Thầy thuốc tư vấn, Thuốc và bệnh
Acid folic có trong thực phẩm nào? Acid folic và sức khỏe của trẻ
Acid folic có trong thực phẩm nào là kiến thức mẹ nên biết. Nó góp mặt vào trong quá trình hình thành hồng cầu, phân chia và nhân đôi ADN. Và acid folic có trong rất nhiều thực phẩm xung quanh chúng ta, hãy cùng tìm hiểu các loại thực phẩm đó nhé.
Contents
Acid folic có trong thực phẩm nào?
Acid folic (folate) thuộc nhóm vitamin B, có khả năng hòa tan tốt trong nước. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Acid folic có trong thực phẩm nào: rau xanh
Nhắc đến rau xanh ai cũng nghĩ ngay đến chúng cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, nó lại là một trong những loại thực phẩm rất dồi dào acid folic.
Acid folic có trong thực phẩm nào: các loại rau
+ Súp lơ: một chén nhỏ sup lơ nhưng có thể cung cấp khoảng 50mg acid folic. Không những thế, nó còn giúp chống lão hoá da, ngăn ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hoá.
+Cải bó xôi: Được biết đến là loại rau có khả năng giảm thiểu và ngăn ngừa các bệnh ung thư nghiêm trọng. Và loại rau này rất giàu axit folic. Có đến 100mg folate trong ½ chén rau cải bó xôi nấu chín.
+ Đậu lăng: ngoài việc cung cấp chất xơ và protein cho bé thì loại đậu này còn chứa cả acid folic. Mẹ có thể sử dụng loại đậu này để nấu thành nhiều món khác nhau cho bé như món hầm hoặc súp.
Acid folic có trong thực phẩm nào? Acid folic và sức khỏe của trẻ
Ngoài một số loại rau nêu trên, acid folic còn có nhiều trong: đậu bắp, rau chân vịt, măng tây, đậu hà lan,… Với một danh sách rất nhiều loại rau có chứa acid folic mẹ có thể chế biến và đổi món cho bé hằng ngày. Điều này giúp bé vừa cung cấp được lượng lớn chất xơ và acid folic
Acid folic có trong thực phẩm nào: trứng
Trứng gà được biết đến là một thực phẩm có lượng protein tiêu chuẩn lý tưởng là 100%. Và nó cũng nằm trong danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ. Ngoài ra, có còn cung cấp cho bé khoảng 25mg/gram acid folic.
Nhung trong một quả trứng lại chứ đến 200mg cholesterol. Nếu trẻ ăn quá nhiều trứng thì hàm lượng cholesterol trong máu sẽ tăng cao, có nguy có bị xơ vữa động mạch. Chính vì thế, mẹ nên cân nhắc đến việc thêm trứng vào thực đơn của trẻ một cách hợp lý. Theo như lời khuyên của các chuyên gia, bé nên ăn khoảng 2-3 quả trứng/tuần.
Acid folic có trong thực phẩm nào: trái cây
Trái cây là một loại thực phẩm cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể bao gồm cả acid folic.
Acid folic có trong thực phẩm nào: một số loại quả
+ Cam: loại quả cung cấp lượng lớn vitamin C. Ngoài ra, nó cung cấp sắt và khoảng 20% (tính theo nhu cầu cần thiết mỗi ngày) acid folic cho trẻ.
+ Quả bơ: là một loại quả có hương vị béo ngậy được nhiều bé yêu thích. Nó không chỉ cung cấp cho bé rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe mà còn chứa lượng lớn acid folic.
+ Dưa vàng: rất giàu vitamin A và C. Chúng được trẻ yêu thích như một món ăn giải khát trong ngày hè nóng nực. Và trong một quả dưa vàng sẽ có khoảng 100mg axit folic.
Lợi ích của acid folic đối với sức khỏe
Acid folic có trong thực phẩm nào và tại sao bé cần được bổ sung các loại thực phẩm đó. Để giải thích câu hỏi đó chúng ta cùng đi tìm hiểu lợi ích của acid folic đối với sức khỏe của bé.
Acid folic giúp tăng khả năng ngôn ngữ ở trẻ
Nguy cơ bé bị chậm nói có thể được ngăn chặn với sự góp sức của acid folic. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng acid folic từ khi mang thai sẽ làm giảm thiểu được nguy cơ trẻ chậm phát triển về ngôn ngữ. Để bé có thể phát triển tốt nhất thì việc bổ sung acid folic là vô cùng cần thiết.
Acid folic giúp phòng tránh thiếu máu ở trẻ
Acid folic đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên các tế bào máu. Sau khi các tế bào máu già và chết đi, thì các tế bào máu mới sẽ được hình thành nhưng cần sự có mặt của acid folic.
