Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Nhu cầu và cách bổ sung hiệu quả

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu là chủ đề được rất nhiều bà bầu quan tâm tìm hiểu. 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu thường khá lo lắng về các vi chất dinh dưỡng cần bổ sung. Bài viết xin được cung cấp những thông tin hữu ích về chủ đề này. Mời mọi người cùng đón đọc.

Tìm hiểu: Canxi và phụ nữ có thai

Trước khi tìm hiểu sâu chủ đề Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu cần nắm được canxi là gì và chúng có vai trò như thế nào trong thai kỳ.

Canxi là gì?

Canxi được biết đến như là một chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người. Trung bình canxi có trong khoảng 1.5 – 2% trọng lượng của cơ thể. Trong đó, canxi trong xương chiếm chủ yếu 99%. 1% còn lại là canxi ngoài xương, trong dịch tế bào và trong các tổ chức mềm bình thường. 

Một số tác dụng của canxi với sức khoẻ
Một số tác dụng của canxi với sức khoẻ

Một số tác dụng của canxi với sức khoẻ

Trong cơ thể, canxi thường liên kết với photpho để tạo nên các tổ chức liên kết của xương và răng. Khi vận chuyển trong cơ thể, chúng được liên kết với các phân tử protein. Ở mỗi độ tuổi, mỗi đối tượng, mỗi giai đoạn lại có nhu cầu canxi khác nhau. Sự chuyển hóa và hấp thu canxi phụ thuộc rất nhiều vào lượng canxi từ thực phẩm ăn vào, độ hấp thu canxi của ruột và quá trình đào thải canxi ở thận. Hiểu rõ vấn đề này sẽ giúp lựa chọn canxi cho bà bầu 3 tháng đầu được hiệu quả hơn.

Canxi và vai trò trong thai kỳ

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Nhu cầu và cách bổ sung hiệu quả

Canxi có nhiều vai trò trong cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong suốt quá trình mang thai và cho con bú sau này, cơ thể bà mẹ cần một lượng rất lớn canxi. Chúng được dùng để tham gia vào các hoạt động sau của cơ thể:

  • Canxi cần cho sự phát triển toàn diện, đặc biệt là hệ xương ở thai nhi.
  • Bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ giúp bảo vệ hệ xương của mẹ, giảm nguy cơ loãng xương, xốp xương cho mẹ.
  • Canxi tham gia vào quá trình đông cầm máu và duy trì huyết áp của bà bầu được ổn định.
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết

Bởi những lý do này việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất cần thiết. Bà bầu cần chú ý bổ sung sớm và đầy đủ canxi ngay từ đầu nhé.

Vấn đề: Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào?

Chúng ta cùng phân tích cụ thể hơn qua 3 vấn đề nhu cầu – nguồn cung cấp – cách bổ sung canxi hiệu quả. 

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Nhu cầu canxi

Bà bầu cần bổ sung canxi ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mỗi ngày bà bầu cần được bổ sung khoảng 800 mg canxi. Lượng canxi này được tính bao gồm cả từ thực phẩm hằng ngày và canxi bổ sung thêm. 

800 mg canxi mỗi ngày cho bà bầu 3 tháng đầu này sẽ được dùng để hỗ trợ thai nhi phát triển những bộ phận sau:

  • Lớp trung bì của thai nhi cần canxi để làm nguyên liệu hình thành lên khung xương và các tế bào gốc ban đầu.
  • Sang tuần thứ 6 của thai kỳ, canxi được tập trung chủ yếu để hình thành cột sống cho em bé.
  • Tuần thứ 7, bên cạnh phát triển cột sống, canxi còn được bổ sung để hỗ trợ hình thành chồi cánh tay cho thai nhi.
  • Tuần thứ 9, lượng canxi được bổ sung để hình thành các ngón tay và hoàn thiện khung cột sống cho em bé.

Những sự phát triển trên của thai nhi đã cho thấy tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu. Ba mẹ nên chú ý để bổ sung sớm, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé.

Nguồn cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai

Vậy làm thế nào để bổ sung đủ được 800 mg canxi mỗi ngày cho bà bầu 3 tháng đầu? Xoay quanh câu hỏi này, ba mẹ cần tìm hiểu các nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể. Thông thường, canxi được bổ sung cho bà bầu từ 2 nguồn chính: 

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu được lấy từ thực phẩm
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu được lấy từ thực phẩm

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu được lấy từ thực phẩm

Từ thực phẩm

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi vào, phong phú và khá an toàn với phụ nữ mang thai. Trong tự nhiên, có một số thực phẩm rất giàu canxi phải kể đến như:

  • Sữa dạng lỏng: Thông thường 100ml sữa dạng lỏng cung cấp khoảng 100mg canxi.
  • Sữa chua: Tương tự như sữa dạng lỏng, 100g sữa chua thông thường cung cấp khoảng 100mg canxi.
  • Phô mai: Đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, khoảng 15g phô mai cung cấp khoảng 100mg canxi.
  • Tôm đồng: Trong 100g tôm đồng có khoảng 1120 mg canxi.
  • Cua đồng: Trong 100g cua đồng có khoảng 120 mg canxi. 
  • Lòng đỏ trứng: Trong 100g lòng đỏ trứng có khoảng 134 mg canxi.

