phẩm là sắt maltose, không cạnh tranh hấp thu với canxi khi bổ sung cùng lúc.

+ Mẹ sau sinh uống Unical Mama sẽ được bổ sung thêm acid folic. Đây là chất rất quan trọng trong việc ngăn chặn ung thư vú trong quá trình cho con bú.

Với những lý do trên thì Unical Mama Calcium xứng đáng đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Thực đơn tăng cường sữa mẹ cho bà bầu sau sinh 

Bài viết xin gửi thực đơn một số món ăn ngon cho mẹ sau sinh và cho con bú. Thực đơn này có giá trị 2200kcal phù hợp cho bà bầu mới sinh em bé.

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Một số món ngon
Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Một số món ngon

Bà bầu mới sinh nên ăn gì: Một số món ngon

Bữa ăn Món ăn
Sáng Cháo sườn: 1 bát tô

Sườn: 4-5 miếng

Dầu oliu/óc chó: 5ml

Phụ sáng Sữa ấm 200ml
Trưa Cơm: 2 lưng bát

Thịt lườn gà: 150g

Canh rau xanh: 1 bát con

Sữa chua: 1 hộp

Thanh long: ½ quả nhỏ

Phụ chiều Sữa ấm 200ml
Tối Cơm: 2 lưng bát

Cá hồi áp chảo: 150g

Canh rau xanh: 1 bát con

Táo: ½ quả nhỏ

Phụ tối Sữa ấm 200ml

Hy vọng bài viết đã giúp giải đáp câu hỏi Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Chúc bà bầu sau sinh có thêm nhiều kiến thức hữu ích để tăng cường lượng và chất lượng sữa mẹ. 

>> Xem thêm: Trẻ bị táo bón phải làm sao?

>> Xem thêm: Trẻ 2-3 ngày mới đi ngoài 1 lần mẹ phải làm sao?

>> Xem thêm: Bổ sung men tiêu hoá cho trẻ sơ sinh.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.