Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh, Tin tức
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bé phát triển
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là những chất không thể thiếu được trong quá trình sống của chúng ta. Nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện được thể chất và tinh thần. Để chúng ta có một sức khỏe tốt nhất tận hưởng cuộc sống.
Đối tượng nào cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là trẻ nhỏ. Khả năng tự tổng hợp được các chất dinh dưỡng còn thấp hơn. Nên trẻ cần được mẹ chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn. Vì vậy hãy cùng đọc bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu các chất dinh dưỡng cho cơ thể là những gì.
Contents
1.Tại sao cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Đã gọi là thiết yếu thì chắc chắn chúng không thể thiếu được. Nó là các chất mà cơ thể không thể tạo ra được hay tạo ra không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Do đó việc bổ sung chúng rất quan trọng. Chúng giúp cho việc phòng ngừa các bệnh tật và duy trì một sức khỏe khỏe mạnh.
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều quan trọng
Xem thêm LÀM SAO ĐỂ HẤP THU DINH DƯỠNG TỐT HƠN – LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
Thông thường các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể sẽ được chia làm hai loại
- Dinh dưỡng đa lượng: Là những dinh dưỡng tiêu thụ với một lượng lớn và chiếm phần lớn trong chế độ ăn của chúng ta. Như các carbohydrat, chất béo,..
- Nhóm dinh dưỡng vi chất: như các vitamin và khoáng chất. Nó cần một lượng nhỏ các vi chất nhưng cũng không được thiếu các vi chất nào.
Xem thêm Protein là gì? Vai trò của protein với cơ thể và sức khỏe của chúng ta
2.Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bổ sung như thế nào?
2.1.Protein
Protein được coi là dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của chúng ta. Nó tham gia vào hầu hết các cấu trúc của cơ thể. Trong đó khoảng 16% trọng lượng cơ thể của chúng ta là của protein.
Protein là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Xem thêm Chất đạm có vai trò gì? Những thực phẩm giàu chất đạm tốt cho sức khỏe
Vai trò của protein đối với cơ thể:
- Giúp cho việc tăng trường và duy trì sức khỏe, cũng như vóc dáng của cơ thể
- Tham gia vào quá trình tạo nên các cấu trúc như da, tóc, móng,…
- Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày
Bình thường protein sẽ được tạo thành từ khoảng 30 loại các axit amin khác nhau. Và các axit amin tạo nên protein cũng đều là các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Do đó có thể thấy protein vô cùng quan trọng đối với cuộc sống.
Cách bổ sung dưỡng chất protein cho cơ thể:
- Protein có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày như: các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc. Cũng có thể là các loại thịt,..
- Việc bổ sung protein cũng cần xác định đủ lượng bạn cần tiêu thụ một ngày. Tránh cho việc bổ sung quá thiếu hay quá thừa.
2.2.Carbohydart
Theo các nhà khoa học cho rằng carbohydrat là một trong các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết nhất của cơ thể. Bởi nó giúp cung cấp năng lượng đặc biệt cho hệ thống thần kinh và não bộ hoạt động. Nếu chúng không bổ sung đủ lượng carbohyarat cho cơ thể sẽ khiến cho cơ thể không có năng lượng, mệt mỏi và không phòng chống được bệnh tật.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bé phát triển
Ngày nay nhiều người cho rằng carbohydart là nguyên nhân gây mỡ thừa là béo. Cho nên nhiều người có chế độ ăn kiêng hay loại bỏ các carbohydrat trong bữa ăn. Điều đó là không khoa học nhé. Cơ thể vẫn cần bổ sung đủ lượng carbohydart để cơ thể hoạt động được.
Điều quan trọng là bạn chọn loại carbohydrat lành mạnh thì việc giảm cân hay không cơ mỡ thừa là điều vẫn xảy ra khi ăn đủ lượng carbohydrat.
