Trẻ khó ngủ thiếu chất gì lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì là câu hỏi nhiều mẹ hỏi nhất thời gian qua. Ăn ngủ là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Nó đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé sau này. Vậy bé khó ngủ do thiếu chất gì mẹ hãy đọc qua bài viết này để hiểu rõ hơn. Từ đó có biện pháp bổ sung cho bé phù hợp nhé. 

Trẻ khó ngủ do thiếu chất gì?

Trẻ khó ngủ do thiếu vitamin D

Không thể bỏ qua vitamin D! Trẻ thiếu vitamin D thường ngủ không ngon giấc, hay sợ hãi, khó đi lại và chậm mọc răng, rụng tóc, dễ quấy khóc … 

Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ rất giống với thiếu canxi, vì vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hấp thụ canxi. 

Trẻ khó ngủ do thiếu vitamin D

Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ, mẹ cần thường xuyên tắm nắng sớm cho trẻ và bổ sung các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng gà… vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.

Trẻ khó ngủ do thiếu canxi

Thiếu canxi là một tình trạng phổ biến ở trẻ em hiếm khi ăn thực phẩm có chứa canxi. Thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Từ đó bé sẽ bị đau cơ, mỏi khớp. Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và thường xuyên sợ hãi và quấy khóc. 

Trẻ bị thiếu canxi thường có các biểu hiện như: trẻ chậm mọc răng, rụng tóc, còi xương hay bị chuột rút hay vọt bẻ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Nếu em bé có những biểu hiện như trên, mẹ cần cung cấp canxi cho trẻ qua các loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa chua, phô mai, sữa giàu canxi và đặc biệt là tôm, cua, ghẹ…

Trẻ khó ngủ do thiếu magie

Magie là một nguyên tố vi lượng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng não bộ và duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh, giúp con người thư thái tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Magie hoạt động bằng cách tăng sản xuất melatonin, một loại hormone, giúp tinh thần thư thái, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. 

Trẻ khó ngủ do thiếu magie

Đồng thời, nó cũng giúp tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não có tác dụng làm dịu các dây thần kinh. Nếu thiếu magie, chắc chắn bạn sẽ khó ngủ. Biểu hiện thiếu magie ở trẻ em thường khó Buồn ngủ, mất ngủ hoặc buồn chán, lười biếng khi chơi, co giật mí mắt, chuột rút ở bắp chân, nhịp tim không đều, rối loạn da. .. Ở trẻ lớn có thể bị đau nửa đầu, đau thắt lưng …

Để bổ sung magie cho trẻ, mẹ nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, bao gồm: rau lá xanh như rau bina, gạo nguyên hạt, ngũ cốc, thịt , các sản phẩm từ sữa …

Trẻ khó ngủ do thiếu protein

Protein có chứa các axit amin, nó là chất xây dựng cơ bản của tế bào, nó có vai trò đặc biệt quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể.

Protein hay còn gọi là đạm có 2 loại: đạm thực vật và đạm động vật. Protein động vật chứa tất cả các yếu tố cần thiết. Axit amin dễ dàng được hấp thụ và tạo thành các khối xây dựng của tế bào. Các axit amin này đóng một vai trò trong việc hình thành các bậc thang. Các chất hóa học thần kinh trong não như GABA, endorphin, serotonin. Từ đó giúp tinh thần dịu lại, dễ chịu, dễ tĩnh tâm, ngủ sâu giấc hơn khi thần kinh dịu lại. 

Nếu trẻ đột ngột khó ngủ khi không ngủ được thì rất có thể là do trẻ bị thiếu chất đạm. Trẻ bị thiếu chất đạm có biểu hiện: rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, trẻ phản ứng chậm, kém tập trung, dễ gãy xương khi bị va đập nhẹ do cơ thể không hấp thụ được canxi.Trẻ bị rụng tóc, móng có dải màu trắng và trên đầu có đốm nâu. Trẻ liên tục chán ăn, đau nhức xương khớp, mệt mỏi. 

Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu đạm ở trẻ, cần bổ sung dinh dưỡng. Thực phẩm giàu protein trong thực đơn hàng ngày như bột yến mạch, hạnh nhân, bông cải xanh, trứng, thịt gà, cá, sữa, thịt bò …

Trẻ khó ngủ do thiếu chất béo

Giống như chất đạm, chất béo là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống. Nó có một số chức năng bao gồm giúp hấp thụ vitamin A, D, E, K và một số vitamin khác.

Chất béo, đặc biệt là axit béo omega-3, đóng một vai trò trong việc ổn định tâm trạng, duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ổn định não bộ. Cơ thể thiếu chất béo dễ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. 