Tuy nhiên, giá trị hấp thu canxi của các thực phẩm chỉ vào khoảng 20%. Nhóm thực phẩm có giá trị hấp thu cao nhất là sữa lỏng – sữa chua và phô mai, giá trị này khoảng 100%.

Từ dạng tổng hợp

Đây là nguồn canxi dồi dào và khá tiện lợi với nhiều chế phẩm khác nhau để bà bầu lựa chọn. Thông thường, canxi được tổng hợp chủ yếu ở 2 dạng:

  • Dạng viên nén: Canxi ở dạng này thường có hàm lượng khá cao, từ 300 – 500 mg canxi/1 viên. Bà bầu cũng thường xuyên lựa chọn dạng này để bổ sung vì khá tiện lợi và hiệu quả cao.
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Viên nén dạng nước
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Viên nén dạng nước

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Viên nén dạng nước

  • Dạng dung dịch: Canxi ở dạng dung dịch thường chứa phần nhiều là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thu. Tuy nhiên, hàm lượng canxi dạng này thường ít hơn so với dạng viên nén.

Unical Mama Calcium loại canxi hằng đầu cho mẹ bầu

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm cung cấp canxi cho bà bầu. Vì vậy, việc tìm hiểu bổ sung canxi cũng quan trọng như bà bầu nên bổ sung canxi khi nào? Trong bài viết này, xin giới thiệu sản phẩm bổ sung canxi an toàn và hiệu quả cho bà bầu – Unical Mama.

Sản phẩm Unical Mama cung cấp canxi hữu cơ có nguồn gốc từ rong biển. Loại canxi này mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai:

+ Bổ sung đúng và đủ liều lượng cho mẹ bầu.

+ Dạng viên có thể uống hoặc nhai. Có mùi vị thơm ngon dễ uống ngay cả với những bà bầu nhạy cảm với mùi vị.

+ Khả năng hấp thụ: Nguồn canxi hữu cơ được cơ thể hấp thụ dễ dàng.

+ Nguy cơ bệnh lý: Canxi hữu cơ hòa tan và hấp thu hoàn toàn. Do đó không lắng cặn và không ảnh hưởng đến thận.

+ Và Hệ tiêu hóa: Đây là loại canxi rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Không gây ra mụn trứng cá hoặc bốc hỏa, táo bón và các vấn đề khác.

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Unical Mama Calcium
Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Unical Mama Calcium

Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Unical Mama Calcium

Unical Mama là một sản phẩm thậm chí còn tốt hơn các loại canxi dành cho bà bầu thông thường. Vì bổ sung axit folic và sắt giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Sắt trong sản phẩm ở dạng sắt 3+ (sắt polymaltose). Loại sắt này không gây ra hiện tượng hấp thụ cạnh tranh với canxi. Và giúp giảm thiểu thiếu máu cho mẹ trong khi mang thai và sau sinh. Axit folic mà sản phẩm cung cấp giúp ngăn ngừa ung thư vú trong thời gian cho con bú.

Cách bổ sung hiệu quả canxi cho mẹ mang thai

Có một số mẹo để bà bầu bổ sung canxi được hiệu quả, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Bà bầu cùng lưu ý nhé!

  • Thời điểm uống canxi tốt nhất được khuyến cáo là vào buổi sáng. Thời điểm không nên uống canxi là buổi tối. Canxi là chất khoáng dễ lắng đọng lại ở thận. Do vậy, bà bầu nên uống buổi sáng kết hợp cùng các bài tập vận động nhẹ nhàng để tăng hấp thu.
  • Canxi không nên uống cùng với sắt. Bởi đây là 2 chất khoáng dễ xảy ra cạnh tranh hấp thu.
  • Để canxi được hấp thu hiệu quả, bà bầu nên tăng cường các trái cây giàu vitamin C như nho, bưởi, ổi, dâu tây, kiwi, quýt, đu đủ,…
  • Trong khẩu phần ăn hằng ngày nên ăn vừa phải lượng chất đạm. Bởi nếu cơ thể dư thừa đạm cũng làm giảm hấp thu và tăng đào thải canxi.

Thực đơn giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh những thông tin hữu ích về vấn đề canxi cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, sau đây xin gửi tới bà bầu thực đơn dinh dưỡng tham khảo. Thực đơn này sẽ giúp bà bầu 3 tháng đầu bổ sung khoảng 2000 kcal và 600 mg canxi mỗi ngày. 

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu

Bữa ăn Thực phẩm
Bữa sáng Phở bò 

  • Bánh phở: 180g
  • Thịt bò: 50g
  • Dầu: 3ml
Phụ sáng Sữa bầu 250ml
Bữa trưa Cơm: 1 bát con cơm

Thịt gà hầm: 120g

Canh bí xanh: 100g

Táo: 100g

Chất béo trong chế biến: 10ml

Phụ chiều Sữa chua 100g 

Hạt các loại (hạnh nhân, óc chó,..) 10g

Bữa tối Cơm: 1 bát con cơm

Cá hồi áp chảo: 120g

Canh bí đỏ: 100g

Qúy: 100g

Chất béo trong chế biến: 10ml

Tối trước ngủ Sữa bầu 250ml

Hy vọng bài viết đã giúp bà bầu có thêm nhiều thông tin hữu ích về chủ đề Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu. Chúc bà bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Lựa chọn men tiêu hoá cho bà bầu.

>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.

>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.