Các loại carbohydrat lành mạnh là: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây giàu chất xơ, đậu và các loại rau,…
2.3.Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không thể thiếu chất béo
Chất béo cũng là một phần quan trọng trong dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể. Theo các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng. Chất béo có vai trò hỗ trợ nhiều chức năng hoạt động của cơ thể. Đơn giản như việc hấp thu các vitamin tan trong dầu để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Chât béo còn tham gia vào quá trình đông máu, vận động cơ bắp hay xây dựng tế bào.
Chất béo lành mạnh có thể giúp cho chúng ta cân bằng được lượng đường có trong máu. Để làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Đặc biệt chất béo còn có khả năng chống viêm rất mãnh mẽ và làm giảm nguy cơ viêm khớp hay mắc các bệnh ung thư, Alzheimer.
Chất béo có chứa một lượng calo rất lớn. Do đó nó cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể. Tuy nhiên theo tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo. Chúng ta chỉ nên bổ sung và tiêu thụ chất béo dưới 30% tổng lượng calo trong một ngày.
Các thực phẩm có chứa nhiều chất béo là: dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt, chất béo bão hòa từ động vật như mỡ, bơ, thịt đỏ,…Các chất béo quan trọng trong các thực phẩm đó là các omega-3 hay omega-6. Nó là chất giúp phát triển được trí thông minh của trẻ nhỏ.
2.4.Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là hai dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể hoạt động được. Chúng có nhiều vai trò trong cơ thể. Mỗi loại vitamin và khoáng chất khác nhau đảm nhiệm một tác dụng khác nhau. Nhưng chúng điều là các chất giúp phòng ngừa được bệnh tật và duy trì sức khỏe.
Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
– Vitamin:
Có 13 loại vitamin cần thiết trong cơ thể như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D,…Ví dụ như vitamin C có tính chất oxy hóa mạnh nên có thể làm giảm được nguy cơ ung thư phổi hay ung thư ở tuyến tiền liệt. Ngoài ra nó còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và giúp nhanh chữa lành các vết thương.
– Khoáng chất
Tương tự như vitamin thì khoáng chất cũng như vậy. Cần thiết cho nhiều hoạt động hay chức năng của cơ thể. Các khoáng chất phổ biến như canxi, sắt, kẽm,…Ví dụ như canxi là thành phần cấu trúc tạo nên xương và răng. Cho cơ thể có thể phát triển cao lớn và xương chắc khỏe. Ngoài ra nó cũng tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động thần kinh, dẫn truyền tín hiệu. Duy trì huyết áp khỏe mạnh và điều chỉnh được sự co giãn các cơ.
3.Nước cũng được coi là một trong các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Không chỉ dừng lại ở các dưỡng chất trên. Nước cũng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Chúng ta không thể ăn mỗi thức ăn hằng ngày mà không thể sống mà không có nước. Nước rất quan trọng với mọi hoạt động của cơ thể.
– Cải thiện chức năng của não và cải thiện tâm trạng hiệu quả
-Nước giúp loại bỏ các độc tố và đem các chất dinh dưỡng đến các bộ phần cần thiết của cơ thể
– Ngăn ngừa được tình trạng táo bón
Bình thường bạn có thể thấy rằng ngay cả khi mất nước nhẹ bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung làm việc hiệu quả được.
Vì vậy nước là một các dưỡng chất thiếu yếu của cơ thể không thể bỏ qua.
Nước cũng là một trong các chất thiết yếu của cơ thể
Bổ sung nước cho cơ thể có thể từ các loại trái cây hay rau quả là cách tốt nhất để cung cấp vitamin và nước đồng thời. Chú ý nếu nước tiểu có màu vàng sậm đến vàng cam thì bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.
Đặc biệt trẻ nhỏ đang trong quá trình phát triển và hoàn thiện các chức năng của cơ thể. Mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để trẻ chóng lớn và phòng tránh bệnh tật.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313.131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
