Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Gợi ý lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Mẹ bầu ăn gì để vào con? là một chủ đề được quan tâm bàn luận nhiều trong cả thai kỳ. Dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai quyết định rất lớn tới sự phát triển của thai nhi. Xin được gửi tới bạn đọc những thông tin hữu ích qua bài viết dưới đây.
Contents
Dinh dưỡng mẹ bầu trong thai kỳ
Trước khi tìm hiểu Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chúng ta cần nắm được những thông tin về dinh dưỡng của bà mẹ trong các giai đoạn của thai kỳ như sau:
Dinh dưỡng mẹ bầu trong thai kỳ: 3 tháng đầu
Biết được nhu cầu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc mẹ ăn gì để vào con. Giai đoạn 3 tháng đầu, dinh dưỡng của bà mẹ có những đặc điểm nổi trội sau đây:
- Năng lượng: Về cơ bản, trong 3 tháng đầu, năng lượng cần ăn vào của bà mẹ không có nhiều thay đổi so với trước đó. Bà mẹ có thể tăng nhẹ từ 1 – 2kg. Năng lượng nên cung cấp khoảng 30 – 35 kcal/kg cân nặng lý tưởng/ ngày.
Mẹ bầu ăn gì để vào con
- Vi chất dinh dưỡng: 3 tháng đầu, bà mẹ cần bổ sung một số vi chất quan trọng để đảm bảo sự làm tổ và phát triển bước đầu của thai nhi. Bên cạnh các chất đa lượng như chất đạm, bột đường, chất béo, 3 tháng đầu bà mẹ cần bổ sung thêm canxi và sắt và acid folic. Trung bình một ngày, ở giai đoạn này bà bầu cần 30mg sắt và khoảng 800mg canxi.
Dinh dưỡng mẹ bầu trong thai kỳ: 3 tháng giữa
3 tháng giữa là giai đoạn dinh dưỡng chuyển tiếp quan trọng trong thai kỳ của bà bầu. Đây cũng là lúc câu hỏi Mẹ bầu ăn gì để vào con? được thảo luận sôi nổi. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần lưu ý những điều sau:
- Năng lượng: Bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung thêm 360 kcal/ngày so với trước đó. Năng lượng này sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ. Bà bầu 3 tháng giữa cần tăng từ 3 – 4kg để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Gợi ý lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu
- Vi chất dinh dưỡng: Giai đoạn này bà bầu cần nhu cầu canxi cao hơn nhiều so với trước đó. Trung bình cần bổ sung 1000mg canxi/ngày để đảm bảo phát triển xương cho thai nhi. Các vi chất khác như sắt, kẽm, acid folic, DHA, Omega 3,.. cũng cần tăng cường bổ sung.
Dinh dưỡng mẹ bầu trong thai kỳ: 3 tháng cuối
3 tháng cuối là giai đoạn bà bầu cần nhiều dinh dưỡng nhất để thai nhi hoàn thiện sự phát triển trước khi sinh. Bà bầu giai đoạn này về mặt dinh dưỡng cần chú ý những điểm sau:
Mẹ bầu ăn gì để vào con: Thực phẩm giàu vi chất
- Năng lượng: 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu cần được cung cấp thêm khoảng 475 kcal/ ngày. Trong khẩu phần ăn những tháng cuối, bà bầu cần chú ý ăn nhạt và giảm lượng muối để tránh tăng huyết áp hoặc phù.
- Vi chất dinh dưỡng: Bà bầu 3 tháng cuối cần được cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng như sắt, acid folic, canxi, magie và vitamin cần thiết. Chú ý tăng cường chất xơ để tránh táo bón cho bà bầu giai đoạn này.
Những lưu ý về dinh dưỡng trong từng giai đoạn của thai kỳ sẽ giúp trả lời thắc mắc Bà bầu ăn gì để vào con? Bà bầu và gia đình cùng chú ý nhé.
Tìm hiểu: Mẹ bầu ăn gì để vào con?
Cách lựa chọn thực phẩm cho bà bầu trong thai kỳ cũng rất được quan tâm.Với từng nhóm thực phẩm, bà bầu nên chú ý lựa chọn những thực phẩm sau đây:
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Nhóm tinh bột
Tinh bột là 1 trong 3 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho sức khỏe của bà mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trung bình khẩu phần ăn cần từ 55 – 60% tổng năng lượng đến từ nhóm chất này. Bà bầu nên lựa chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để bổ sung trong thai kỳ. Điều này sẽ giúp bà bầu kiểm soát tốt đường huyết và tránh việc tăng cân quá nhiều. Một số thực phẩm nhóm tinh bột có chỉ số đường huyết thấp có thể tham khảo như:
Mẹ bầu ăn gì để vào con: Ngũ cốc
- Gạo lứt
- Yến mạch
- Bánh mì đen
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Khoai củ
Tuy nhiên, dù đã lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, bà bầu cũng cần ăn vừa đủ lượng tinh bột. Dư thừa nhiều tinh bột rất dễ gây tăng thừa cân và tích mỡ cho bà bầu.
