Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Lời khuyên dinh dưỡng tới từ chuyên gia

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? luôn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm thảo luận. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho bà bầu sau sinh và tăng cường chất lượng sữa mẹ. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Trước khi tìm hiểu Bà bầu sau sinh nên ăn gì? chúng ta cần nắm rõ vai trò và yêu cầu đối với dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh là như thế nào?

Vai trò của dinh dưỡng với bà bầu sau sinh

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu sau sinh. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bà bầu sau sinh tránh được những tai biến sản khoa nguy hiểm như:

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Vai trò của dinh dưỡng
Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Vai trò của dinh dưỡng

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Vai trò của dinh dưỡng

  • Băng huyết sau sinh
  • Tiền sản giật sau sinh
  • Nguy cơ nhiễm khuẩn: vết mổ, cổ tử cung, âm đạo,..
  • Nguy cơ táo bón sau sinh
  • Nguy cơ trầm cảm sau sinh

Sau sinh, cơ thể bà mẹ có nhiều biến đổi lớn. Bà bầu sau sinh cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn để đảm bảo sức khỏe bản thân.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ giúp bà mẹ sau sinh có chất lượng sữa mẹ tốt để nuôi con. Đây có lẽ là mong muốn lớn nhất của tất cả các bà mẹ nuôi con nhỏ. Trung bình bà mẹ cần tăng khoảng 25% tổng nhu cầu năng lượng để tham gia vào quá trình tạo sữa.

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Lời khuyên dinh dưỡng tới từ chuyên gia

Thêm vào đó, hầu hết các chất dinh dưỡng đều được truyền qua sữa mẹ. Do đó, bà mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đủ về lượng và đảm bảo về chất để tạo sữa cho con. Đây chính là lý do khiến cho câu hỏi Bà bầu sau sinh nên ăn gì luôn nhận được nhiều sự quan tâm của người mẹ và cả gia đình.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Chúng ta cũng cần nắm vững nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh. Một số nguyên tắc cần được đảm bảo trong chế độ dinh dưỡng của bà mẹ nuôi con sữa như sau:

  • Sau sinh, trung bình bà bầu cần được cung cấp thêm khoảng 650kcal/ ngày. Năng lượng này sẽ dùng cho việc tạo sữa cho em bé.
Bà bầu sau sinh nên ăn gì?
Bà bầu sau sinh nên ăn gì?

Bà bầu sau sinh nên ăn gì?

  • Bà bầu sau sinh cần đảm bảo khoảng 25% tổng năng lượng một ngày đến từ chất béo. Mức chất béo này tăng khoảng 5% so với thời điểm trước và trong thai kỳ.
  • Bà bầu sau sinh cũng cần đảm bảo cung cấp nguồn đạm quý và dồi dào. Nguồn đạm này cần được cân đối từ cả động vật và thực vật để đảm bảo hấp thu tối ưu.
  • Bên cạnh đó, để đảm bảo đủ nhu cầu canxi, bà bầu sau sinh nên được bổ sung thêm sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Trung bình phụ nữ sau sinh cần 6 đơn vị sữa một ngày.
  • Để đảm bảo lượng sữa, bà bầu sau sinh cần uống thêm khoảng 800ml nước so với nhu cầu thông thường.

Tìm hiểu: Bà bầu sau sinh nên ăn gì?

Sau đây, các chuyên gia gợi ý bà bầu sau sinh nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe theo từng nhóm chất. Cụ thể như sau:

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Nhóm tinh bột

Đối với nhóm tinh bột, bà bầu sau sinh cần chú ý bổ sung những thực phẩm sau đây:

  • Gạo trắng hoặc gạo lứt: Nhiều bà bầu sau sinh thường có suy nghĩ giảm ăn tinh bôt để nhanh về dáng. Tuy nhiên, năng lượng và dinh dưỡng từ gạo vẫn rất cần thiết cho sức khoẻ và sự tạo sữa của bà mẹ. Với bà mẹ có tiền sử tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ, nên ưu tiên lựa chọn gạo lứt trong khẩu phần.
Thực đơn cho mẹ sau sinh nên có tinh bột
Thực đơn cho mẹ sau sinh nên có tinh bột

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên có tinh bột

  • Yến mạch: Đây là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng trong nhóm tính bột. Yến mạch giàu xơ hoà tan. Điều này sẽ giúp bà bầu sau sinh giảm nguy cơ bị táo bón. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu vitamin nhóm B, tốt cho tiêu hoá và đề kháng của bà bầu sau sinh. 

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu đạm

Bà bầu sau sinh cần được bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bà mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu đạm tốt như sau:

  • Thịt bò: Đây là loại thịt rất giàu protein tốt cho bà bầu sau sinh. Thêm vào đó, hàm lượng sắt trong thịt bò cao, giúp tăng lượng sắt dự trữ cho người mẹ.
  • Thịt gà: Thịt gà là loại thịt giàu đạm mà bà bầu sau sinh nên bổ sung. Thịt gà còn có nhiều kẽm, sắt giúp người mẹ ăn ngon miệng hơn.
  • Trứng gà: Bà bầu sau sinh có thể bổ sung 1 – 2 quả trứng gà một ngày để cung cấp lượng đạm quý cho cơ thể.
  • Cá hồi: Cá hồi có nguồn protein quý và dễ hấp thu với bà bầu sau sinh. Bên cạnh đó, chúng còn là thực phẩm giàu omega 3 tự nhiên nên được tăng cường trong khẩu phần của người mẹ.