Trẻ thiếu chất béo có biểu hiện: Hay cảm thấy đói, thèm ăn, suy nhược, phản ứng chậm chạp, da khô và sạm, thường xuyên có cảm giác lạnh. Cơ thể trẻ em thường xuyên bị đau nhức, đặc biệt là xương. và các khớp. 

Trẻ khó ngủ do thiếu chất béo

Các mẹ có thể bổ sung chất béo cho thịt thông qua các loại thịt nạc, chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, rất giàu năng lượng nhưng phải sử dụng với lượng vừa đủ để không gây hại cho sức khỏe của hệ tim mạch.

Các chất béo như phô mai, bơ sữa, dầu thực vật, sữa, trứng gà, các loại hạt… có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, mẹ cần cân đối lượng chất béo động thực vật trong khẩu phần ăn của trẻ theo tỷ lệ 7: 3.

Trẻ khó ngủ do thiếu vitamin B12

Mẹ không thể bỏ qua vitamin B12, vì thiếu hụt vitamin B12 cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ. Ngay cả khi thiếu vitamin này, bé cũng dễ bị tiêu chảy. Giác mạc, chốc lở dẫn đến trẻ biếng ăn, chậm lớn, mắt kém. 

Biểu hiện thiếu vitamin B12: bé nhạy cảm với ánh sáng, khóe miệng bị nứt hoặc loét. Mất ngủ, mắt có vệt đỏ, táo. Táo bón, chán ăn, sưng họng và lưỡi. . Trẻ phản ứng chậm, đầu và cơ thể cử động một cách vô thức. 

Mẹ có thể bổ sung vitamin B12 cho bé qua các thực phẩm như gan, cật, lòng động vật, nấm, sữa, cá, thịt nạc, trứng …

Trẻ khó ngủ do thiếu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì mạch máu, xương, sụn và mô dưới da. 

Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình chuyển hóa axit folic và tăng khả năng hấp thu. Mất ngủ cũng là một trong những biểu hiện của trẻ thiếu vitamin C. 

Trẻ khó ngủ do thiếu vitamin C

Trẻ thiếu vitamin C có các biểu hiện như: bé dễ bị bầm tím, cơ thể mệt mỏi, bé dễ bị chảy máu, vết thương lâu lành, sâu răng, vàng răng, nướu. Các vết mẩn đỏ, sưng tấy, bé thường xuyên kêu đau

Mẹ có thể bổ sung vitamin C cho trẻ bằng cách bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ như quả chanh, quả cam, quả cà chua, quả dâu tây, quả ớt xanh, bông cải xanh, kiwi. Măng tây, bắp cải, khoai lang …

Trẻ khó ngủ do thiếu sắt

Những thực phẩm giàu sắt cũng vô cùng cần thiết cho giấc ngủ của bé. Đây là chất không thể bỏ qua đối với sự phát triển của trẻ. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều vấn đề về não khiến trẻ thường xuyên lo lắng, bồn chồn và suy giảm nhận thức vì bé lo lắng, căng thẳng nên trẻ mệt mỏi và thường xuyên mất ngủ. 

Trẻ thiếu sắt thường có các biểu hiện sau: Người xanh xao, Khó chịu nhất là tay chân, kết mạc mắt nhợt nhạt, trẻ mệt mỏi, kém tập trung hay buồn ngủ, ban ngày ngủ nhiều, đêm mất ngủ. . Trẻ sụt cân, khó tiêu, khó thở.

Trẻ khó ngủ do thiếu kẽm

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa và đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường trong cơ thể. Đồng thời, kẽm còn giúp đảm bảo sự phát triển và phục hồi của các tế bào một cách tốt nhất. Kẽm còn giúp trẻ ngủ ngon, đặc biệt là trẻ hay thức đêm. khóc vào ban đêm. Theo thống kê, tỷ lệ thiếu kẽm ở trẻ em hiện nay là 25- 40%.

Trẻ khó ngủ do thiếu kẽm

Trẻ thiếu kẽm có các biểu hiện như: Chán ăn, ăn không ngon, rối loạn vị giác, rụng tóc, tiêu chảy, chậm lớn, thở khò khè. Bé dưới 6 tháng tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Vì vậy, mẹ nên ăn những thực phẩm giàu kẽm cho bé như gan heo, tôm, thịt bò, lươn, sò, hàu, sữa… Bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, chanh, quít, bưởi,… để tăng cường hấp thu kẽm. Không dùng quá 150 mg kẽm mỗi ngày ở trẻ em từ 4 tuổi,  Trẻ lớn nên ăn nhiều thực phẩm như cua, sò, bơ, ngũ cốc, các loại hạt, sò, ốc … Để bổ sung kẽm cho nhu cầu của cơ thể bé

