Nhu cầu canxi cho bà bầu – cách đáp ứng đúng và đủ canxi cho bà bầu

Nhu cầu canxi cho bà bầu là điều tất cả các phụ huynh cần biết. Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu rất cao và mẹ thường bị thiếu hụt khoáng chất này. Bài biết sau đây sẽ nêu ra lượng canxi mẹ bầu cần và cách để đáp ứng canxi cho mẹ bầu.

Vì sao phải đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho bà bầu

Trong thai kỳ, canxi đóng vai trò như mọt nguyên liệu quan trọng để cấu tạo hệ xương có bé. Và nó cũng giúp mẹ duy trì sức khoẻ tổng thể.

Vai trò của canxi và sức khỏe mẹ bầu

Mặc dù cơ thể mẹ đã phá vỡ một phần các hợp chất canxi trong xương và đưa vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng lên. Nhưng quá trình này không thể diễn ra trong suốt thai kỳ. Bời vì, nó sẽ gây ra những hậu quả khó lương cho sức khỏe của mẹ. 

Phải đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu
Phải đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu

Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn. Và khi quá trình mang thai càng ngày càng phát triển thì nhu cầu bổ sung canxi của họ cũng vậy. Nếu không đạt được lượng canxi cần thiết, thai nhi không tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: chậm lớn, còi xương bẩm sinh, thở khò khè, dị dạng xương,… Vì thế, nhu cầu canxi cho bà bầu phải được bổ sung trong suốt thai kỳ.

Không chỉ vậy mẹ bầu cần được bổ sung đến sau khi sinh. Nếu không được bổ sung canxi thì chất lượng sữa mẹ sẽ kém đi. Vào thời điểm đó, 34 mg canxi trong 100ml sữa mẹ là không đủ. Trẻ sơ sinh thiếu canxi sẽ dễ sợ hãi, co giật hoặc quấy khóc, không ngủ được. Những biểu hiện này ngày càng rõ ràng và thường xuất hiện vài ngày, vài tuần thậm chí một tháng sau khi sinh.

Những nguy hiểm khi mẹ bầu thiếu hụt canxi

Thiếu hụt canxi sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của mẹ và bé:

+ Thiếu canxi khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, chuột rút, đau nhức cơ.

+ Tê bì chân tay, đau lưng, răng lung lay, sâu răng,…

+ Hay cáu gắt, khó ngủ, ngủ không ngon giấc và dễ trầm cảm sau sinh.

+ Nặng hơn là bị con giật do lượng canxi trong máu quá thấp. Biểu hiện cụ thể là co giật cơ mặt, chi trên và bàn tay co rúm lại.

+ Mẹ bầu thiếu canxi dễ tăng huyết áp,.

+ Sau một chu kỳ mang thai không được bổ sung canxi đầy đủ thì hệ xương của mẹ bị xuống cấp nghiêm trọng.

Nhu cầu canxi cho bà bầu theo khuyến nghị

Nhu cầu canxi cho bà bầu không phải muốn bổ sung bao nhiêu cũng được. Tùy giai đoạn thai kỳ mẹ cần được bổ sung lượng canxi khác nhau.

Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối
Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối

Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối

+ Trong 3 tháng đầu: Nhu cầu canxi cho bà bầu là 800mg canxi/ngày.

+ 3 tháng giữa: Nhu cầu của mẹ là 1200mg canxi/ngày.

+ Vào 3 tháng cuối và sau sinh: Lượng canxi mẹ cần khoảng 1500 mg canxi/ngày.

Mẹ hãy chú ý kỹ liều lượng bổ sung canxi này nhé! Hãy thuộc lòng chúng để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Cách đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu

Có rất nhiều các để cung cấp canxi cho mẹ bầu. Bài viết sẽ nêu ra một số cách thông dụng nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu:

Thời điểm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Nói về thời điểm thích hợp mẹ bầu nên uống canxi thì đây là dưỡng chất cần được bổ sung trước khi mang thai. Theo như khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung canxi trước khoảng 3-6 tháng. Lúc này, lượng canxi sẽ được cơ thể dự trữ trong xương và lấy ra khi mang thai. 

Và trong suốt quá trình mang thai, mẹ vẫn nên đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho bà bầu như đã khuyến nghị. Bổ sung đúng thời điểm và đủ lượng sẽ giúp bé và mẹ khoẻ mạnh.

Nhu cầu canxi cho bà bầu: Bổ sung từ thực phẩm

Cách bổ sung canxi đầu tiên được cho là thông dụng và an toàn nhất đó là từ thực phẩm. Nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bổ sung canxi. Vì thế, mẹ hãy tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé!