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Chất béo tốt

Chất béo tốt là nhóm thực phẩm nên bổ sung tăng cường cho bà bầu sau sinh. Quan điểm kiêng chất béo trong thời gian ở cữ là không đúng khoa học. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn sau:

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Các loại hạt
Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Các loại hạt

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Các loại hạt

  • Dầu các loại như oliu, óc chó: Đây là nguồn cung cấp chất béo tốt dồi dào. Bà bầu sau sinh có thể sử dụng chúng trong chế biến hằng ngày.
  • Hạt các loại: hạnh nhân, óc chó, hạt điều: Các loại hạt này là nguồn cung cấp omega 3, omega 6, omega 9 dồi dào. Chúng sẽ giúp tăng chất lượng sữa cho bà mẹ.

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Rau xanh và quả chín

Nhóm rau xanh và quả chín bà bầu sau sinh cũng nên tăng cường bổ sung thêm. Chúng sẽ cung cấp cho bà bầu sau sinh nguồn chất xơ và vitamin C dồi dào. Một số rau xanh và quả chín có thể tham khảo như:

  • Rau xanh: rau dền, bông cải xanh. rau bina, bí đỏ,..
  • Quả chín: nho, bưởi, đu đủ, cam, quýt, kiwi, dâu tây,..

Bà bầu sau sinh nên lưu lại những thực phẩm này, để bổ sung đa dạng vào khẩu phần ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và chất lượng sữa mẹ, giúp bé lên cân tốt.

Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung các vi chất

Trong khi mang thai, vi chất là dưỡng chất được bổ sung mỗi ngày. Và trong số chúng có 3 dưỡng chất vô cùng quan trọng đó là: Sắt, canxi và acid folic. Những dưỡng chất này có thể lấy từ thực phẩm như rau xanh và quả chín,… Nhưng cơ thể không thể hấp thu hoàn toàn chúng từ thực phẩm vì vậy mẹ bầu cần phải bổ sung từ nguồn khác. Và bài viết xin đề cử Unical Mama Calcium – sản phẩm hàng đầu cho mẹ bầu và sau sinh.

+ Công dụng: Bổ sung canxi hữu cơ, axit folic, sắt cho phụ nữ có thai và cho con bú.

+ Đối tượng sử dụng: Phụ nữ có thai, phụ nữ sau sinh và phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi, sắt, axit folic.

Unical Mama tốt cho mẹ sau sinh
Unical Mama tốt cho mẹ sau sinh

Unical Mama tốt cho mẹ sau sinh

+ Dạng viên nhai: rất dễ sử dụng cho mẹ sau sinh bận rộn. Viên có mùi hương cam thơm nhè nhẹ, không gây khó chịu cho người dùng.

Ngoài ra, sản phẩm này còn có nhiều ưu điểm vượt trội so với các sản phẩm khác:

+ Loại canxi mà Unical Mama cung cấp là canxi hữu cơ chiết xuất từ ​​rong biển. Mẹ dễ hấp thu sẽ không gây kết tủa và táo bón, thân thiện với hệ tiêu hóa.

+ Sản phẩm tuy bổ sung cả sắt và canxi nhưng không bị hấp thu một cách cạnh tranh.

Nó cung cấp cho phụ nữ sau sinh axit folic, một hợp chất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật thai bẩm sinh. Và nó là chất có thể ngăn ngừa ung thư vú trong thời kỳ cho con bú.

Vì những lý do đó, Unical Mama là sản phẩm tốt nhất cho các bà mẹ, phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Sau khi nắm rõ Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Chuyên gia gợi ý cho người mẹ thực đơn mẫu tham khảo khi cho con bú. Thực đơn này có giá trị khoảng 2100kcal và phù hợp với người mẹ sau sinh đang cho con bú.

Bữa ăn Thực đơn
Sáng Phở bò: 1 suất bình thường

  • Bánh phở: 160g
  • Thịt bò: 50g
  • Dầu: 3ml
Phụ sáng Sữa 200ml 
Trưa Cơm: 1 -1.5 bát con cơm

Thịt viên: 120g

Canh rau: 150g

Đu đủ: 150g

Dầu/mỡ trong chế biến: 7ml

Phụ chiều Sữa 200ml 
Tối Cơm: 1 -1.5 bát con cơm

Cá hồi: 120g

Canh bí đỏ: 150g

Kiwi: 150g

Dầu/Mỡ trong chế biến: 7ml

Trước ngủ Sữa 200ml 

 

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Một số món ngon
Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Một số món ngon

Bà bầu sau sinh nên ăn gì: Một số món ngon

Mong rằng bài viết đã giúp giải đáp câu hỏi Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Chúc bà mẹ có sức khỏe và dinh dưỡng tốt để nuôi con phát triển khoẻ mạnh.

>> Xem thêm: Trẻ bị táo bón phải làm sao?

>> Xem thêm: Cách đi vệ sinh được khi bị táo bón.

>> Xem thêm: Bổ sung men tiêu hoá cho trẻ sơ sinh.

Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn.

Tìm hiểu thêm thông tin y khoa

Facebook Fanpage

Kênh Youtube

Kênh tik tok

Kênh Website

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0912313131 Chat ZALO
.
.
.
.