Vitamin B5 có tác dụng gì, vitamin B5 có nhiều trong thực phẩm nào?

“Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sự phát triển của trẻ?” có lẽ nhiều cha mẹ chưa biết. Nó là một vitamin quan trọng có mặt trong các quá trình trao đổi chất, chuyển hoá, tổng hợp các chất trong cơ thể. Và bổ sung vitamin B5 cho bé cũng rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ nêu ra các loại thực phẩm chứa vitamin B5 và cách bổ sung loại vitamin này cho bé.

1. Vitamin B5 có tác dụng gì đối với quá trình phát triển của trẻ?

Vitamin B5- một loại vitamin nhóm B- hay còn gọi là axit pantothenic. Nó là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin B5 có rất nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau. Chúng có một số tác dụng tốt đối với cơ thể như:

1.1. Vitamin B5 có tác dụng gì – chuyển hoá thức ăn

Loại vitamin này có tác dụng phân cắt carbohydrate thành glucose, tiếp tục phân huỷ glucose tổng hợp nên Coenzym-A để tạo năng lượng. Coenzym-A được tạo ra tham gia tổng hợp chất béo, chuyển hóa thức ăn thành cholesterol và các axit béo. Ngoài ra, trong quá trình sản sinh sphingosine cần sự góp mặt của coenzyme-A. Hoặc quá trình chuyển hoá một số chất độc hoặc một số loại thuốc cũng cần có coenzym-A.

1.2. Vitamin B5 có tác dụng gì – tốt cho tim mạch

Axit pantothenic đã được chứng minh là làm giảm triglyceride, giúp kiểm soát cholesterol. Cụ thể, nó làm tăng HDL – Cholesterol (cholesterol tốt) và làm giảm LDL – Cholesterol (Cholesterol xấu). Từ đó, vitamin B5 có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch như giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ngăn ngừa tích tụ mảng bám,… 

Vitamin B5 có tác dụng gì?
Vitamin B5 có tác dụng gì?

Vitamin B5 có tác dụng gì?

Ngoài ra, các dẫn xuất của vitamin B5: panthenol, phosphopantethine có tác động trực tiếp đến nồng độ lipid trong máu gan. Chúng giúp điều hoà hàm lượng cholesterol, kiểm soát huyết áp, giúp cơ thể tránh bị huyết áp cao.

1.3. Vitamin B5 có tác dụng gì – hỗ trợ hệ thần kinh

Acetylcholine được biết đến là cầu nối hệ thần kinh kết nối với những cơ quan khác của cơ thể. Hay hiểu một cách đơn giản là não sẽ phát tín hiệu đến tim, phổi, hệ thống miễn dịch,… dễ dàng hơn là nhờ sự có mặt của acetylcholine. Khi trẻ thiếu hụt vitamin B5, dây thần kinh của trẻ có thể bị tổn thương. Từ đó, trẻ hay cảm thấy cơ thể mệt mỏi, kém chơi, kém vận động. 

Các loại vitamin trong nhóm B giúp tinh thần chúng ta ở trạng thái tốt nhất, giảm nguy cơ về bệnh thần kinh. Đặc biệt, B5 sẽ giúp tăng hiệu suất của quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng. 

1.4. Vitamin B5 có tác dụng gì – cải thiện tình trạng thiếu máu

Vitamin B5 góp mặt trong quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu. Nó thúc đẩy sự tái tạo hemoglobin – có trong hồng cầu và đóng vai trò như một nhà vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Vì thế việc bổ sung vitamin B5 sẽ hỗ trợ quá trình cơ thể tạo ra những hồng cầu mới. Từ đó, giúp cơ thể tránh được nguy cơ thiếu máu.

1.5. Vitamin B5 có tác dụng gì – tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Axit pantothenic có nhiệm vụ tạo ra những kháng thể góp phần xây dựng nên một hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Đối với trẻ em, hệ miễn dịch là rất quan trọng. Nó giúp trẻ chống lại các tác nhân xấu bên ngoài như virus, các vi khuẩn, ký sinh trùng,… Vì thế, việc bổ sung vitamin B5 cho trẻ sẽ giúp trẻ vui khoẻ mỗi ngày.

2. Một số thực phẩm chứa vitamin B5

Chúng ta đã biết vitamin B5 có tác dụng gì đối với cơ thể. Vậy những thực phẩm nào giàu vitamin B5? 