Nên làm gì khi trẻ khó ngủ

Trẻ khó ngủ nên thiết lập thói quen đi ngủ cho bé

Làm những việc thư giãn giống nhau theo thứ tự và vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ giúp bé nhà bạn ngủ ngon. Tắm nước ấm cho bé để bé thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Giữ đèn mờ vào ban đêm trong phòng ngủ để kích thích cơ thể của trẻ sản xuất hormone melatonin gây ngủ. Khi bé ở trên giường, hãy khuyến khích khích bé đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc kể cho bé  nghe một câu chuyện, một cách bình tĩnh và đều đặn. Đối với trẻ lớn hơn, thói quen có thể bao gồm trò chuyện yên tĩnh với bé về một ngày và sau đó tự thư giãn trước khi tắt đèn. Trẻ lớn hơn cũng có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thở thư giãn.

Trẻ khó ngủ nên biết con bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ

Nhu cầu và cách ngủ của trẻ thay đổi tùy theo độ tuổi. Ví dụ, khi lớn lên, chúng bắt đầu ngủ ít hơn vào ban ngày và nhiều hơn vào ban đêm, và độ dài giấc ngủ của chúng cũng thay đổi. Do đó, trẻ em ở mọi lứa tuổi cần ngủ đủ giấc để chơi, học và tập trung trong ngày.

Mỗi độ tuổi thì nhu cầu vê giấc ngủ là khác nhau. Những bé càng bé tuổi thì bé ngủ càng nhiều. Càng lớn lên thì bé ngủ càng ít hơn, ăn và chơi nhiều hơn. 

Trẻ khó ngủ bạn có biết bé cần ngủ bao nhiêu là đủ không

Khi sơ sinh thì thời gian chủ yếu của bé là ngủ. Bé có thể ngủ lên đến 18 đến 20 tiếng 1 ngày. Bé chỉ thức dậy và ăn mà thôi

Sau khi bé đến khoảng 6 tháng thì bé sẽ ngủ ít hơn.

Đến khi bé lên khoảng 2 tuổi thì bé sẽ có thời gian ngủ tương tự người lớn. Bé sẽ ngủ khoảng 8 tiếng 1 ngày

Trẻ khó ngủ bạn nên giữ giấc ngủ và thức dậy đều đặn cho trẻ

Giúp bé ngủ đúng và đủ giấc. Thức dậy và đi ngủ theo những khung giờ nhất định. Điều này tạo được lịch sinh học ổn định cho bé. Khiến bé không bao giờ bị mất ngủ và mẹ cũng không cần phải lo lắng cho bé nữa.  Tạo một thói quen thức giấc và đi ngủ đều đặn cho bé không chỉ có ích cho bé. Mà còn giúp mẹ có thời gian cho bản thân mình hơn. Hiện nay rất nhiều mẹ đang áp dụng những lịch sinh hoạt cố định cho bé. Ví dụ như lịch sinh hoạt easy 3, easy 4, easy 2-3-4, easy 5,6,… Những lịch sinh hoạt này sẽ có thời gian ngủ và thức cố định. Mẹ sẽ rèn cho bé được một thói quen ngay từ khi còn bé. Giúp con lớn lên sẽ có kỉ luật hơn trong việc thực hiện những dự định của mình. Ngoài ra, khi mẹ áp dụng những lịch sinh hoạt này cho bé. Mẹ sẽ giúp bé được ăn ngủ một cách đúng giờ và con sẽ không còn bị khó ngủ nữa.  

Trẻ khó ngủ mẹ tránh cho bé ngủ ngày

Ngủ ngày khiến bé khó ngủ vào ban đêm. Nhiều mẹ cho con ngủ ngày rất nhiều giờ khiến bé buổi đêm sẽ bị mất ngủ. Mẹ tránh cho bé ngủ ngày nhiều. Buổi trưa chỉ nên cho bé ngủ từ 30-40 phút là có thể gọi bé dậy được rồi mẹ nhé. 

Trẻ khó ngủ mẹ tránh cho bé ngủ ngày

Nhiều mẹ nghĩ trẻ con sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Vì thế cho con ngủ những thời gian không cố định trong một ngày. Điều này vô cùng không tốt với bé. Vì trẻ chơi nhiều, nô đùa nhiều thì bé sẽ ngủ nhiều. Tuy nhiên nếu giấc ngủ đó vào ban ngày thì đến đêm bé sẽ ngủ ít đi. Vì thế, hạn chế cho bé ngủ ngày là một cách hiệu quả giúp bé không còn thức vào ban đêm nữa. Mẹ có thể thử áp dụng lịch sinh hoạt easy cho bé. Để giúp bé ngủ ngon, ăn ngon hơn nhé. 

