Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Nhu cầu sắt cho bà bầu: Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách từ chuyên gia
Nhu cầu sắt cho bà bầu luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm thảo luận. Sắt là một chất khoáng vi lượng có nhiều vai trò quan trọng trong sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Mời bà bầu cùng tìm hiểu chủ đề này thông qua bài viết dưới đây.
Contents
Lý do cần bổ sung sắt cho bà bầu?
Trước khi tìm hiểu Nhu cầu sắt cho bà bầu, chúng ta cần biết lý do cần bổ sung sắt cho bà bầu là gì? Có nhiều lý do khiến sắt trở thành vi chất cần được chú trọng bổ sung trong suốt thai kỳ. Cùng điểm qua một số lý do chính như sau:
Sắt tham gia quá trình tạo máu và nhân tế bào
Các nghiên cứu đã chỉ ra, sắt có mặt trong hầu hết quá trình tạo máu của cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần gấp tăng 50% tổng lượng máu để truyền qua nhau thai nuôi thai nhi. Nguyên liệu tổng hợp lên hemoglobin – vận chuyển oxy và tạo màu đỏ cho máu chính là sắt.
Sắt – Khoáng chất mẹ bầu nào cũng cần bổ sung
Ngoài ra, giai đoạn 10 – 16 ngày sau khi sự thụ thai diễn ra, sự phân chia tế bào lúc này rất cần tới sắt. Phần lớn các tế bào thần kinh của thai nhi sẽ được hình thành dựa trên sắt.
Sắt giúp bà bầu tăng cường miễn dịch
Nhu cầu sắt cho bà bầu tăng lên lý do cũng bởi sắt cần thiết cho hệ miễn dịch của người mẹ trong suốt thai kỳ. Sắt là một trong những thành phần cấu tạo lên các enzyme của hệ miễn dịch.
Thiếu sắt sẽ khiến người mẹ mệt mỏi và hệ miễn dịch cũng giảm sút. Khi cơ thể người mẹ gặp sự xâm nhập của tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus,.. sắt được huy động để tăng cường hàng rào bảo vệ cơ thể.
Sắt giúp bà bầu tăng cảm giác ngon miệng
Cung cấp đủ lượng sắt giúp bà bầu khỏe mạnh và ăn uống ngon miệng hơn. Ngược lại, khi thiếu sắt, cơ thể người mẹ thường mệt mỏi, ăn uống kém và giảm đề kháng.
Nhu cầu sắt cho bà bầu: Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách từ chuyên gia
Sắt cũng tham gia vào một số quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể như chất đạm, đường bột,.. Do vậy, sắt gián tiếp giúp bà bầu hấp thu tốt các chất dinh dưỡng hơn. Đồng thời, bà bầu được bổ sung đúng và đủ sắt theo nhu cầu sẽ tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn hơn.
Giảm nguy cơ biến chứng sản khoa sau sinh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu sắt khiến người mẹ tăng nguy cơ sinh non, băng huyết hay nhiễm trùng hậu sản và suy nhược cơ thể sau sinh. Đồng thời, thiếu sắt cũng gián tiếp làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.
Nhu cầu sắt cho bà bầu cần được đáp ứng đầy đủ
Bà bầu thiếu sắt trong thai kỳ sẽ khiến em bé sinh ra tăng nguy cơ nhẹ cân, thấp còi, ảnh hưởng tới phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Tìm hiểu: Nhu cầu sắt cho bà bầu
Sắt rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ và thai nhi. Bởi vậy, trong suốt thai kỳ, nhu cầu sắt cho mẹ bầu cần được đáp ứng đầy đủ.
Nhu cầu sắt cho bà bầu: Nhu cầu khuyến nghị
Nhiều người có suy nghĩ sắt chỉ cần bổ sung khi phụ nữ đã mang thai. Tuy nhiên, ngay từ khi chuẩn bị có bầu, phụ nữ đã nên bổ sung sắt dự trữ. Ở giai đoạn chuẩn bị này, phụ nữ cần bổ sung tối thiểu 15 mg sắt/ngày. Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung sắt dự trữ này trước khoảng ít nhất 3 tháng trước khi mang bầu.
Trong thai kỳ, nhu cầu khuyến nghị sắt của người mẹ tăng gấp đôi so với trước mang thai. Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung 30 mg sắt/ ngày. Để lượng sắt hấp thu tốt, bác sĩ khuyên bà bầu nên bổ sung kèm acid folic. Trung bình cứ 30mg sắt nên bổ sung kèm với khoảng 200 mg acid folic mỗi ngày. Acid folic sẽ giúp sắt được hấp thu tốt hơn. Đồng thời, chúng cũng kết hợp cùng nhau để giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong suốt thai kỳ.