2.1. Cá

Một số loại cá chứa vitamin b5 như cá hồi, cá ngừ vây xanh, cá trê, cá đuối,… Trong số đó, cá hồi là loại có nhiều dưỡng chất hơn cả. Nó không chỉ chứa rất nhiều vitamin B5 mà còn chứa các loại vitamin nhóm B khác, omega-3 và các khoáng chất khác tốt cho sự phát triển của bé. 

Vitamin B5 có tác dụng gì khi bổ sung từ cá
Vitamin B5 có tác dụng gì khi bổ sung từ cá

Vitamin B5 có tác dụng gì khi bổ sung từ cá

Cá ngừ vây xanh cũng là một lựa chọn không tồi cho thực đơn hằng này của bé. Ngoài vitamin B5, cá ngừ còn rất giàu omega-3 và vitamin B6, các khoáng chất như selen và kali. Mẹ có thể thay đổi các loại cá và cách chế biến khác nhau để làm phong phú các món ăn cho bé.

2.2. Thịt bò

Thịt bò – một loại thịt đỏ – được biết đến là thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Ngoài ra, nó còn chứ rất nhiều các dưỡng chất khác trong đó có vitamin B5. Kể đến thịt bò thì không thể thiếu gan bò – loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin B5. Lượng axit pantothenic có trong gan bò còn nhiều hơn ở thịt bò. Một số vitamin nhóm B như B2 và B12 cũng được tìm thấy trong gan bò. Tuy nhiên, để tạo nên sức hấp dẫn của món ăn làm từ gan bò mẹ nên sơ chế cẩn thận và sạch sẽ.

2.3. Thịt gà 

Nói đến thịt có chứa vitamin B5 thì không thể thiếu thịt gà. Câu hỏi “vitamin B5 có tác dụng gì?” sẽ được trả lời khi chúng ta ăn thịt gà. Bởi vì, những phần thịt như ức gà, chân gà và đùi gà có chứa rất nhiêu vitamin B5. Khi ăn thịt gà ở những phần này, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 6% RDI. Ngoài ra, thịt ức gà còn chứa các dưỡng chất khác như protein, phốt pho, và nhiều loại vitamin nhóm B khác.

2.4. Trứng

Một thực phẩm vô cùng phổ biến với chúng ta, đó là trứng. Thành phần trong trứng gồm có protein, chất béo, glucid, và các loại vitamin trong đó có vitamin B5,… Các thành phần có trong trứng sẽ giúp bé phát triển về trí não (omega-3), chiều cao (vitamin D), xây dựng hệ thống miễn dịch (vitamin B5),…

Muốn biết vitamin B5 có tác dụng gì hãy ăn trứng
Muốn biết vitamin B5 có tác dụng gì hãy ăn trứng

Muốn biết vitamin B5 có tác dụng gì hãy ăn trứng

Tuy nhiên, trứng lại chứa đến 200mg cholesterol trong một quả. Nếu ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng hàm lượng cholesterrol trong máu, gây xơ vữa động mạch. Theo các chuyên gia khuyến cáo, một tuần mẹ nên cho bé ăn từ 2-3 quả trứng gà. 

2.5. Ngũ cốc 

Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều các loại vitamin nhóm B trong đó co vitamin B5. Tuy nhiên, qua quá trình xay xát lượng vitamin B5 có thể bị mất đi khoảng 75%. Một loại hạt chứa rất nhiều vitamin B5 nữa là các hạt đậu đỗ. Các hạt như đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh,… có hàm lượng vitamin B5 khá cao. Ngoài ra các loại hạt này còn chứa một số khoáng chất mangan, kali, vitamin A và floate.

2.6. Rau củ, trái cây

Ngoài thành phần chính là chất xơ thì các loại rau củ chứa rất nhiều vitamin khác nhau cho cơ thể. Và có một số loại rau rất giàu vitamin B5. Ví dụ như: bông cải xanh, nấm, bắp cải, củ cải, rau bina, cải xoăn, khoai tây, cà chua,… Với những loại rau này mẹ có thể xây dựng một thực đơn hằng tuần vô cùng phong phú cho bé. Nó vừa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và vừa tạo cảm giác thèm ăn cho bé.

Kể đến các thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 thì không thể bỏ qua các loại trái cây. Một số loại trái cây chúng ta có thể kể đến đó là: ổi, bưởi, chuối, lựu, mâm xôi,…. Ngoài cung cấp một lượng lớn vitamin B5 thì chúng có chứa rất nhiều các loại vitamin khác tốt cho sức khoẻ. Vì thế hãy thường xuyên cho bé ăn hoa quả mẹ nhé!

