Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Thông tin từ chuyên gia đến từ dinh dưỡng

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? đây là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em lần đầu mang thai. Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, sự phát triển của thai nhi tập trung vào các giai đoạn phân hóa và hình thành các cơ quan chính. Vì vậy, chế độ ăn trong tháng đầu tiên cần đảm bảo đủ các chất cần thiết và đủ mức năng lượng.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tháng đầu?

Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của mẹ quyết định rất lớn đến sự phát triển của bé. Bởi, tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thần kinh của bé bắt đầu phát triển. Vào tuần thứ 6, não và tủy sống hình thành, trong khi tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác bắt đầu phát triển. Đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi… đã hoàn thiện.

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất cho bé
Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất cho bé

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất cho bé

Sự phát triển toàn diện của thai nhi cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Nếu mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Nguy hiểm hơn là suy dinh dưỡng thậm chí là sảy thai. 

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì?

Đối với những người lần đầu mang thai nên ăn gì khi mang thai tháng đầu tốt cho thai nhi. Chế độ ăn uống khi mang thai tháng đầu cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một số thực phẩm mẹ bầu tháng đầu nên bổ sung gồm:

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Các loại thịt

Thịt: Bà bầu cần bổ sung thịt vào bữa ăn hàng ngày vì đây là nguồn cung cấp protein vô cùng dồi dào. Ví dụ như:

+ Thịt bò, thịt lợn và các loại thịt đỏ khác… có tác dụng bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm, giúp bà bầu nạp đủ năng lượng, giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu và thai nhi.

+ Thịt gia cầm chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Ví dụ như canxi, phốt pho, vitamin A, B, D, E giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh.

Bổ sung thịt vào thực đơn của mẹ bầu
Bổ sung thịt vào thực đơn của mẹ bầu

Bổ sung thịt vào thực đơn của mẹ bầu

+ Thịt cá: Với câu hỏi mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? thì thịt cá chính là câu trả lời phù hợp. Và trong các loại cá thì cá hồi chứa nhiều dưỡng chất hơn cả. Loại cá này phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bởi vì, nó chứa nhiều canxi, vitamin và chất béo lành mạnh như omega-3. Loại chất béo này rất cần cho sự phát triển của não bộ cũng như tế bào thần kinh của thai nhi.

Bà bầu nên sử dụng xen kẽ các loại thịt này giữa các bữa ăn. Nó giúp bà bầu không cảm  thấy ngán khi ăn mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Và hãy chế biến kỹ: “Ăn chín uống sôi” đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm mẹ nhé!

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Rau xanh

+ Rau xanh: Rau lá xanh là nhóm thực phẩm cần được bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu, nhất là khi mang thai những tháng đầu. Chất dinh dưỡng quan trọng trong rau xanh là vitamin và khoáng chất. Ví dụ như: các loại rau xanh như xà lách, cải xanh cũng chứa nhiều axit folic

+ Măng tây: Măng tây có nhiều folate. Axit folic là chất có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, trong đó có tật nứt đốt sống ở thai nhi.

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Súp lơ
Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Súp lơ

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Súp lơ

+ Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn cung cấp axit folic dồi dào nhất cho cơ thể. Súp lơ xanh xào thịt bò là món ăn bổ sung dinh dưỡng tốt cho bà bầu ba tháng đầu.

+ Đậu: Đậu chứa một lượng protein hợp lý, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ ở trẻ sơ sinh.

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Hoa quả

Mẹ bầu được khuyến cáo nên bổ sung đầy đủ các vi chất. Và nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào các vi chất đó là hoa quả.

+ Các loại quả giàu vitamin C: Cam, bưởi, quýt,.. là thực phẩm mẹ nên ăn. Bởi vì, khi bổ sung thêm vitamin C, cơ thể sẽ tối đa hóa việc hấp thu sắt và tăng khả năng miễn dịch cho mẹ. 

+Chuối: Loại quả giàu khoáng chất, chất xơ và vitamin. Ăn chuối vào mỗi buổi sáng giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn và giúp phòng ngừa thiếu máu ở bà bầu. Hơn nữa, chuối còn là thực phẩm hỗ trợ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón rất tốt.

+ Nho: trong nho có nhiều vitamin, đường, sắt và các vi chất khác. Đây là loại trái cây giúp giải đáp câu hỏi mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì?

+ Táo: Được đánh giá là loại quả có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Nó giàu vitamin, chất xơ và nước. Và đã có nghiên cứu chỉ ra, thường xuyên ăn táo giúp bé sinh ra giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn.

Mẹ bầu nên ăn xoài và các quả khác
Mẹ bầu nên ăn xoài và các quả khác

Mẹ bầu nên ăn xoài và các quả khác

Ngoài những quả kể trên còn rất nhiều những loại quả khác như: lê, xoài, dưa hấu, quả bơ, hồng xiêm,… Chúng đề là những quả dễ dàng tìm kiếm và giá thành rẻ. Vì thế, hãy ăn những loại quả này thường xuyên mẹ nhé.