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Nhóm đạm
Với nhóm chất đạm, bà bầu cần khoảng 20 – 25% tổng năng lượng khẩu phần hằng ngày. Trong đó, nên ưu tiên chất đạm động vật > 50% tổng số chất đạm. Chất đạm sẽ là nguyên liệu chính để hình thành nên tế bào của thai nhi. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp năng lượng và giúp vận chuyển canxi vào xương cho em bé. Bà bầu có thể tham khảo một số thực phẩm giàu chất đạm nên bổ sung trong thai kỳ như sau:
- Thịt bò
- Thịt gà
- Thịt sườn
- Cá hồi
- Sữa
- Trứng
- Các loại đậu
Bà bầu nên bổ sung vừa phải lượng chất đạm. Trung bình từ 100 – 150g/1 bữa là hợp lý. Nếu bổ sung nhiều quá, sẽ khiến bà bầu tăng cân quá nhiều. Đồng thời làm tăng đào thải canxi ở người mẹ.
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Nhóm vi chất
Vi chất là yếu tố dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ và bé. Hầu hết các loại vi chất đều được bổ sung từ thức ăn hằng ngày của mẹ. Tuy nhiên với 3 dưỡng chất như sắt, canxi và axit folic thì việc bổ sung qua thực phẩm là không đủ. Và mẹ cần bổ sung thêm từ những nguồn khác, ví dụ như viên uống. Và sản phẩm bổ sung đồng thời cả 3 vi chất trên cho mẹ bầu là Unical Mama Calcium.
Unical Mama Calcium lựa chọn hằng đầu cho bà bầu
Sản phẩm cung cấp sắt và canxi ở dạng hữu cơ. Do đó, mẹ có thể dễ dàng hấp thu vào cơ thể và truyền cho bé. Không chỉ vậy, chúng còn rất thân thiện với sức khỏe hệ tiêu hoá của mẹ bầu. Mẹ bầu uống Unical Mama sẽ không bị táo bón, nóng trong hay bị lắng cặn canxi. Đồng hành cùng Unical Mama sẽ giảm nguy cơ dị tật thai nhi và ngăn ngừa ung thư vú sau sinh và trong khi cho con bú.
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Nhóm chất béo
Chất béo là nhóm chất dinh dưỡng cần được chú trọng trong cả thai kỳ. Khẩu phần ăn hằng ngày cần cung cấp cho bà bầu từ 15 – 25% năng lượng từ chất béo. Giai đoạn 3 tháng giữa cần tăng thêm các chất béo tốt như omega 3, 6, 9 để đảm bảo sự phát triển trí não cho thai nhi. Chất béo tốt từ thực phẩm bà bầu nên tham khảo như:
- Cá hồi
- Cá thu
- Dầu oliu
- Dầu óc chó
- Hạt các loại: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ,..
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Thực phẩm nên tránh
Ngoài các thực phẩm nên ăn để tốt cho con, có một số thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi mang thai. Những thực phẩm này nếu sử dụng nhiều sẽ khiến bà bầu dễ tăng huyết áp, tiểu đường và ảnh hưởng tới phát triển của thai nhi.
Một số thực phẩm nên tránh trong thai kỳ như sau:
- Chè, cafe, đồ uống có cồn như rượu, bia,..
- Các loại bánh kẹo ngọt nhiều đường đơn.
- Hoa quả sấy khô các loại.
- Phủ tạng động vật nhiều cholesterol như lòng, mề, gan,..
Mẹ bầu nên hạn chế ăn nội tạng động vật
Đường đơn nếu ăn nhiều sẽ khiến đường huyết của bà bầu bị ảnh hưởng. Từ đó, gián tiếp làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và các biến chứng sản khoa. Chất kích thích hay đồ uống có cồn dễ khiến bà bầu mất ngủ. Chúng có thể chuyển hóa qua nhau thai để truyền vào thai nhi. Do vậy, bà bầu nên tránh những thực phẩm này trong suốt thai kỳ nhé.
Thực đơn tham khảo cho mẹ bầu
Sau khi đã nắm rõ Mẹ bầu ăn gì để vào con? xin gửi tới bà bầu thực đơn tham khảo để thai nhi phát triển toàn diện. Thực đơn này khoảng 2300kcal, phù hợp với bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối.
| Giờ ăn | Món ăn |
| 7h | Phở gà: 1 suất bình thường
Thịt gà xé: 50g Dầu oliu: 5ml |
| 9h | Sữa bầu 200ml |
| 12h | Cơm: 2 lưng bát con
Thịt bò xào: 150g Canh rau dền nấu tôm: 1 bát con Sinh tố xoài: 1 hộp sữa chua + ⅓ quả xoài nhỏ |
| 15h | Sữa bầu 200ml |
| 18h | Cơm: 2 lưng bát con
Tôm rang thịt: 150g Canh ngao mồng tơi: 1 bát con Cam: ½ quả |
| 21h | Sữa bầu 200ml |
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu
Mong rằng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về chủ đề Mẹ bầu ăn gì để vào con? Chúc mẹ bầu có thật nhiều kiến thức dinh dưỡng để áp dụng cho thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
>> Xem thêm: Lựa chọn tiêu men hoá cho bà bầu.
>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.
>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