2.7. Sữa chua

Như chúng ta đã biết sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, phốt pho, các loại vitamin. Và đặc biệt vitamin B5 thì có rất nhiều trong sữa chua. 

Sữa chua rất giàu vitamin B5
Sữa chua rất giàu vitamin B5

Sữa chua rất giàu vitamin B5

Ngoài ra, sữa chua còn chứa riboflavin (B2) và vitamin B12. Cho bé ăn sữa chua mỗi ngày sẽ mang lại những tác động rất tốt đến sức khoẻ của bé.

3. Cách bổ sung vitamin B5 cho bé và liều lượng

Sau khi nắm được Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khoẻ thì bố mẹ phải biết cách bổ sung loại vitamin này cho bé. Dưới đây là một số cách bổ sung và liều lượng vitamin B5 cho trẻ.

3.1. Bổ sung vitamin B5 cho bé qua thực phẩm tự nhiên

Vitamin B5 có tác dụng gì khi bổ sung qua đường ăn uống? Đây là cách bổ sung vitamin B5 an toàn nhất cho trẻ. Thông qua thực phẩm bé ăn vào hằng ngày thì lượng vitamin B5 mà cơ thể bé cần sẽ được đáp ứng. Mẹ có thể tham khảo những loại thửc phẩm giàu vitamin B5 nêu trên. Từ đó, tạo nên một thực đơn ăn uống hằng tuần cho bé. Một điều mẹ cần lưu ý, phải bổ sung các chất khác cùng vitamin B5 thì bé mới có thể phát triển toàn diện. 

3.2. Bổ sung B5 cho bé từ sản phẩm chức năng

Vitamin B5 có tác dụng gì nếu bổ sung cho bé từ thực phẩm chức năng? Việc bổ sung loai vitamin này từ thực phẩm chức năng sẽ có tác động nhất định đến cơ thể. Tuy nhiên, trước khi cho bé dùng vitamin B5 mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Và một loại thực phẩm chức năng mà được rất nhiều phụ huynh tin đùng đó là cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold. Vì sao nói đây là thực phẩm được ưa chuộng? Bởi vì, sản phẩm được sản xuất theo công nghệ enzyme hàng đầu thế giới. Và ưu điểm hơn hết phải kể đến các thành phần của Amano Enzym Gold.

Cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold chứa vitamin B5
Cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold chứa vitamin B5

Cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold chứa vitamin B5

Sản phẩm chứa tinh chất men bia (20 tỷ tế bào sống Saccharomyces cerevisiae) giúp tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Hàng tỷ các lợi khuẩn làm tăng sức khoẻ hệ tiêu hoá. Các enzym tiêu hoá giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn. Và các vitamin nhóm B, trong đó có vitamin B5 hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đẹp da, bóng tóc. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa các khoáng chất, DHA, acid folic, L-Lysine. Nhờ tất cả các thành phần có đó, sản phẩm giúp trẻ phát triển một cách toàn diện về chiều cao, cân nặng, và trí não. 

3.3. Liệu lượng vitamin B5 theo độ tuổi của bé

Vitamin B5 có tác dụng gì khi bổ sung đúng liêu lượng? Bất kỳ một chất nào cũng có thể trở thành đọc tố nếu vượt quá liều lượng nên có. Dưới đây là liều lượng về Vitamin B5 được các chuyên gia đưa ra:

+ Trẻ sơ sinh < 6 tháng tuổi: 1.7 mg/ngày

+ Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 1.8 mg/ngày

+ Trẻ từ 1-3 tuổi: 2 mg/ngày

+ Trẻ từ 4-8 tuổi: 3 mg/ngày

+ Trẻ từ 9-13 tuổi: 4 mg/ngày

Nếu sửa dụng quá liều lượng có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Và để an toàn nhất hãy hỏi ý kiến dược sỹ, bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B5.

Tóm lại, câu hỏi “vitamin B5 có tác dụng gì?” đã được giải đáp. Nó là một loại vitamin quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể khoẻ mạnh. Chúng ta có thể bổ sung vitamin B5 từ các thực phẩm ăn uống hằng ngày. Cơ thể hiếm khi bị thiết hụt vitamin B5. Vì thế, liều lượng là yếu tố rất quan trọng khi sử dụng loại vitamin này.

>> Xem thêm: Vitamin D có trong thực phẩm nào?

>> Xem thêm: Bé 9 tháng cần bổ sung vitamin gì

>> Xem thêm: Bổ sung men tiêu hoá cho trẻ sơ sinh.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.