Trẻ khó ngủ mẹ nên kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng không gian ngủ của bé

Ánh sáng, âm thanh ở trong không gian ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Mẹ hãy kiểm tra ánh sáng và âm thanh đảm bảo phòng thoáng rộng sạch sẽ, không quá sáng và không có tiếng ồn khi bé ngủ để bé không bị mất ngủ nhé. 

Những tác nhân từ bên ngoài đó có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bé. Vì thế mẹ không nên và rất không nên tiếng ồn và ánh sáng làm ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bé nói riêng. Và không để ánh sáng cũng như tiếng ồn ảnh hưởng đến sức khỏe bé nói riêng. Nhiều bé bị ảnh hưởng thính giác rất nhiều từ việc ô nhiễm tiếng ồn. Khả năng nghe của bé kém hơn. Vì thế mẹ hãy tạo cho bé một không gian ngủ yên tĩnh nhé. 

Trẻ khó ngủ mẹ không cho bé sử dụng những đồ chơi công nghệ khi khó ngủ

Trẻ em thường bị thu hút bởi những đồ chơi công nghệ, ti vi, điện thoại,… Vì thế khi bé mất ngủ mẹ có thể hạn chế thời gian chơi và xem của bé lại. Để bé không bị thu hút bởi những đồ chơi công nghệ đó bé sẽ ngủ ngon hơn. 

Điều này hay xảy ra với những em bé đã lớn. Những em bé lớn thì sự cuốn hút của đồ chơi công nghệ là không thể chối từ. Nhiều gia đình không lường trước được những ảnh hưởng của đồ chơi công nghệ đến sức khỏe bé. Hơn thế nữa, hiện nay trên không gian mạng có những nội dung không dành cho lứa tuổi trẻ em. Hoặc những nội dung xấu ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Trẻ khó ngủ mẹ giảm thiếu đồ chơi công nghệ cho bé

Vì thế khi cho con tiếp xúc với không gian mạng. Mẹ nên nhớ phải kiểm soát nội dung. Đồ chơi công nghệ thì phải chơi những trò có ích. Phải cho bé chơi vào những khung giờ cố định. 

Để kiểm soát bé chơi thì mẹ có thể lấy đó là phần quà giúp bé có thể khuyến khích tinh thần cho bé. Tuy nhiên không nên thường xuyên và liên tục nhé/ 

Trẻ khó ngủ mẹ giúp bé nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày

Ánh sáng tự nhiên nhất là ánh nắng cung cấp vitamin D cho trẻ. Vitamin D rất cần thiết cho bé có một giấc ngủ ngon. Vì vậy mẹ hãy khuyến khích bé chơi những hoạt động thể thao ngoài trời ngày khoảng 30-60 phút. Khuyến khích bé chơi vào buổi sáng và buổi chiều muộn để ánh nắng không làm hại da bé nhé. 

Trẻ khó ngủ mẹ tránh những đồ uống chứa cafein cho bé

Cafein hay những thức uống có gas, có cồn là những đồ uống gây kích thích hệ thần kinh của bé khiến bé khó ngủ. Vì thế nếu em bé nhà bạn có biểu hiện khó ngủ mẹ không nên cho bé ăn hay uống những đồ uống chứa cafein nhé. 

Trẻ khó ngủ khi nào mẹ đưa bé đi bác sĩ

Khi bé khó ngủ do những nguyên nhân khác nhau thì nhiều mẹ sẽ có những biện pháp xử lý khác nhau. Tuy nhiên bé sẽ có những biểu hiện nguy hiểm. Mẹ hãy quan sát bé khi bé có những biểu hiện thất thường sẽ phải đưa con đi khám bác sĩ luôn nhé:

Trẻ khó ngủ khi nào mẹ cần đưa bé đến gặp bác sĩ

• Bé khó ngủ kèo theo những dấu hiệu khác như biếng ăn, bỏ bú
• Bé mệt mỏi, quấy khóc không ngừng
• Bé khó ngủ và ngủ rất ít 1 ngày

Trên đây là những điều nên và không nên làm khi bé khó ngủ. Mẹ có thể giúp bé dễ dàng ngủ hơn bằng cách áp dụng những biện pháp này nhé

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Tham khảo thêm những bài viết chăm sóc sức khỏe bé tại đây

Em bé béo phì nguyên nhân và dấu hiệu cũng như giải pháp

Trẻ bị nổi mụn trên mặt