Nhu cầu sắt cho bà bầu: Sắt nguồn tự nhiên
Sau khi đã nắm rõ nhu cầu sắt cho bà bầu, bác sĩ gợi ý mẹ một số thực phẩm giàu sắt đến từ tự nhiên như sau:
Nhu cầu sắt cho bà bầu được bổ sung từ thực phẩm
- Thịt bò: 100g thịt bò thông thường cung cấp cho bà bầu khoảng 3.1mg sắt. Thịt bò thuộc nhóm thịt đỏ nên hàm lượng sắt sẽ có phần dồi dào hơn các loại thịt khác.
- Gan gà: Gan là cơ quan dự trữ sắt của cơ thể. 100g gan gà cung cấp khoảng 8.2 mg sắt cho bà bầu.
- Cá hồi: Đây cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là giàu sắt cho cơ thể. 100g cá hồi cung cấp khoảng 1.1 mg sắt cho người mẹ.
- Bông cải xanh: Đây là loại rau rất giàu sắt mà bà bầu có thể tham khảo bổ sung trong suốt thai kỳ. Trung bình 100g bông cải xanh cung cấp khoảng 0.71mg sắt.
- Rau bina: So với bông cải xanh, rau bina có lượng sắt dồi dào hơn khá nhiều. Trung bình 100g rau bina cung cấp cho bà bầu khoảng 2.7mg sắt. Lượng sắt này tương đương với khoảng 9% tổng nhu cầu sắt cho bà bầu trong thai kỳ.
Bà bầu có thể lưu ý những thực phẩm giàu sắt nêu trên để tăng cường bổ sung trong thai kỳ nhé.
Nhu cầu sắt cho bà bầu: Sắt nguồn bổ sung
Bên cạnh bổ sung sắt từ thực phẩm thông thường, để đáp ứng đủ nhu cầu sắt, bà bầu cũng cần bổ sung thêm sắt dạng viên. Cũng như canxi, sắt nguồn bổ sung thường ở 2 dạng chính:
Một số dạng sắt mẹ bầu nên biết
- Sắt vô cơ (Sắt sulfat): Cơ chế của loại sắt này là giải phóng nhanh và ồ ạt vào máu. Các tế bào ruột hấp thu sắt một cách thụ động, khiến lượng sắt trong máu tăng cao. Do đó, sắt vô cơ thường dễ gây tổn thương đường tiêu hóa và một số tác dụng phụ như táo bón, ợ chua,..
- Sắt hữu cơ (Sắt Fumarat và Sắt Gluconate): Chúng được hấp thu và giải phóng vào cơ thể một cách chủ động. Do đó, sắt hữu cơ dễ hấp thu và ít gây táo bón, ợ chua và tổn hại đường tiêu hóa hơn sắt vô cơ.
Unical Mama Calcium nguồn sắt an toàn cho mẹ bầu
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cung cấp sắt cho bà bầu. Vậy việc biết bổ sung sắt có cần thiết không? Và bài viết muốn giới thiệu sản phẩm Unical Mama cho các bà bầu. Đây là cách an toàn và hiệu quả để mẹ bầu bổ sung cùng lúc sắt, axit folic và canxi.
Các sản phẩm của Unical Mama cung cấp polymaltose sắt (như sắt 3+). Loại sắt này không gây ra hiện tượng hấp thu cạnh tranh với canxi. Nó đáp ứng được nhu cầu sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu khi mang thai và sau sinh.
Ngoài việc bổ sung sắt, bà bầu cũng có thể bổ sung canxi – canxi hữu cơ có nguồn gốc từ rong biển. Loại canxi này mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Chẳng hạn như: dễ hấp thu, không gây táo bón hoặc nóng trong.
Unical Mama đáp ứng đầy đủ nhu cầu sắt cho bà bầu
Unical Mama là sản phẩm nổi bật hơn hẳn các sản phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu thông thường. Vì nó còn bổ sung thêm axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Axit folic có trong sản phẩm cũng có thể ngăn ngừa ung thư vú khi cho con bú.
Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu
Bên cạnh nhu cầu sắt cho bà bầu, Bác sĩ cũng gợi ý một số cách để bổ sung sắt được hiệu quả hơn trong thai kỳ như sau:
- Bà bầu nên uống sắt sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ để đảm bảo hấp thu.
- Ngoài uống kèm acid folic, bà bầu nên uống sắt cùng với vitamin C hoặc ăn tăng cường trái cây giàu vitamin C như nho, bưởi, cam, quýt,..
- Bà bầu nên uống nhiều nước khi bổ sung sắt để giảm thiểu nguy cơ lắng đọng sắt trong ruột.
- Sắt và canxi là 2 chất khoáng dễ xảy ra cạnh tranh hấp thu. Do đó, bà bầu không nên uống chúng gần nhau, cần đảm bảo cách nhau từ 1 – 2h.
- Bà bầu nên bổ sung sắt theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý bổ sung hoặc dừng bổ sung sắt trong thai kỳ.
Lưu ý về liều lượng khi mẹ bầu uống sắt
Mong rằng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về chủ đề Nhu cầu sắt cho bà bầu trong thai kỳ. Chúc bà bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Lựa chọn tiêu men hoá cho bà bầu.
>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.
>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