Cho bé uống acid folic để bé không bị thiếu máu
Nói cụ thể hơn, acid folic góp mặt trong quá trình hình thành nên hemoglobin. Trẻ thiếu máu có thể là do lượng acid trẻ nhận được không đủ. Vì thế trẻ cần được đáp ứng đầy đủ lượng acid folic ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nó giúp trẻ ngăn được nguy cơ mắc các bệnh: hở hàm ếch, tim mạch,….
Một số vai trò khác của acid folic
Acid folic còn có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ví dụ như: ung thư vú, ung thư ruột, ung thư cổ tử cung,… Hoặc ngăn ngừa bệnh đột quỵ và tan huyết tố. Tuy nhiên, những giả thuyết này chưa được công bố cụ thể nên chưa thể đưa ra một nhận định chính xác.
Nhưng đối với trẻ nhỏ, acid folic được chứng minh là ngăn chặn dị tật ống thần kinh – nằm quanh hệ thần kinh trung ương. Các ống này sẽ không khép kín gây ra những dị tật não và tuỷ sống. Ví dụ như: Trẻ không có não haowcj bị nứt đốt sống khiến trẻ bị khuyết tật vĩnh viễn.
Cách bổ sung acid folic cho trẻ
Sau khi tìm hiểu về acid folic có trong thực phẩm nào, cha mẹ cần biết cách bổ sung acid folic cho con. Bổ sung đúng các và đủ liều sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ.
Liều lượng bổ sung acid folic cho trẻ
Việc thừa hay thiếu acid folic cũng gây ra những tác hại xấu đối với sự phát triển của bé. Và ở từng độ tuổi thì hàm lượng acid folic bé cần cũng khác nhau:
Cho bé uống acid folic theo chỉ dẫn của bác sĩ
+ Trẻ 0-6 tháng tuổi: 65 microgam/ngày
+ Trẻ 7-12 tháng tuổi: 80 microgam/ngày
+ Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần 150 microgam/ngày
+ Trẻ từ 4 – 8 tuổi: cần 200 microgam/ngày
+ Trẻ từ 9 – 13 tuổi: cần 300 microgam/ngày
+ 14 tuổi trở lên: cần 400 microgam/ngày
+ Phụ nữ mang thai: 600 microgam/ngày
+ Phụ nữ cho con bú: cần 500 microgam/ngày
Bổ sung acid folic có trong thực phẩm
Cách bổ sung acid folic cho bé từ thực phẩm là an toàn và đạt hiệu quả nhất. Đây là phương pháp được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Acid folic có trong thực phẩm nào có lẽ mẹ đã nắm được. Từ đây, mẹ có thể xây d một thực đơn cho trẻ bao gồm những thực phẩm đã nêu trên.
Một lưu ý nhỏ là bữa ăn của trẻ cần phải được cân bằng các dưỡng chất. Nhiều bậc phụ huynh thấy được tác dụng tốt của acid folic nên chỉ tập chung bổ sung vi chất này cho trẻ. Điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi một chất dinh dưỡng không thể giúp trẻ phát triển toàn diện. Nền tảng vững chắc để trẻ có thể phát triển tối đa là đủ lượng và đủ chất.
Bổ sung acid folic bằng thực phẩm chức năng
Acid folic có trong thực phẩm nào: trong cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm cung cấp acid folic cho trẻ tuy nhiên Amano Enzym Gold là sản phẩm được các phụ huynh tin dùng cho con em mình.
Bởi, ngoài việc cung cấp acid folic thì sản phẩm còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác cho trẻ. Cụ thể là: 6 loại vitamin nhóm B, L-lysine, DHA, các khoáng chất. Hơn nữa hệ tiêu hoá của trẻ sẽ được củng cố bởi các lợi khuẩn và enzym tiêu hoá có trong sản phẩm. Từ đó, bé luôn có cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn, giấc ngủ sâu hơn, tiếp thu kiến thức nhanh hơn, chiều cao cùng với cân nặng sẽ tăng lên đáng kể.
Axit folic có trong thực phẩm nào: thực phẩm chức năng
Tóm lại, câu hỏi acid folic có trong thực phẩm nào đã được giải đáp. Để bé sinh ra và lớn lên khỏe mạnh thì việc bổ sung acid folic là vô cùng cần thiết. Trong khi bổ sung acid folic thì việc bổ sung các vi chất khác cũng rất quan trọng. Và cốm tiêu hoá Amano Enzym Gold là sản tuyệt vời cung cấp các vi chất cần thiết đó cho trẻ.
>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì?
>> Xem thêm: DHA cho bé, vai trò của DHA.
>> Xem thêm: Chất đạm có vai trò gì.
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
