Táo bón là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu không được cải thiện sớm, táo bón có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm đại tràng. Vậy nguyên nhân gây táo bón là gì? Và làm sao để khắc phục tình trạng này ngay tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Contents
I. Nguyên nhân gây táo bón – Hiểu rõ để biết cách trị táo bón tại nhà
Táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra để biết cách trị táo bón tại nhà phù hợp cho mình. Những nguyên nhân gây ra táo bón bao gồm:
1. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Nếu chế độ ăn thiếu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt thì nguy cơ bị táo bón rất cao.
2. Uống không đủ nước
Nước giúp phân mềm hơn và dễ đào thải. Khi cơ thể thiếu nước, phân sẽ trở nên khô cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.
3. Thói quen đi vệ sinh không đều đặn
Nhịn đi đại tiện thường xuyên có thể khiến phân tích tụ lâu ngày trong ruột già, trở nên khô và khó đào thải.

4. Ít vận động thể chất
Người có lối sống ít vận động sẽ làm giảm hoạt động của nhu động ruột, gây ra tình trạng táo bón kéo dài.
5. Rối loạn hệ vi sinh đường ruột
Mất cân bằng lợi khuẩn và hại khuẩn trong ruột có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu và táo bón.
6. Sử dụng một số loại thuốc
Một số loại thuốc như thuốc giảm đau nhóm opioid, thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn kênh canxi có thể gây táo bón do tác động đến nhu động ruột.
Xem thêm video 7 cách trị táo bón tại nhà ngay dưới đây:
II. Những cách trị táo bón tại nhà đơn giản, hiệu quả
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống là cách trị táo bón tại nhà quan trọng nhất
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Khi bạn ăn quá ít chất xơ, cơ thể không đủ nguyên liệu để tạo phân mềm và dễ đi ngoài. Vì vậy, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như:
- Rau xanh: Rau mồng tơi, rau đay, rau lang, súp lơ, bông cải xanh.
- Trái cây: Chuối, táo, lê, bơ, đu đủ, cam, quýt.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, hạt chia, hạt lanh.
Hạn chế thực phẩm gây táo bón như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thịt đỏ, bánh kẹo nhiều đường. Những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến phân khô cứng và khó đào thải.
Xem thêm: 5 loại rau hỗ trợ trị táo bón hiệu quả
2. Uống đủ nước mỗi ngày – Cách trị táo bón tại nhà
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Khi cơ thể thiếu nước, phân trở nên khô cứng và khó đi ngoài.
Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Nếu bạn vận động nhiều hoặc thời tiết nóng bức, hãy tăng lượng nước lên khoảng 2,5 – 3 lít/ngày.
Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước ép trái cây, nước canh rau hoặc trà thảo mộc để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.\

3. Duy trì thói quen đi cầu đúng giờ – Cách trị táo bón tại nhà
Hệ tiêu hóa hoạt động theo một nhịp sinh học nhất định. Việc duy trì thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định sẽ giúp cơ thể tạo phản xạ tự nhiên, giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.
- Thời điểm tốt nhất: Sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn sáng.
- Mẹo nhỏ: Uống một ly nước ấm (~500ml) vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột.
- Không nhịn đi vệ sinh: Việc nhịn đại tiện làm phân tích tụ lâu ngày, khiến tình trạng táo bón nặng hơn.
4. Massage vùng bụng kích thích nhu động ruột – Cách trị táo bón tại nhà
Massage bụng là một cách trị táo bón tại nhà giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ đào thải phân dễ dàng hơn.
- Dùng tay xoa bóp theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
- Kết hợp hít thở sâu để thư giãn cơ bụng và tăng hiệu quả kích thích nhu động ruột.
Thời điểm massage tốt nhất: Sau bữa ăn ít nhất 1 giờ để tránh gây khó chịu cho dạ dày.Sau bữa ăn ít nhất 1 giờ

5. Sử dụng mủ trôm để hỗ trợ nhuận tràng – Cách trị táo bón tại nhà
Mủ trôm là một loại chất xơ hòa tan tự nhiên, có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân hiệu quả.
- Giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột.
- Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải độc gan.
- Tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển.
Cách sử dụng:
Ngâm mủ trôm vào nước để nở mềm, sau đó uống như một loại nước giải khát hàng ngày.
6. Bổ sung men vi sinh cải thiện hệ tiêu hóa – Cách trị táo bón tại nhà
Men vi sinh (probiotics) là các lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
- Kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
- Ức chế vi khuẩn có hại, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
- Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Nguồn thực phẩm giàu men vi sinh:
- Sữa chua không đường, kim chi, dưa muối, natto.
- Các thực phẩm bổ sung men vi sinh dạng viên, cốm hoặc nước uống.
Bổ sung men vi sinh đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, giảm nguy cơ táo bón lâu dài.

7. Tăng cường vận động thể chất – Cách trị táo bón tại nhà
Lối sống ít vận động khiến nhu động ruột hoạt động kém, gây tình trạng táo bón kéo dài. Việc tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Một số bài tập giúp cải thiện táo bón:
- Đi bộ nhanh 15-30 phút/ngày giúp kích thích nhu động ruột.
- Tập yoga với các động tác gập người, xoay bụng giúp kích thích tiêu hóa.
- Squat hoặc bài tập gập bụng nhẹ giúp tăng cường cơ bụng và hỗ trợ đại tiện dễ dàng hơn.
Hãy duy trì vận động hàng ngày để cải thiện tình trạng táo bón một cách tự nhiên và bền vững.
Xem thêm: Khám phá bí quyết chấm dứt táo bón
Xem thêm: Táo bón sau sinh – Nguyên nhân và giải pháp an toàn cho mẹ bầu
III. Sản phẩm Insotac Gold – Cách trị táo bón tại nhà cực đơn giản và hiệu quả
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể sử dụng Insotac Gold để hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón một cách an toàn và hiệu quả.
1. Thành phần của Insotac Gold
- Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
- Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân, giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu.
- Sorbitol: Có khả năng hút nước vào ruột già, làm mềm phân một cách tự nhiên và an toàn. Giúp người bị táo bón dễ dàng đi đại tiện mà không gây kích ứng ruột hay phụ thuộc vì chứa lượng nhỏ.
- Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn, nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
- Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng, đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold
Liều dùng của Insotac Gold như sau:
- Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
- Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
- Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần.
Cách dùng:
- Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
- Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.
3. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold
- Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
- Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành, từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose) giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
- Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
- Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.
IV. Kết luận về 7 cách trị táo bón tại nhà
Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Việc áp dụng 7 cách trị táo bón tại nhà trên sẽ giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc. Bên cạnh đó, Insotac Gold là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cải thiện táo bón lâu dài.
Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây
SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI
Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!