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Sữa chua

Tiếp theo trong danh sách mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? là sữa chua. Các mẹ bầu được khuyến cáo nên ăn sữa chua bởi nó mang lại cho mẹ bầu nhiều lợi ích tuyệt vời:

+ Hỗ trợ hệ tiêu hoá: Lượng lớn lợi khuẩn hỗ trợ quá trình tiêu hoá và tăng sức khỏe đường ruột.

+ Giảm thiểu cảm giác thèm ăn: Trong tháng đầu, nếu mẹ không ốm nghén thì nhu cầu ăn uống của mẹ có thể tăng lên rất cao. Và việc ăn uống quá mức có thể gây thừa calo và béo phì. Vì thế, trước và trong khi mang thai mẹ cũng nên ăn sữa chua.

+ Bổ sung vi chất: trong sữa chua có chứa một số vitamin và khoáng chất đặc biệt là canxi. Ăn khoảng 226gr sữa chua/ngày sẽ giúp mẹ có được 30-40% lượng canxi theo nhu cầu mỗi ngày.

Thực phẩm cần tránh mẹ khi mang bầu

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Ngoài những loại thức ăn vừa nêu trên mẹ cũng nên tránh một số loại thực phẩm:

+ Phô mai: Được sản xuất từ sữa tươi chua qua tiệt trùng. Vì thế nó tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây bệnh như vi sinh vật, độc tố,… 

+ Đu đủ sống: Trái ngược với lợi ích của đu đủ chín, khi còn xanh nó chứa chất kích thích tử cung co bóp như khi chuyển dạ. Vì vậy, nếu ăn đu đủ sống có thể tăng nguy cơ bị sảy thai trong tháng đầu. 

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Một số thức ăn nên tránh
Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Một số thức ăn nên tránh

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì: Một số thức ăn nên tránh

+ Dứa: Mẹ bầu tháng đầu nên tránh dứa. Cùng giống như đu đủ xanh nó có chứa bromelain – tăng nguy cơ chuyển dạ sảy thai. ​​

Những lưu ý về dinh dưỡng tháng đầu cho mẹ bầu

Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Bài viết xin nêu ra một số nguyên tắc chung khi bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu:

+ Chế độ ăn nên phù hợp với tình trạng thể chất của từng mẹ. 

+ Nghiêm cấm các thực phẩm có chất kích thích với nồng độ cao như: Rượu, bia, đồ uống có cồn nói chung,…

+ Ăn chín uống sôi. Không nên ăn các loại gỏi hải sản chưa được nấu chín, đồ tái, sữa chưa tiệt trùng,…

+ Không ăn kiêng khi mang thai. Trong quá trình mang thai bé cần phải được bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhất có thể. Chính vì thế, mà việc ăn uống kiêng khem là không nên. 

+ Không nên kiêng bất kỳ loại thức ăn nào. Trừ như thực phẩm mẹ bị dị ứng và đã được khuyến cáo.

+ Bổ sung vi chất. Mẹ bầu tháng đầu nên bổ sung các vi chất và đặc biệt là : sắt, acid folic và canxi. Để bổ sung đồng thời cả 3 dưỡng chất trên không cần phải chia ra nhiều lần uống thì sản phẩm Unical Mama Calcium là lựa chọn hàng đầu.

Unical Mama sản phẩm hàng đầu cho mẹ bầu
Unical Mama sản phẩm hàng đầu cho mẹ bầu

Unical Mama sản phẩm hàng đầu cho mẹ bầu

Sản phẩm là sự kết hợp hài hoà của cả 3 dưỡng chất trên với hương vị dịu nhẹ không tạo cảm giác khó chịu khi uống. Unical Mama Calcium cung cấp canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo biển. Cùng với đó là sắt polymaltose không gây cạnh tranh với canxi. Giúp bổ sung sắt, tránh bị thiếu máu khi mang thai. Và acid folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi và bệnh ung thư vú trong quá trình có cho bú. Với những lý do trên, thì Unical Mama Calcium là sản phẩm tốt nhất để đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Vậy, mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? Nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng khi khuyến cáo. Ngoài ra, khi mang thai thì nhu cầu về sắt, canxi, acid folic cũng sẽ tăng lên. Chính vì thế mẹ nên bổ sung đầy đủ 3 chất trên và những vi chất khác để có một thai kỳ khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Lựa chọn tiêu men hoá cho bà bầu.

>> Xem thêm: Bầu mấy tháng uống canxi.

>> Xem thêm: Mẹo chữa rối loạn tiêu hoá cho bà bầu.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.