+ Sữa: Đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi đó là sữa và các sản phẩm từ sữa. Chúng ta có thể kể đến phomai, sữa tươi, sữa bầu, sữa chua,…

Uống sữa giúp bổ sung nhu cầu canxi cho bà bầu
Uống sữa giúp bổ sung nhu cầu canxi cho bà bầu

Uống sữa giúp bổ sung nhu cầu canxi cho bà bầu

+ Các loại thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thị gia cầm và thịt cá. Đây đều là những nguồn cung cấp protein và dồi dào canxi cho mẹ bầu.

+ Hải sản: Tôm, cua, ốc, sò, ghẹ,…

+Hoa quả: Nguồn cung cấp dồi dào hầu hết các loại vitamin và khoáng chất bảo gồm cả canxi. Chúng ta có thể kể đến như: Kiwi, chuối, quýt, cam, chà là, quả mọng,…

+ Rau có màu sắc xanh đậm: Súp lơ xanh, rau bina, mồng tơi, cải xoăn,…. 

Với danh sách kể trên thì mẹ co thể lên thực đơn cho cả tuần. Thực đơn sẽ vô cùng phong phú, hấp dẫn mà không khiến mẹ chán ăn.

Nhu cầu canxi cho bà bầu: Bổ sung từ viên uống

Ngày nay, với những tiến bộ của công nghệ, canxi được điều chế và sử dụng ở dạng tổng hợp rất phổ biến. Hai dạng tổng hợp phổ biến nhất là viên nén và dung dịch.

+ Dạng dung dịch: Dung dịch canxi được pha chế và đựng trong ống thủy tinh. Chúng thường được kết hợp với nhiều chất điều vị để tạo nên hương vị thơm ngon, dễ uống.

+ Dạng viên: Ưu điểm của viên canxi là hàm lượng canxi rất cao (khoảng 300-500mg canxi / viên). Dạng viên cũng rất tiện lợi cho bà bầu mang theo và bổ sung trong thai kỳ. 

Một sản phẩm cao cấp cung cấp canxi dưới dạng viên nén (viên nhai) cho mẹ bầu là Unical Mama. Nó bổ sung cho phụ nữ mang thai đồng thời 3 chất: Canxi, sắt, acid folic. 

Viên uống bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu
Viên uống bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu

Viên uống bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu

Canxi mà mẹ được bổ sung là canxi hữu cơ chiết xuất từ ​​rong biển. Sắt có trong sản phẩm là một polymaltose có thể hấp thu đồng thời cùng canxi. Và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nguy cơ ung thư vú trong thời kỳ cho con bú. Với những ưu điểm trên Unical Mama xứng đáng đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ. Giúp mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

Mách mẹ mẹo nhỏ để hấp thu canxi tốt

Để cơ thể mẹ có thể hấp thu canxi một cách tối đa, mẹ hãy bỏ túi những lưu ý sau đây nhé:

+ Canxi có trong chế độ ăn uống hằng ngày và cũng có trong một số loại thuốc bổ khác. Chí vì vậy, mẹ bầu cần xem kỹ liều lượng canxi của từng loại thuốc. Tránh để cơ thể bổ sung quá 2500mg/ngày. Vượt quá ngưỡng cho phép có thể gây tăng canxi trong máu và dẫn đến hậu quả đáng tiếc.

+ Nếu phải bổ sung canxi dưới dạng uống liều cao thì loại thuốc vào liều lượng cần có sự kê đơn của bác sĩ. 

+ Ở những bà mẹ thiếu hụt canxi trước khi mang bầu, thì bổ sung canxi là vô cùng cấp thiết. Bởi nó ngăn ngừa tiền sản giật sau sinh.

+ Nên uống kết hợp vitamin D và canxi. Tuy nhiên, hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào. Hoặc hỏi những người có chuyên môn như dược sĩ và bác sĩ.

+ Mẹ nên tránh các thực phẩm làm giảm khả năng hấp thu canxi. Ví dụ như: ca cao, cà phê, chocolate,…

+ Một số loại sắt sẽ gây hấp thu cạnh tranh đối với canxi. Vì thế, nếu bổ sung đồng thời mẹ cần có khoảng cách giữa 2 dưỡng chất này. Hoặc tìm hiểu kỹ dạng sắt có thể uống cùng lúc với canxi.

Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng
Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng

Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng

+ Khoảng thời gian trong ngày nên uống canxi đó là buổi sáng. Và thời điểm tốt nhất là sau ăn khoảng 1 giờ.

+ Ngoài vitamin D, mẹ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu canxi tối đa.

 Tóm lại, nhu cầu canxi cho bà bầu cần được bổ sung đầy đủ. Một thực đơn đa dạng, phong phú và đủ chất sẽ giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Trong quá trình mang thai, hãy thăm khám thường xuyên để theo dõi được sức khoẻ của bé và mẹ nhé!

>> Xem thêm: Lựa chọn tiêu men hoá cho bà bầu.

>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.

>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.